როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად სახლში. წონის დაკარგვის 8 დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში

ხშირად საჭიროა ფიგურის ნორმალურ დონეზე დაყვანა. არსებობს მრავალი გზა, ყველანაირი ტექნიკა და სპეციალური პროგრამები. მათი აქტუალურობისა და წვრილი კორპუსის მოდადან გამომდინარე, აქ მრავალი ბოროტად გამოყენება და აშკარა თაღლითობებია. მას შემდეგ, რაც როგორ უნდა დაიკლოთ 5 კგ კვირაში და მუცლის მოცილება, არსებობს ეფექტური გზა, რომელიც არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას? მოდით გაერკვნენ. რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება? მათი სარკის პროექციას რომ ათვალიერებენ, ბევრი უკმაყოფილოა. ასე რომ, მინდა ბუნდოვანი ფიგურა გამოვასწორო. ახლა გემრიელ გულთბილ სადილებს ჩაანაცვლებს დამღლელი დიეტები და სპორტული დამღლელი დატვირთვები. და შედეგი ყოველთვის სასიამოვნო არ არის. და თუ საჭიროა წონის დაკლება მჭიდრო გრაფიკით?

ეს შესაძლებელია? თუ ეს არაკეთილსინდისიერი ბიზნესმენების მიერ გავრცელებული მითია? არა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს. ამის გაკეთება ქვემოთ იქნება აღწერილი.

ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის ნაკლებობა, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობაა. მრავალი დაავადება პროვოცირდება ან მძაფრდება ჭარბი წონის გამო.

ყოველ შემთხვევაში, სადაც არ უნდა გაიხედოთ - ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

  • ფსიქოლოგიური დისკომფორტი, კომპლექსების განვითარება.
  • სირთულეები ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის არჩევისას.
  • ჰიპერჰიდროზი - ზედმეტი ოფლიანობა.
  • მნიშვნელოვანი სტრესი ფეხებზე და ხერხემალზე.
  • გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების რისკი, გულის შეტევის ალბათობა, ინსულტი, ჰიპერტენზია.
  • დიაბეტის ტენდენცია.
  • რეპროდუქციული ფუნქციების დარღვევა როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

და ეს არ არის სრული სია.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში და მოვიცილოთ მუცელი

იმისათვის, რომ სულ რამდენიმე დღეში დაიკლოთ წონაში, თქვენ უნდა დაიცვათ ზოგიერთი პრინციპი.

  1. წონის დაკლების საფუძველია ფრაქციული მიდგომა. იკვებეთ მცირე ულუფებით. უნდა არსებობდეს მინიმუმ ხუთი ძირითადი კვება. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მოერიდოთ საჭმლის მიღებას, გარდა ხილისა და კენკრის საჭმლისა.
  2. თქვენ ვერ იშიმშილებთ თავს. ასე რომ, სხეული გადაარჩენს ფაქტიურად ყველა მოლეკულას.
  3. მავნე პროდუქტები: ტკბილეული, საკონდიტრო და საცხობი პროდუქტები, ცხიმიანი საკვები, შემწვარი და დამარილებული საკვები. არ არის საჭირო მათი სრული მიტოვება. მაგრამ მათი შემცირება დიეტაში აუცილებელია. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები ძილის წინ, უმჯობესია დილით განებივრდეთ მათთან ერთად.
  4. დაივიწყეთ უარი არა საღამოს 6 საათის შემდეგ. სამზარეულოში ბოლო ვიზიტის დრო დამოკიდებულია დასაძინებლად. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს 3 საათით ადრე. მაგრამ ამის შემდეგ შეგიძლიათ, მაგალითად, დალიოთ კეფირი ან წვენი.
  5. დალევის რეჟიმი ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ განსაკუთრებით წონის დაკლებისას. თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი წყალი და ჯანმრთელი დატკბობილი სასმელები. დღეში ნორმა გამოითვლება სხეულის ამჟამინდელი წონის საფუძველზე, თითოეულ კილოგრამზე უნდა იყოს 20 მლ. ასე რომ, 120 კგ ცოცხალი მასით, ყოველდღე უნდა დალიოთ დაახლოებით 2, 5 ლიტრი სითხე.
  6. დიეტის არჩევამ უნდა გაითვალისწინოს შესაძლო საკვები ალერგია და პირადი გემოვნების პრეფერენციები. საკუთარ თავს აიძულოთ რეგულარულად მიირთვათ ისეთი რამ, რის დანახვაც კი ამაზრზენია, ვარიანტი არ არის. ეს ქმნის სტრესულ გარემოს, რომელიც წონის დაკლების პირველი მტერია.
  7. შიმშილის თავიდან აცილების მიზნით, იპოვნეთ საინტერესო საქმიანობა. ან გამოიყენეთ დაბალკალორიული საჭმლის საჭმელები.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად სახლში

სახლში წონის დაკლების ეფექტური გზები

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი დამოკიდებულება და მუდმივი სტიმულირება. სტიმულები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს - ყველა დროის დაგვიანებული მოგზაურობა, საყვარელი კაბა და ა. შ. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ 3-5, ან კიდევ მეტი კილოგრამი.

მაგრამ ეს უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც ერთჯერადი ექსპრეს მეთოდი. თუ ძალზე დასუსტებული ხართ, ეს შეიძლება არ იმოქმედოს ზოგად მდგომარეობაზე და ხშირად იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას.

წონის სწრაფი დაკლების ძირითადი წესები

  1. შეარჩიეთ ყველაზე პატარა ფირფიტები თქვენს სახლში, ან შეცვალეთ ისინი თეფშებით. ამას ექნება ფსიქოლოგიური ეფექტი, რადგან თქვენ კვლავ მიირთმევთ სავსე თეფშს, თუმცა ნაწილი 2-3-ჯერ ნაკლები იქნება. კერძების ფერს ასევე აქვს მნიშვნელობა. ეს არ უნდა იყოს მასტიმულირებელი ან საკვებთან დაკავშირებული. აქ, ჩრდილში ინდივიდუალურად შეირჩევა. ფსიქოლოგები გირჩევენ თეთრ და ნეიტრალურ ნაზ ტონებს - ლურჯი, მომწვანო, ღია ვარდისფერი.
  2. თქვენ არ შეგიძლიათ საჭმლის მიღება სასეირნოდ, კომპიუტერის მონიტორის წინ ან თქვენს ტელეფონზე შეტყობინებების ნახვის დროს. ატმოსფერო მშვიდი და გაზომილი უნდა იყოს. ფოკუსირება მოახდინეთ პროცესზე, ისიამოვნეთ გემოთი. ასე რომ, გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა. ასევე არ უნდა ჭამოთ ფეხზე დგომის ან წოლის დროს.
  3. საერთოდ მოერიდეთ ალკოჰოლურ კოქტეილებს. ისინი მადას ასტიმულირებენ.
  4. რეკომენდებულია ღონისძიებების დაგეგმვა და ნებისმიერი ცვლილების ჩაწერა. ჩანაწერების შენახვა სასარგებლოა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთგვარი დღიური, სადაც არ დააზარალებს მოხდენილი ფორმის მქონე ადამიანების სურათების და საკუთარი კორექტირებული ფოტოს მიმაგრება - თქვენი ძალისხმევის მიზანი.
  5. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. შეგიძლიათ ფეხით იაროთ სამსახურში, თუ მანძილი საშუალებას მოგცემთ, დაივიწყოთ ლიფტები, დაინერგოთ ღამის ვარჯიში.
  6. აუცილებელია ჯანსაღი საკვების მოთხოვნების დაცვა.

ჯანსაღი დიეტის მოთხოვნები

  • აქცენტი გაკეთებულია ხილისა და ბოსტნეულის კომპონენტებზე, სასურველია ახალი იყოს, მაგრამ ნებადართულია მდუღარე, ჩაშუშვა, ორთქლზე და მსუბუქი შემწვარი მცენარეული ზეთის მინიმალური რაოდენობით.
  • გადაკვეთეთ მთლიანად მსუბუქი ნახშირწყლები (შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი).
  • გამოიყენეთ ყველა საკვები ნივთიერების კომბინაცია, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისაც კი, მაგრამ მცირე რაოდენობით, დიეტის საფუძველია ცილები, მინერალები, ბოჭკოები.
  • მენიუში აუცილებელია მარცვლეულის ჯანმრთელი დამატება - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბულგური, მარგალიტის ქერი, ისინი მიირთმევენ კარაქის, რძის, შაქრისა და ბევრი მარილის დამატების გარეშე.
  • ნუ ჭამთ ბევრს და დალიეთ ბევრი.
  • უნდა გვახსოვდეს, რომ გაჯერება ენერგიის ხარჯებმა უნდა გამოიწვიოს.

სასარგებლო პროდუქტები

ქვემოთ მოცემულია იმ საკვების სია, რომელთა მიღება შეგიძლიათ წონის დაკლების მიზნით:

დიეტური წესები სახლში წონის დაკლებისთვის
  • დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი, კურდღელი, ხბოს ხორცი).
  • მჭლე თევზი.
  • მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული კვერცხი.
  • უცხიმო რძის პროდუქტები - იოგურტები, ხაჭო, კეფირი, რძე, არაჟანი.
  • ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, მათ შორის ახალი წვენების სახით.
  • ქატოს პური.
  • მთელი მარცვლეული მარცვლეული.
  • ჩირი (ქიშმიში, ლეღვი, გამხმარი გარგარი, გარგარი, ქლიავი, ხმელი ვაშლი) და ნებისმიერი კაკალი - დოზირებული.
  • თესლი - სეზამი, სელი, გოგრა, მზესუმზირა.
  • ნებისმიერი მცენარეული ზეთები.
  • სასმელები - ჩაი, სამკურნალო ჩაი, სუსტი ყავა, ხილის სასმელები, დაუტკბობი კომპოტები, ჟელე, ახალი წვენები, მინერალური წყლები.

სპორტული აქტივობები

წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ სირბილით იაროთ ან დარეგისტრირდეთ აუზზე. ასევე, ფიზიკური აქტივობის გაზრდის შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ფიტნეს გაკვეთილები, ცეკვა, ფიგურული სრიალი, სათამაშო სპორტი. მაგრამ ეს სულაც არ არის საჭირო.

საკმარისი იქნება ინდივიდუალურად შერჩეული სავარჯიშოების დაცვა პრობლემური უბნების გამოსასწორებლად. მათი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურად 15-20 წუთის განმავლობაში, ან კვირაში 3-4-ჯერ საათამდე.

მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა გამოიყენოთ მუცლის კუნთები. ეფექტური იქნება სავარჯიშოები მწოლიარე მდგომარეობაში (სხეულის ზედა ნაწილის აწევა, ვარჯიში "ველოსიპედი" და "არყი", ფეხების აწევა და გაშლა)

დადებით გავლენას ახდენს ჰულა ჰოოპის მოძრაობა. ეს არის ძალიან მარტივი და ეფექტური გზა მუცლის სწრაფად გამკაცრებისთვის.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები. შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი მუცლის მასაჟი ან დაატრიალოთ ჰოოპ. აბ ვარჯიშების გაკეთებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ გამეორებების რაოდენობას.

კუნთებმა უნდა მიიღონ საჭირო დატვირთვა. ამიტომ, ბოლო რამოდენიმეჯერ შესრულებულია ძალისხმევით, "მე არ შემიძლია" -ს საშუალებით. ამრიგად, ლიფტების რაოდენობა ინდივიდუალურად ირჩევა და მუდმივად იზრდება.

არ აწიოთ სხეული მთლიანად. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიზარდოთ იატაკიდან 45 გრადუსით.

ხალხური საშუალებები წონის დაკლებისთვის

ვინაიდან უამრავი სითხის დალევა წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია, ტრადიციული მედიცინა გირჩევთ ყველანაირ წვენს. სასარგებლო იქნება სხვადასხვა წვენები.

სახლის საშუალებები წონის დაკლებისთვის

მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ჭარხლის ახლად მომზადებული წვენის მოხმარება შეუძლებელია. ეს უნდა დადგეს რამდენიმე საათის განმავლობაში და სვამს მას, სასურველია შერეული სტაფილოს ბუმბულით.

როგორც წესი, ადამიანები ძირითადად სვამენ ხილისა და კენკრის წვენებს, ავიწყდებათ სხვა ჯანსაღი სასმელების სარგებლობის შესახებ. მაგალითად, კიტრისა და ნიახურის წვენი აქვს კარგი გემო და მდიდარია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. ასევე, ნუ დაივიწყებთ არყის ბუნებრივი წვენის სარგებელის შესახებ. თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ ახალი.

ასევე სასარგებლოა სხვადასხვა ჟელე. მათი მომზადება არამარტო ხილისგან შეიძლება. შვრიის ჟელე წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მისი დამზადება ხმელი ხილისა და ჯანმრთელი თესლის მქონე ფანტელებისგან შეიძლება.

ასევე არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი შარდმდენი საშუალებების დეკორქცია. ისინი ხელს შეუწყობენ შეშუპებისა და ჭარბი მარილის მოცილებას. მცენარეებს, როგორიცაა რძის ძეხვეული, სალბი, ვარდკაჭაჭა, ნახევრად ჩამოცვენილი, არყი, ცხენის კუდი, ჭინჭარი, წმინდა იოანეს წვნიანი, კოლტფუტი აქვთ შარდმდენი მოქმედება.

ზოგიერთი საფაღარათო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია თივისა და ანისონის საშუალებით. მაგრამ იონჯა, dandelion, turmeric ცნობილია როგორც ცხიმის წვის აგენტები. მცენარეები, როგორიცაა კამა, ოხრახუში, ჭინჭარი დეკორაციის სახით, გარკვეულწილად ამცირებს მადას.

ჰელებორის ყოველდღიური გამოყენება (100 გრამი ჭიქა წყალი) ერთი კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ ნაწლავის პარაზიტების მოშორებაში. ხოლო მარჯორანის ბულიონი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფის სტიმულირებით.

ფართოდ გამოიყენება, როგორც წონის დაკარგვის თაფლი. თაფლის სასმელის გაკეთება შეგიძლიათ თაფლის წყალთან შერევით (დიდი კოვზი 100 მლ-ზე). ისინი დღეში 2-3-ჯერ სვამენ მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად. სასმელს შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა დანამატები - დარიჩინი, გახეხილი კოჭა, ლიმონის წვენი.

წონის დაკლების მკურნალობა

  1. მასაჟი სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად და ცელულიტის წარმონაქმნების დასაშლელად. ასევე, ეს პროცედურა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის ნაკეცების წარმოქმნა წონის მკვეთრი დაკლებით. მასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, პრობლემურ ადგილებში დაყოვნებით. დასაშვებია სხვადასხვა მასაჟორების გამოყენება.
  2. კონტრასტული საშხაპეები ასევე ასტიმულირებენ სისხლის ნაკადს. მსუბუქი თვითმასაჟი შეიძლება გაკეთდეს ელასტიური ჭავლით.
  3. შეფუთვა ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა საშუალებები: ზღვის მარილი, ყავა, წყალმცენარეები, თიხა, აუცილებელი ექსტრაქტები. ისინი წაისვით ფილმის ქვეშ და სხეულზე ინახება ერთი საათის განმავლობაში.
  4. enemas- ის გონივრული რაოდენობით გასუფთავება სასარგებლოა. ისინი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ პარაზიტები, განავლის კონგლომერატები, ტოქსინები. კვირაში სამი პროცედურა საკმარისია. საჭიროა სუსტი მარილიანი ხსნარი - 2 ს. კ. ლიტრ წყალზე.

ეფექტური და მარტივი წონის დაკლების დიეტები

დიეტა წონის დაკარგვისთვის სახლში

თუ არ იცით სახლში სწრაფად წონის დაკლება და წონის დასაკლებად რა უნდა ჭამოთ, გირჩევთ გაეცნოთ დიეტებს.

1. მარილის გარეშე დიეტა

მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას. მთლიანად გამორიცხავს მარილის გამოყენებას. დიეტის ეფექტური ვერსია საკმაოდ მკაცრია - მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში არის შექმნილი და თქვენ ვერ შეცვლით ადგილებს დღეების ან კვების დროს, ან პროდუქტებს ანალოგებით ჩაანაცვლებთ.

საკვების მოცულობა საკმარისად დიდია. შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ.

2. მონო-დიეტა

ერთი პროდუქტის გამოყენების საფუძველზე. ასევე არსებობს ვარიანტები სხვადასხვა წვენების სმისას ან სმუზების მიღების დროს.

არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის ხშირად გამოყენება, მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ, ზოგჯერ მეტიც.

3. ცილების დიეტა

ეს განსაკუთრებით პოპულარულია, რადგან საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაჯანსაღდეთ და არ განიცადოთ მტანჯველი შიმშილი. შესაფერისია მათთვის, ვინც დიეტის პარალელურად, აქტიურად არის დაკავებული სპორტით.

ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ხორცი ან თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ბურღულეული და ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული.

4. მარტივი დიეტა

ბოსტნეულისა და ხილის კერძები იქნება დიეტის საფუძველი. აკრძალულია ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტი, ხორცი, კარტოფილი და ბანანი.

სასურველია სუფთა პროდუქტი, მაგრამ ასევე შესაძლებელია მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული.

5. დაბალკალორიული დიეტა

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, საჭიროა ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით განახევრება. ასე რომ, მამაკაცებისთვის 1500 კკალ გახდება ნორმა, ხოლო ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის - 1200 კკალ. ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვის გათვალისწინებით, კალორიების შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს კიდევ 200 კკალ / დღეში.

6. გოგრის დიეტა

გოგრას აქვს სასიამოვნო ტკბილი გემო და ძალიან დაბალკალორიულია. ამიტომ, ამ პროდუქტის გამოყენება, როგორც დიეტის საფუძველი წონის დაკლებისთვის, ძალზე მისაღებია. ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ 5 კგ წონის დაკლებაში ერთ კვირაში.

ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც უმი გოგრა და წვენი, ასევე სხვადასხვა კერძები - ბურღულეული, სუპები, პუდინგები, სალათები. პარალელურად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები.

7. წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელია. იგი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნუტრიენტს და B ვიტამინებს.

ის აქტიურად ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების პრობლემების მოცილებას. მიუხედავად ამ პროდუქტის საკმარისი კალორიულობისა, 7-10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

8. ზარმაცი დიეტა

დაეხმარება წონაში დაკლებას იმ ადამიანებს, ვისაც ნებისყოფა არ აქვთ მკაცრი საკვების შეზღუდვის დროს. საუზმეზე, აქ ნებისმიერიფრის ჭამა შეგიძლიათ, ოღონდ ზომიერად. ეს ამიერიდან იქნება მთავარი კვება.

ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით პირველი ცხელი კერძი. სასურველია არ გამოიყენოთ ცხიმიანი მდიდარი ბულიონი და სხვა მაღალკალორიული საკვები. ვახშამი რაც შეიძლება მსუბუქი უნდა იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, იგი უნდა შედგებოდეს ნედლი მცენარეული საკვებისგან ან უცხიმო რძის პროდუქტებისგან.