მაგის დიეტა: მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

Maggi Diet არის დაბალკალორიული წონის დაკლების საშუალება, რომელიც 4 კვირას გრძელდება. ყოველდღიური დიეტის დროს გამოიყენება მაღალი ცილების მქონე საკვები, ხოლო ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება შეზღუდულია.

დიეტის სახელი მომდინარეობს მარგარეტის სახელიდან, რადგან კვების გეგმა შეიქმნა მაიოს კლინიკის მიერ სპეციალურად პრემიერ მინისტრისთვის მარგარეტ ტეტჩერის გასული საუკუნის 80-იან წლებში.

დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს - კვერცხი (კვერცხის, ხილის, ბოსტნეულისა და ხორცის გამოყენებას ემყარება) და ხაჭო ("დაჩა"). მაგის ხაჭოს დიეტა გამოიყენება ქათმის კვერცხზე ალერგიის დროს და გულისხმობს თითოეული კვერცხის ჩანაცვლებას 100 გრ ხაჭოთი.

დიეტის წესები

დიეტის წესები

თუ დაიცავთ დიეტის ყველა წესს, შეგიძლიათ ყოველკვირეულად დაიკლოთ 3 – დან 5 კილოგრამამდე. როგორც წესი, პირველი კვირის განმავლობაში წონა იკლებს შეშუპების შემცირებით და ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოყოფით, შემდეგ კი შეიძლება წონის დაკლების პროცესი შენელდეს.

იმისათვის, რომ მაგგი კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში უფრო ეფექტური გახდეს, უნდა დაიცვას შემდეგი დიეტური მითითებები:

  • ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 3 ძირითადი კვებისგან. მწვავე შიმშილის დროს დასაშვებია ერთი არასამთავრობო სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის (სტაფილო, კიტრი) ჭამა, მაგრამ არაუგვიანეს 2 საათისა ძირითადი კვებადან.
  • არ გამოიყენოთ შაქარი ნებისმიერი ფორმით.
  • მენიუში შეიტანეთ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ნებადართულია დიეტაზე და არ არღვევს საჭმლის მიმდევრობას.
  • დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მათ შორის ჩაი და ყავა უშაქროდ.
  • ნუ გამოიყენებთ ბოსტნეულის, კარაქის და სხვა სახის ზეთებს სამზარეულოში.
  • ნუ გამოიყენებთ სანელებლებს ზედმეტად, რადგან სანელებლები შეიცავს აუცილებელ მალას, რომელიც აძლიერებს მადას.

რა და რა არ არის (ცხრილი)

საკვები, რომლის მიღება შესაძლებელია დიეტის დროს, დაბალკალორიულია, რადგან შეიცავს მინიმუმ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ცილოვანი პროდუქტების გარდა, როგორიცაა კვერცხი და ხორცი, ნებადართულია მენიუში ბოსტნეულის შეტანა, ძირითადად ნედლი.

მაგის დიეტის დიეტაში უნდა შევიდეს ხილისა და კენკრის მინიმალური რაოდენობა, ფრუქტოზას დაბალი შემცველობით. საშუალოდ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრ-მდე ხილისა და კენკრის არჩევანი დღეში.

საკვები რისი ჭამა შეგიძლიათ რა ვერ ჭამთ
საკონდიტრო ნაწარმი გუშინდელი მთელი მარცვლეულის პური თეთრი ფქვილის პური და ნამცხვრები, რბილი და მყარი ხორბლის მაკარონი
ხორცი, ფრინველი თურქეთი, ქათამი, კურდღელი, ხბოს ცხვარი
თევზი უცხიმო თევზი (მტვრევა, ჰეკი, ვირთევზა, პოლოკი, პოლოკი და ა. შ. ), ზღვის პროდუქტები სკუმბრია, ქაშაყი, ბელუგა, ხალიბუტი, საური, შამფური, ბურბოტი, ზუთხი
რძის პროდუქტები უცხიმო ხაჭო (უცხიმო), უცხიმო ყველი ცხიმიანი ხაჭო, ყველი, შაქრის იოგურტები, მძიმე ნაღები
კვერცხები მაგრად მოხარშული კვერცხი
ბურღულეული ყველა სახის მარცვლეული მარცვლეულიდან
ბოსტნეული წიწაკა, ბროკოლი, კომბოსტოს ყველა სახეობა, ფერმენტირებული კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, ნიორი, კიტრი, პომიდორი, მწვანე ბარდა, სოკო, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, სოროლი კარტოფილი
ხილი გარგარი, ალუბალი, ქლიავი, მოცვი, მაყვალი, მოცვი, ლიმონი, ცაცხვი, ჟოლო, მარწყვი, ვაშლი, მსხალი ბანანი, ყურძენი, ნესვი, საზამთრო
ჩირი ფინიკი, ლეღვი და სხვა სახის ჩირი
სასმელები ჩაი, ყავა ალკოჰოლური სასმელები, შაქრის სასმელები

4 კვირის ორიგინალი მეგის დიეტის მენიუ

კვერცხისა და ხილის იგივე საუზმე

მაგგის დიეტის პირველი და მეორე კვირის თვისება არის იგივე საუზმე კვერცხისა და ხილისა, რაც ეხმარება სხეულს მოერგოს კვების რაციონში ცვლილებებს.

ქათმის კვერცხი შეიცავს ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებსა და ვიტამინებს, რათა უზრუნველყოს ხანგრძლივი გაჯერება, ამიტომ თქვენი ყოველდღიური საუზმე პირველი 14 დღის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს 2 მაგრად მოხარშულ კვერცხს, გრეიფრუტს, ჩაის ან ყავას უშაქროდ.

მესამე კვირის დასაწყისიდან დიეტის დასრულებამდე საუზმე შეიძლება შედგებოდეს სხვა საგნებისგან, რაც დამოკიდებულია რეკომენდაციებსა და ინდივიდუალურ შეღავათებზე.

კვირა 1

ორშაბათს

  • სადილი: ერთი სახის ხილი.
  • ვახშამი: გამომცხვარი უცხიმო მოხარშული ხორცი ბოსტნეულის სალათთან ერთად.

სამშაბათს

  • სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულთან ერთად.
  • ვახშამი: მთელი მარცვლეულის კრუტონი, ორი კვერცხი, კიტრის სალათი, პომიდორი ზეთის გარეშე, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

ოთხშაბათს

  • სადილი: 30-50 გრ ყველი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, პომიდორი.
  • ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული თევზი (300 გრ) ბოსტნეულით.

ხუთშაბათს

  • სადილი: 350 გრ ერთი ტიპის ხილი.
  • ვახშამი: მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი მწვანილით.

პარასკევი

  • სადილი: 2 კვერცხი, 300 გრ კერძი თქვენთვის სასურველი (მოხარშული სტაფილო მწვანე ბარდა ან ჩაშუშული ყაბაყი ლობიოთი).
  • ვახშამი: 200 გრ თევზი (შემწვარი, გამომცხვარი ან მოხარშული), მწვანე სალათი კიტრით და ჩინური კომბოსტოთი, გრეიფრუტი.

შაბათს

  • სადილი: 300 გრამდე ხილი.
  • ვახშამი: 250 გრ ხორცი ბოსტნეულის სალათით კიტრი, პომიდორი, ხახვი და კამა.

კვირა

სადილი: ქათმის მკერდი, 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, ყაბაყი, პომიდორი, პილპილი), ახალი პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
  • ვახშამი: იგივე ტიპის ბოსტნეული (კომბოსტო ან ყაბაყი), მოხარშული ან მოხარშული წესით.
  • კვირა 2

    ორშაბათს

    • სადილი: ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, მწვანე სალათი, ხახვი) და ქათმის მკერდი.
    • ვახშამი: ორი კვერცხი, ახალი პომიდორი, კიტრი, წიწაკა და მწვანილი, გრეიფრუტი.

    სამშაბათს

    • სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, ახალი ბოსტნეული (მათ შორის მწვანე სალათი).
    • ვახშამი: ორი რბილი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

    ოთხშაბათს

    • სადილი: შემწვარი ხორცი კიტრთან და პომიდორთან ერთად.
    • ვახშამი: იგივეა, რაც წინა დღეს.

    ხუთშაბათს

    • სადილი: ხახვი (კომბოსტო, ყაბაყი, სტაფილო), 30 გრ ყველი, 2 კვერცხი.
    • ვახშამი: ორი მაგრად მოხარშული კვერცხი.

    პარასკევი

    • სადილი: ნებისმიერი რაოდენობით მოხარშული თევზი.
    • ვახშამი: ორი რბილი მოხარშული კვერცხი.

    შაბათს

    • სადილი: ხორცი, პომიდორი, ერთი გრეიფრუტი.
    • ვახშამი: ხილის სალათი.

    კვირა

    • სადილი: ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო), ფრინველი, გრეიფრუტი.
    • ვახშამი: ლანჩის მსგავსად.

    კვირა 3

    ამ ეტაპზე, მაგგის დიეტა შემოიფარგლება თითოეული დღის მითითებული პროდუქტების ჩამონათვლით, საიდანაც ისინი დამოუკიდებლად ქმნიან 4 კვებას.

    ორშაბათი: შეუზღუდავი ხილი.

    სამშაბათს: ნებადართულია ბოსტნეულის ნებისმიერი რაოდენობა (ნედლი და ჩაშუშული).

    ოთხშაბათი: ხილის სალათები, უმი და ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული.

    ხუთშაბათი: თევზი, კიტრი და პომიდორი.

    პარასკევი: ხორცი ან ფრინველი, მოხარშული ბოსტნეული.

    შაბათი: ერთი ხილი მთელი დღის განმავლობაში.

    კვირა: ისევე როგორც წინა დღე (სხვა სახის ხილი დასაშვებია).

    კვირა 4

    როგორც მეგის დიეტის მესამე კვირაში, მენიუში ჩამოთვლილია ყოველდღიური რაციონი, რომელიც იყოფა კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი თანმიმდევრობით.

    ორშაბათს

    • 200 გრ ხორცი, თევზი ან ფრინველი,
    • 1 ცალი სადღეგრძელო ან კრუტონის პური,
    • პომიდორი (3 ცალი),
    • კიტრი (4 ც. ),
    • გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

    სამშაბათს

    • ყველაფერი ხილის გარდა, როგორც წინა დღეს,
    • ორი ხილის ასარჩევად (გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი ან საშუალო ზომის მსხალი).

    ოთხშაბათს

    • 1 სუფრის კოვზი ხაჭო,
    • 200 გრ უცხიმო ყველი,
    • ბოსტნეულის შამფური,
    • 2 კიტრი და 2 პომიდორი,
    • სადღეგრძელო ან პური,
    • გრეიფრუტი.

    ხუთშაბათს

    • ჭამე ნახევარი მოხარშული ქათამი მთელი დღის განმავლობაში,
    • 3 პომიდორი,
    • 2 კიტრი,
    • 1 მარცვლეულის სადღეგრძელო,
    • გრეიფრუტი და სხვა ხილის ასარჩევად.

    პარასკევი

    • სალათი თქვენთვის სასურველი ბოსტნეულით,
    • 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი
    • 3 პომიდორი,
    • გრეიფრუტი.

    შაბათს

    • 2 მოხარშული მკერდი,
    • ხაჭო ან ფეტა ყველი (150 გრ),
    • ერთი ჭიქა იოგურტი,
    • 3 კიტრი და 3 პომიდორი,
    • გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

    კვირა

    • თინუსის კონსერვი საკუთარ წვენში (1 ქილა);
    • ბოსტნეულის ქვაბი (200 გრ);
    • კოვზი ხაჭო;
    • სადღეგრძელო ან პური
    • ორი პომიდორი და კიტრი;
    • გრეიფრუტი.

    დიეტის დატოვება

    გრძელვადიანი დაბალკალორიული დიეტა სერიოზული ტვირთია სხეულისთვის, ამიტომ, მეოთხე კვირის ბოლოს, შემდგომი კვება უნდა იყოს სათანადოდ ორგანიზებული.

    Maggi Diet- ის დასრულების შემდეგ, ისევე როგორც სხვა დაბალი ნახშირწყლების საჭმლის გეგმებისა, იზრდება სახამებლის შემცველი და შაქრიანი საკვების გადაჭარბების ალბათობა.

    იმისათვის, რომ დიეტის შემდეგ არ მიიღოთ ზედმეტი კვება, დიეტაში უნდა შეიტანოთ საკვები შემდეგი პრინციპის შესაბამისად:

    • ყოველ 3 დღეში, გაზარდეთ ნელი ნახშირწყლოვანი საკვების (წიწიბურა, ბულგური, ქინოა, ქატო ლობიო, ჭვავის მარცვლეულის პური) რაოდენობა 20-25 გ-ით, სანამ ნახშირწყლოვანი საკვების საერთო წონა მიაღწევს 250-200 გ დღეში;
    • არასამთავრობო სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის რაოდენობა უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის ნახევარი;
    • შეგიძლიათ ყოველდღე მიირთვათ ერთი დიდი ხილი ან კენკრა 100 გრ ოდენობით;
    • არ შეიცავს ტკბილეულს დიეტაში, ვინაიდან დიეტის დროს ორგანიზმმა დაკარგა ტკბილეულის ჩვევა, ამიტომ არ უნდა ჩამოიყალიბოთ დამოკიდებულება;
    • ჭამეთ დღეში 3-4-ჯერ და მინიმუმამდე შეამცირეთ საჭმლის რაოდენობა სხვა დროს;
    • არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

    უკუჩვენებები

    მას შემდეგ, რაც მაგგის დიეტა შედგება დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვებისგან, რომლებიც დამატებით ტვირთად აყენებენ თირკმელებსა და ღვიძლს, ამ დიეტას არ უნდა იყენებდნენ ისეთი პათოლოგიების მქონე ადამიანები, როგორიცაა:

    • თირკმლის უკმარისობა;
    • გაიზარდა სისხლში შარდმჟავა; ჩიყვი

    ასევე, არ უნდა გამოიყენოთ Maggi Diet კვების დარღვევების დროს, კერძოდ, ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ანორექსიის, ბულიმიისა და ჭამა-ჭამის აშლილობისკენ, რადგან დაბალკალორიულმა ჭამამ ​​შეიძლება გაამძაფროს ED– ს პრობლემა.