თვეში 10 კგ-ის დაკლება არის რეალური მიზანი, რისთვისაც მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ წონის მკვეთრი დაკლება ყოველთვის არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
რამდენად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
დიეტოლოგების თქმით, უმჯობესია დაიკლოთ წონაში 1 კგ-ით კვირაში და არა უმეტეს 4 კგ-ით თვეში, მაგრამ ეს ზოგადი სტანდარტებია, სინამდვილეში საჭიროა წონის დაკლების ინდივიდუალურად შედგენა და გამოთვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ მოიხმარენ ჭარბი წონის მოსაშორებლად.
სწრაფი დიეტის ნაკლებობა
წონის სწრაფად დაკარგვის ყველაზე დიდი მინუსი ის არის, რომ წონის სწრაფი მომატება შესაძლებელია ხისტი დიეტის დასრულების შემდეგ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანი იმატებს მეტ კილოგრამს, რომლის მოშორებაც კი უფრო ძნელია. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა წონის დაკლება თანდათანობით გარკვეული დროის განმავლობაში მიღებული შედეგის კონსოლიდაციით, სანამ სხეული არ შეეჩვევა ახალ წონას.
როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში
წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე, პირველ რიგში უნდა მოირგოთ ავარიების თავიდან ასაცილებლად. უმჯობესია შეადგინოთ წონის დაკლების პროგრამა დიეტოლოგთან და ტრენერთან, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგთან მუშაობა.
წონის დაკლება არის რთული საქმიანობა, რომელიც მოითხოვს კომპეტენტურ მიდგომას.
ბავშვისთვის წონის სწრაფად დაკარგვა ასევე არასასურველია და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ამ ამოცანას სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტას. წონის მომატება ბავშვებსა და მოზარდებში ყველაზე ხშირად ხდება არასწორი დიეტისა და დაბალი ფიზიკური დატვირთვის გამო. აუცილებელია დიეტაში ტკბილეულისა და საკონდიტრო ნაწარმის ოდენობის შემცირება, შეფუთული წვენების, სწრაფი კვების, მზა სოუსების გამორიცხვა. გარდა ამისა, გჭირდებათ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა - კვირაში 2-3 ვარჯიში (ცურვა, იოგა, ფრენბურთი და ა. შ. ). დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებები თანდათან უნდა შემოვიდეს და შემდეგ განმტკიცდეს.
დიეტა
უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეადგინოთ კომპეტენტური კვების გეგმა წონის დაკლებისთვის, რომელშიც შაქრის, სახამებლის, ცხიმიანი, პიკანტური, მარილიანი და კონსერვების მოხმარება მინიმუმამდე შემცირდება, ან უკეთესად გამოირიცხება. დასაკარგი თვეში 10 კგ, უნდა მიირთვათ ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძე და კეფირი, თევზი და დიეტური ქათამი ან ინდაურის მკერდი კანის გარეშე.
ბოსტნეული მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში, ისინი თრგუნავენ შიმშილს, შეიცავს მინიმუმ კალორიებს, აჯერებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მათი მოშუშვა ან ნედლეულის მიღებაა შესაძლებელი. ცილა ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე. ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და მადის კონტროლს. მათ შორისაა კვერცხი, ქათამი, ინდაური, უცხიმო საქონლის ხორცი, ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები და რძის პროდუქტები.
ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის, ოსპი, ბარდა, ლობიო, ლობიო, წიწილა, ტოფუ, ისპანახი, ავოკადო, შვრია ცილის წყაროს წარმოადგენს. კაკალი (კაკალი, თხილი, ნუში, არაქისი, კეშიუ) და სხვადასხვა თესლი (ჩია, სელი, სეზამი და სხვა) შესანიშნავი საჭმლის საჭმელია. გარდა ამისა, ჯანსაღი ნახშირწყლები სასარგებლოა ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოსაშორებლად: ველური ბრინჯი (არაპრიალებული და დაუმუშავებელი), მარცვლეული, მარცვლეულის პური, მაკარონი, ფქვილი. ჯანსაღი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ პროდუქტებზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას მოკლე პერიოდში.
Ფიზიკური აქტივობა
წონაში 10 კგ-ით დასაკლებად საკმარისი არ არის კვების დადგენა, აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის წვის დაჩქარებას, ხელს უშლის კანის დაქვეითებას წონის სწრაფი დაკლების გამო და კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას.
თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს კლუბის მონახულება ყოველდღე სპორტული თამაშებისთვის. გაცილებით კომფორტულია სახლში ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება მოსახერხებელ დროს.
სათანადო ძილი წონის დაკლებისთვის
ძილის ნაკლებობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე, ამიტომ უნდა იზრუნოთ კარგ ძილზე. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 8 საათის დაძინება და დასაძინებლად წასვლა არაუგვიანეს 22. 00 საათისა. გვიან დაძინება და ძილის ქრონიკული უკმარისობა ანელებს მეტაბოლიზმს. ისინი სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებენ, რომლის ფონზე საჭიროა ცხიმიანი და არაჯანსაღი საკვები.
ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ეფექტურად დაწვა ცხიმი კარდიოთი. Bodyflex და oxysize რესპირატორული სისტემები ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ფიტნესის ამ ადგილებში ვარჯიში ემყარება სათანადო სუნთქვას.
თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი ყოველდღე ცარიელი კუჭის ქვეშ; ვარჯიშის შემდეგ, საკვები არ დაიშვება ერთი საათის განმავლობაში. ვარჯიშები ამ სისტემებში არის სტატიკური და დინამიური. სუნთქვა ტარდება შემდეგნაირად: ინჰალაციის დროს, კუჭი იბერავს, ამოსუნთქვისას იგი ძლიერად იწევს თავისკენ. მნიშვნელოვანია მკაფიოდ დათვლა და სუნთქვის ტექნიკის სისწორის მონიტორინგი. თავდაპირველად, რეკომენდებულია ამ სისტემების მოსინჯვა მწვრთნელის მითითებით.
ვარჯიშები სახლში
არ არის აუცილებელი ფიტნეს ცენტრში ვარჯიში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. თქვენს სახლთან მდებარე პარკში სირბილი შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი კარდიო აქტივობა. შესანიშნავად აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს წონას და აძლევს ძალას იოგას. ის ეხმარება ურთიერთობების ჰარმონიზებას სხვა ადამიანებთან და საკუთარ სხეულთან. იოგა არ საჭიროებს დიდ ადგილს და სპეციალურ აღჭურვილობას, გარდა ხალიჩისა. რამდენად უნდა გაიქცეთ და რამდენად ხშირად ივარჯიშოთ წონის დაკლებისთვის, მკაცრად ინდივიდუალურია, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ კეთილდღეობას.
სწრაფი წონის დაკლება წყალი
მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, საჭიროა დაიცვან სასმელი რეჟიმი. დღეში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ამ მოცულობაში არ შედის წვნიანი, ჩაი, ყავა, წვენები, ხილის სასმელები, კომპოტები და სხვა სასმელები.
წყალი ეფექტურად ასუფთავებს სხეულს მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან, რაც ამარტივებს წონის დაკლების პროცესს და აჩქარებს მას. ცხელი წყალი რეცხავს სისხლძარღვების ცხიმის ნაწილაკებს, ამიტომ უნდა დალიოთ ჭამამდე რამდენიმე წუთით ადრე და მის შემდეგ. გარდა ამისა, ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება სხეულს მეტი კალორიების დაწვაში. ეს საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი პირველ დღეებში.
წყალი არ შეიცავს კალორიებს სხვა სასმელებთან შედარებით, კანს გრძნობს გლუვად და ელასტიურად.
დიეტა დიეტის დატოვებისას
არსებობს მრავალი ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ბევრი კილოგრამის დაკლებაში. მცირედი მუცლის მოცილება შეგიძლიათ 3 დღეში ან კვირაში, თუ მარხვა დაიწყებთ, მაგრამ ეს არასწორედ გაკეთების შემთხვევაში საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ააშენოთ და გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად 3 კვირაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგს წელიწადში, მაგრამ ყველა ძალისხმევა დაიხარჯება, თუ არასწორია დიეტადან გამოსვლა და ყველაფრის ჭამა.
დიეტადან გამოსვლის დროს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ დღეში არაუმეტეს 1400 კკალს მოიხმარენ, თუ დიეტა ძალიან მკაცრი იყო. ტკბილეულის მიღება შეიძლება მცირე რაოდენობით, არა უმეტეს 1 ჯერ კვირაში. წონის ეფექტური დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი.
უმჯობესია უარი თქვას საცხობ პროდუქტებსა და შაქარზე მისი სუფთა სახით. შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ თაფლი გამოიყენოთ დილით ან ბუნებრივი სიროფებით: აგავა, იერუსალიმის ტოპინამბური.
აუცილებელია პროდუქტის ეტიკეტის ფრთხილად შესწავლა, შემადგენლობის ბუნებრიობისა და ნახშირწყლების რაოდენობის მონიტორინგი.
როგორ გავაერთიანოთ შედეგი
ბევრს აწუხებს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად და სასურველია დიეტის გარეშე, ზედმეტი წონის მოსაშორებლად. შედეგის შენარჩუნებისა და კონსოლიდაციის პროცესი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად წონის დაკლების პროცესი. იმისათვის, რომ ყოველთვის ფორმაში იყოთ, უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ მეტი წყალი და მუდმივად მოძრაობდეთ. ამ შემთხვევაში ადამიანს აღარ დასჭირდება არანაირი დიეტები, ის ყოველთვის იქნება საუკეთესო წონაში.