თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ თქვენი სხეული ფორმაში მოხვედრილიყო ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისთვის. და თუ ამის გაკეთება დიდი სიამოვნებით გსურთ, მაშინ იოგას გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის თქვენთვის კარგი ვარიანტი იქნება.
სავარჯიშოების კომპლექსი, ისევე როგორც ცხოვრების განსაკუთრებული ფილოსოფია, რომელსაც უწოდებენ იოგას, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის უფრო გამხდრებას, მოქნილობას და მოძრაობას, არამედ შეცვლის დამოკიდებულებას სტრესულ სიტუაციაში ცხოვრების მიმართ, ემოციური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის მიმართ.
ასეთი მრავალმხრივი ეფექტის გამო, ბევრს ურჩევნია იოგა, როგორც წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა.
როგორ ებრძვის იოგა ჭარბ წონას?
წონის დაკლების იოგას აქვს იოგისგან გამორჩეული თვისებები სხეულის ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებისათვის ან იოგა ფსიქოლოგიური დასვენებისა და დასვენებისთვის. ასეთ კლასებში შედის შემდეგი ძირითადი ფაქტორები:
- ორგანიზმში მნიშვნელოვანი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაა, რის გამოც მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და ცხიმოვანი უჯრედები არ ინახება რეზერვებში, მაგრამ რამდენჯერმე იწვის, იწყება წონის დაკლების პროცესი. მეტაბოლიზმის მომატება გამოწვეულია ვარჯიშების სპეციალური ნაკრებით, რომელსაც შატკარმა ეწოდება. მათი მთავარი ამოცანაა ადამიანის სხეულის უჯრედების მაქსიმალურად ჟანგბადის გაწმენდა და მიწოდება. მას შემდეგ, რაც გაიგებთ იოგას კლასში სწორი სუნთქვის ძირითად პრინციპს წონის დაკლებისთვის, იგრძნობთ სიმსუბუქის გრძნობას. ამის შემდეგ, სწორი სუნთქვის ჩვევა ყოველდღიურად ხდება.
- ხდება დიეტისა და დიეტური ჩვევების სრული გადასინჯვა - ადამიანი იძენს სასარგებლო უნარებს განსაკუთრებით ჯანსაღი პროდუქტების ჭამაში, მცირე ფრაქციულ ნაწილებში, ყველაზე ხშირად ერთდროულად, რაც იწვევს წონის სწრაფ დაკლებას.
- იოგას გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის უზრუნველყოფს ფიზიკურ დატვირთვას მთელი სხეულისთვის, ამავე დროს, არ იწვევს გადატვირთვას ან გადაღლას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია ფიზიკური აქტივობის სრულად გამორიცხვა, ვინაიდან დამატებითი კალორიების ყველაზე ეფექტური წვა სწორედ ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით ხდება. გარდა ამისა, წონის დაკლებისთვის იოგას წყალობით, კუნთების გარკვეული ჯგუფები ტუმბოს, სხეული ტუმბოს და ელასტიური ხდება. დაჟინებული ტრენინგის წყალობით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობას, არამედ სანტიმეტრის რაოდენობას თქვენთვის საჭირო ფიგურის პრობლემურ ადგილებში.
ლოგიკურია აღინიშნოს, რომ კუნთების ზოგი ჯგუფი ძალზე ძნელია ფიზიკური დატვირთვის გავლენაზე, ამიტომ ზოგჯერ ძნელია წონის დაკლების მიღწევა პრობლემურ ადგილებში. ამ კუნთებში შედის ბარძაყის შიდა ან გლუტის კუნთები.
სწორად შერჩეული ვარჯიშების კომპლექტი იოგას დროს დაგეხმარებათ სწორად განაწილდეს დატვირთვა მთელ სხეულზე და ფოკუსირება მოახდინოთ ზუსტად იმ პრობლემურ ზონებზე, სადაც წონის დაკლება არის ყველაზე მეტად საჭირო.
იოგას საგნები წონის დაკლებისთვის
ყველა, ვინც იოგის კლასებში წონის დაკლებას გადაწყვეტს, მზად უნდა იყოს იმისთვის, რომ წონა ძალიან მალე არ გაქრება, მაგრამ მიღწეული შედეგი დიდხანს შენარჩუნდება. ვარჯიშის მკაფიოდ გამოხატული ეფექტი არის სხეულის კუნთოვანი მასის ერთდროული ფორმირების მიზეზი წონის დაკლებასთან, როდესაც შერბილებული და ამოტუმბული კუნთები ცვლის ცხიმოვან შრეს. ამიტომ, იოგას გაკვეთილების დროს წონის დაკლებისთვის და მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, უმჯობესია შეამჩნიოთ ფიგურის ცვლილებები ტანსაცმლის და სანტიმეტრის მიხედვით, წელის, თეძოებისა და მკერდის მოცულობის გაზომვით. წონის დაკლება მასშტაბით შეიძლება გადაიდოს.
იოგას პროფესიონალ სპეციალისტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების ინდივიდუალური ვარჯიშების შერჩევაში, სურვილისამებრ, ძალების სავარჯიშოების უმეტესობა შეცვლის გაჭიმვით, ასე რომ კუნთების ზრდა მნიშვნელოვნად შენელდება. მას ჩაანაცვლებს მადლი, მოქნილობა, ქალურობა, სახსრების მობილობა და სიმსუბუქის ზოგადი განცდა, რომელიც თან ახლავს წონის დაკარგვას.
თუ მოქნილობის განვითარებისა და წონის დაკლების გარდა, გაქვთ კუნთების განსაზღვრის სურვილი, ტრენინგში მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ძალისმიერ ვარჯიშებს. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იოგას გაკვეთილები ყოველთვის ტარდება ნელი ტემპით, ჰარმონიულად აერთიანებს დასვენებისა და აქტივობის პერიოდებს. ეს არის ასეთი ვარჯიშების ნიშანი - მიუხედავად ზოგადი დაღლილობისა, ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ ძალასა და ენერგიას.
როდესაც საქმე კარგად ჭამაზე მოდის, ადამიანების უმეტესობას წონის დასაკლებად ზედმეტი ძალისხმევა არ ჭირდებათ. გასაკვირია, რომ უსარგებლო საკვების მიღების სურვილი თავისთავად ქრება და წონის დაკლებისთვის სწორი კვების საჭიროების ცოდნა თავისთავად მოდის.
როგორ უნდა გააკეთოთ იოგა? იოგის გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის
მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ წონის დაკლების რეგულარულ იოგას არა მხოლოდ დროებითი შედეგი მოაქვს, არამედ ამცირებს კუჭის მოცულობას, რაც იწვევს მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას და სწორი კვების კულტურის გამყარებას დიდი ხნის განმავლობაში. გარდა ამისა, სტრესი არსებობს ყველა ადამიანის ცხოვრებაში, სხვადასხვა ხარისხით.
ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობა ებრძვის მათ გამოვლინებას მუდმივად საკვების მიღებით, მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა არ გაჩნდა. ასეთი ადამიანებისთვის სახამებლის შემცველი საკვების, ტკბილეულის მიღება უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და ასეთი ჩვევები იწვევს წონის მატებას. ამ შემთხვევაში საუკეთესო ვარიანტია იოგა წონის დაკლებისთვის, ვინაიდან ეს არამარტო ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრებია, არამედ ფსიქოლოგიური განმუხტვაც, რის გამოც ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის გავლენა მინიმუმამდეა დაყვანილი.
კეთილმოწყობა გაკვეთილების განმავლობაში:
- ნუ ივარჯიშებთ იოგას არათანაბარ, უხეში, წვეტიან ან სხვა არასასიამოვნო ზედაპირებზე. ეს საუკეთესოდ გაკეთდა გლუვ ზედაპირზე - იატაკზე. ცივ სეზონში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ხალიჩები ან თვითნაკეთი საშუალებები - რბილი საბნები, საწოლები და საბნები.
- წონის დაკლების კლასები უნდა ჩატარდეს უზმოზე. ზედმეტი ჭამა ხელს უწყობს ძილიანობას, კუნთების მოდუნებას და კონცენტრაციის შემცირებას.
- მცირე დაავადება, თუ თავს კარგად გრძნობთ, არ არის ვარჯიშის გამოტოვების მიზეზი. თუ ჯანმრთელობის მხრივ უფრო სერიოზული პრობლემებია - დროებითი ან ქრონიკული, მაშინ კლასების განახლება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა მოხდეს.
- ორსულობა არ არის უკუჩვენება იოგასთვის, მაგრამ ამ შემთხვევაში უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური ვარჯიშები, ქალის მდგომარეობისა და ორსულობის ხანგრძლივობის გათვალისწინებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა კომპლექსები, ან თუ განსაკუთრებული სურვილები გაქვთ დატვირთვის დონესთან დაკავშირებით, დაუკავშირდით პროფესიონალ ტრენერს სპეციალური პროგრამის შესადგენად.
- ლაქტაციის პერიოდში, წონის დაკლებისთვის იოგას გაკვეთილები ასევე არ უკუნაჩვენებია. ისინი გავლენას არ ახდენენ რძის რაოდენობაზე, აქვთ სასარგებლო გავლენა სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე და ხელს უწყობენ მშობიარობის შემდეგ ფიზიკური ფორმის აღდგენას და წონის დაკლებას. ამასთან, კითხვაზე, როდის არის შესაძლებელი კლასების დაწყება და რამდენი დრო უნდა გავიდეს ბავშვის დაბადებიდან, ეს არის მხოლოდ ინდივიდუალური კითხვა, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ჩაიარა მშობიარობამ (ბუნებრივი გზით ან საკეისრო კვეთით), ჰქონდა თუ არა გართულებები და სხვა ფაქტორები. ამ საკითხის გადაჭრისას აუცილებლად უნდა მიმართოთ რჩევას გინეკოლოგთან ან მეან-ექიმთან, რომელმაც ბავშვი გააჩინა.
იოგის რომელი ვარჯიშები არის შესაფერისი წონის დაკლების მიზნებისთვის?
იმ ადამიანებისთვის, ვისთვისაც იოგა გახდა ჰობი და ცხოვრების გზა, ასევე ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის საშუალება, უნდა ახსოვდეს, რომ მისი მთავარი მიზანია სხეულისა და ჯანმრთელობის ფორმაში შენარჩუნება.
ამავე დროს, ფიზიკური დატვირთვის დონე, რომელიც თან ახლავს თითოეულ ვარჯიშს, დაეხმარება სხეულის ცხიმის ჭარბი მოცილებას, ხოლო რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუწყობს წონის მუდმივ დონეს და ხელს უშლის უეცარი ცვლილებების განვითარებას, რაც თავის მხრივ იწვევს კანის დაძაბვას, არასასურველ გარეგნობას და ზოგადადადამიანის ჯანმრთელობის გაუარესება.იმისათვის, რომ წონის დაკლებისთვის იოგას გაკვეთილები იყოს ყველაზე ეფექტური, მათი სისტემა შემდეგნაირად უნდა ააწყოთ:
- ნუ ეძებთ საბაბს ვარჯიშის გამოტოვებისთვის და არ გამოტოვოთ ვარჯიშების დროს ვარჯიშები. დაჟინებული ძალისხმევით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. ამავე დროს, მძიმე ვარჯიში სწრაფად გამოიწვევს დანიშნულ შედეგს და წონის დაკლებას. ამასთან, ასაკობრივი მახასიათებლების, სამედიცინო უკუჩვენებების და სხვა ფაქტორების გამო უნდა შეირჩეს წონის დაკლების ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გაცილებით ეფექტური გახდება სავარჯიშო უნივერსალური კომპლექსების შედარებით.
- თუ წონის დაკლებისთვის იოგის გაკეთების შემდეგ ტკივილს გრძნობთ სხეულის რომელიმე ნაწილში, ამის შესახებ აუცილებლად უნდა აცნობოთ ტრენერს, ან თუნდაც მიმართოთ ექიმს. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ფარული დაავადება, რომელიც შეიძლება გახდეს ამგვარი ვარჯიშების უკუჩვენება ან ზოგადად გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, ან რომელიმე შემოთავაზებული ვარჯიშის არასათანადო შესრულება. სუნთქვის სუნთქვა ერთადერთი შეგრძნებაა, რომელიც შეიძლება წონის დაკლების აქტიური ვარჯიშის ან გაჭიმვის ვარჯიშების შემდეგ იყოს. მისი მოშორება შეგიძლიათ თბილი აბაზანის მიღებით. გარდა ამისა, ზოგს ეს გრძნობები სასიამოვნო და მიანიშნებს, რომ ტრენინგი წარმატებულია და თქვენ სწორ გზაზე მიდიხართ თქვენი მიზნის მისაღწევად.
მთავარი იოგა და მათი მნიშვნელობა წონის დაკლების პროცესში:
- დახვევის პოზების შესრულება არ არის რთული, მაგრამ მათ ძალიან სასარგებლო გავლენა აქვთ ნაწლავებზე. მისი გამტარობის გაუმჯობესება, თავის მხრივ, ყველაზე ხელსაყრელ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის პროცესზე და ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაზე;
- დგომის პოზები - ხელს უწყობს კოორდინაციისა და ბალანსის გაუმჯობესებას. მათი გამოყენების წყალობით, ძლიერდება ზურგისა და მუცლის კუნთები, ასევე ხერხემალი, რაც წონის დაკლებას უწყობს ხელს;
- ინვერსიული პოზები - მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ზოგად მდგომარეობაზე, ასევე ზურგის კუნთებზე. ამასთან, მათი მოქმედება აუცილებლად უნდა იყოს შერბილებული ან დაბალანსებული ზურგის კუნთებთან შედარებით უფრო რბილი პოზიციებით;
- მიდრეკილება სხვადასხვა ვარიაციებში კარგი გაჭიმვის აუცილებელი კომპონენტებია;
- დასვენების პოზები, მედიტაციის ჩათვლით, ხელს უწყობს კუნთების ყველა ჯგუფში დაძაბულობის შემცირებას და, რაც გასაკვირია, საუკეთესო გავლენა აქვს წონის დაკლების პროცესზე. ასეთი პოზების გამოყენება არა მხოლოდ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშში, არამედ ყოველდღე სახლშია, რაც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დღის განმავლობაში თქვენში დაგროვილი ემოციების დამშვიდებას, არამედ კუნთების ნაზად მოდუნებას, რაც მათ მინიმალურ ტონუსს ანიჭებს.
რა უნდა მოძებნოთ იოგის გაკეთებისას
თუ პროფესიონალების გამოცდილება არ გაქვთ, წონის დაკლებისთვის იოგას გაკვეთილები ძალიან ეფექტური არ იქნება თქვენთვის, რადგან იოგის თეორიის შესწავლა ჩვეულებრივ არ იწვევს მისი ძირითადი პრინციპების გააზრებას, რომელთა სწავლა შესაძლებელია ტრენერთან ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ სესიებზე.
თუ ასეთი გამოცდილება გაქვთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტრენინგი საკუთარ თავზე, ყველა მიღებული რეკომენდაციის გათვალისწინებით. უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, არამედ განსაკუთრებული გზა და ფაქტორების ერთობლიობაა, რომლებიც დადებითად მოქმედებს შედეგზე წონის დაკლების სახით. ამიტომ, ამის გაკეთებისას, უნდა დაიცვას გარკვეული პირობები:
- კომფორტული ტემპერატურა, კარგად ვენტილირებადი ოთახი;
- კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ უნდა იყოს ძალიან მჭიდრო თქვენს ფიგურაზე;
- უცხო სუნის, განსაკუთრებით საკვების არარსებობა, რომელიც ძალიან ხშირად გვხვდება სახლის გარემოში. მათ შეუძლიათ დააფიქრონ საკუთარ შინაგან სამყაროზე;
- ზედმეტი ხმაურის არარსებობა - ტელევიზორი, ტელეფონი, ბავშვების გაშვება და სხვა გარემოსთვის აუცილებელი ატრიბუტები არ შეგიქმნით მშვიდობის განცდას და ტრენინგი არ იქნება მთელი ძალით, რაც გავლენას მოახდენს შედეგის მიღწევასა და დასახულ მიზნებზე;
- დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ყველა ვარჯიშს სწორად აკეთებთ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ თქვენ ვერ მიაღწევთ მიზანს - წონის დაკლებას, არამედ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების საფრთხესაც. მიზანშეწონილია, რომ იოგას ყველა ძირითადი ასანაა ათვისებული და თქვენს ტრენერს დაადასტურა მათი განხორციელების ხარისხი. და არ იფიქროთ, რომ თუ სახლში არავინ გიყურებს და არ გაძალებს ვარჯიშს, მაშინ შეგიძლია ნახევარ ძალაზე იმუშაო - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს გააკეთებ წონაში დაკლებას და მიღწეული შედეგის დიდხანს შენარჩუნებას.
იოგა არა მხოლოდ დროებითი ვარჯიშია, არამედ ცხოვრების წესია, ისევე როგორც ჯანსაღი ჩვევა, რომლის თავიდან აცილება ძალიან რთულია. ასე რომ, ეს ყველაფერია! ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე. ნახავთ მალე ახალ ნომრებში.