როგორ წონაში წელის და მუცლის არეში დიდი ხანია?

წელის, hips, მუცლის ყოველთვის ყველაზე პრობლემური ფართი ყველაზე ქალები. ალბათ თქვენ, ისევე როგორც ათასობით სხვა, პრაქტიკოსი გარეშე, დანარჩენი, მაგრამ შენი კუჭის არის ჯერ კიდევ შორს არის იდეალური, და პაკეტი abs და არა ვხედავ მას?

ნება თქვენ პატარა საიდუმლო: თქვენ მივაღწევთ არაფერი გარეშე სათანადო დიეტა! ბრძოლა ფიგურა სიზმრები იწყება სამზარეულო. ეს წესი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ, ერთხელ და სამუდამოდ, მაშინ შენი workouts აწარმოოს სასურველი შედეგი.

Nutritionists ერთი ხმით განუცხადა, რომ, როდესაც დაკარგვის წონა 70% ჯანსაღი საკვები. იმიტომ, რომ ფიზიკური აქტივობა კი მხოლოდ 30% - ით, აირჩიოს ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკარგვა, მუცლის და მხარეებს შორის ძალიან მნიშვნელოვანია.

დღეს ჩვენ ბოლოს და ბოლოს ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაკარგოს ცხიმის და რა ვარჯიშები წონის დაკარგვა უნდა განახორციელოს, რათა საბოლოოდ ნახოთ სასურველი შედეგი!

შინაარსი

• შექმნათ წონის დაკარგვა გეგმა
• დიეტა წონის დაკარგვა წელის და მუცლის არეში
• როგორ დავაღწიოთ მუცლის ქონი მეშვეობით განხორციელება?
• მოსაზრება

შექმნათ წონის დაკარგვა გეგმა

პირველი მნიშვნელოვანია, თქვენ არ უნდა დაგავიწყდეთ, ამ პროცესში იძენს ცალი ოცნება არის ინტეგრირებული მიდგომა! ეს არის დადასტურებული, რომ ეს არარეალურია, რომ წონაში ადგილობრივად ამოიღონ მუცლის ამოიღონ lugs ან ფეხები უფრო სუსტი – თუ სხეულის კარგავს წონა, იგი კარგავს წონა ყველგან!

მეორეს მხრივ, რა თქმა უნდა, ყველას აქვს თავისი "პრობლემური ზონები", გარკვეული სუსტი მხარეები, რომელშიც მსუქანი შესანახად მეტი, ვიდრე სხვები, და რომ ამ სფეროში საჭიროა, რომ განსაკუთრებული ყურადღება!

აქედან გამომდინარე, ძირითადი პასუხი კითხვაზე: "როგორ წონაში სწრაფად?" არის შემდეგი: მიზანი და წავიდეთ ეს! კარგად გააზრებული გეგმა დაგეხმარებათ უკეთ ქმედება, რომელიც აუცილებლად მიგვიყვანს თქვენ სასურველ შედეგს.

თუ თქვენი სუსტი წერტილი არის მუცლის, თქვენი საკუთარი გეგმა უნდა შეიცავდეს შემდეგი ნივთები:

• რეგულარული ვარჯიში for slimming მუცელში, მოკლე workout. თქვენ აუცილებლად იპოვოს 15 წუთი დღეში წვრთნები, რომელიც ფოკუსირება იწვის fat და შენობა muscle მუცლის არეში.
• სპორტი კვირაში ოთხჯერ (წონა სასწავლო ორშაბათს, ოთხშაბათს, პარასკევს და კვირას). წვრთნები ჩაერთონ კუნთების, ქვედა და ზედა მუცლის უნდა გააძლიეროს მუშაობა მუცლის კუნთები.
• სხვა დღეებში განათავსოთ ფსონი აერობული ვარჯიშები, რომ დამწვრობა fat. ყველაზე იოლი გზა არის გაცხოველებული გასეირნება ან სირბილი. კარდიო ვარჯიში უნდა მიიღოს მინიმუმ 30-40 წუთში თქვენი დრო – მხოლოდ ამ სპექტრი იწყება ცხიმის წვა.
• ვარჯიშის უნდა იყოს შერწყმული დიეტა ძირითადად ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სასმელი წყალი.

დიეტა წონის დაკარგვა წელის და მუცლის არეში

როგორ წონაში წელის და მუცლის არეში? პირველ რიგში, თქვენ არ უნდა შიმშილით ან გამონაბოლქვი თავს მკაცრი დიეტის აქვს ბინა კუჭის. პირიქით, წონაში, თქვენ უნდა ჭამა საკმაოდ დაბალანსებული და ხშირად, რომ სხეული არ გრძნობს, სტრესი და არ იჩენს კალორიებს "მოგვიანებით".

წონაში წელის საკმარისი მოიცავს დიეტა საკვები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომელიც დაგეხმარებათ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რომელიც, თავის მხრივ, მიგვიყვანს თქვენ თანდათანობით შემცირება და ნორმალიზაცია წონა:

მწვანე ბოსტნეული

ჭამა მწვანეთა! იმიტომ, რომ ეს თქვენ გთავაზობთ სხეულის დიდი რაოდენობით დიეტური ბოჭკოვანი, რომელიც მოგაწვდით განცდა fullness აღარ. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, მწვანე ლობიო და სხვა.

მთელი პური ხორბლის

აირჩიეთ პური მზადდება ამოვიდა მარცვალი ან თუნდაც მთელი ხორბლის ფქვილი.

ტრადიციული პური სწრაფად ზრდის სისხლის შაქრის დონეზე. შედეგად, სხეულის ავრცელებს კორტიზოლის და ადრენალინი, რომელიც მიზნად ისახავს სიტუაციის სტაბილიზაციას ორგანოს. ეს ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის დაგროვების.

ამიტომ, უმჯობესია, უარი თქვას ჩვეულებრივი პურის თეთრი ფქვილი (შეიცავს უამრავი წებოვანა) და შეცვალოს იგი მთელი მარცვლეულის საცხობი, რომელიც არ იწვევს ასეთი სწრაფი ზრდა სისხლში შაქრის დონეზე.

ჯანსაღი ცხიმები

თქვენ უნდა შეიცავდეს, ჯანსაღი ცხიმები თქვენს დიეტა. ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, სელის ზეთი და თხილი უნდა ჰქონდეს თქვენს დიეტა.

Nutritionists ამბობენ, რომ მცენარეული ზეთები შეუწყობს ხელს, ამცირებს მადას და დაჩქარება ცვლის და ამგვარად, წონის დაკარგვა. ჭამა უფლება ცხიმები არის გონივრული სტრატეგია დაკარგვის წონა.

თევზი

ნაცვლად ცხიმოვანი ნაჭერი ღორის ან ხბოს ხორცი, აირჩიოს თევზი. ეს არის კარგი ხარისხის ცილა, რომელიც შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების და პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებიც გავლენას ახდენს სიჩქარის ცვლის.

ზეთი შეიცავს თევზი, არის საწვავი ცვლის. ასე ჩაწერეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ორაგული, თინუსი, sardines, კალმახი ან სკუმბრია.

კვერცხი

კვლევებმა აჩვენა, რომ leucine არის ერთი ამინომჟავას შეიცავს კვერცხი დაგეხმარებათ წონაში, სტაბილიზაციის სისხლის შაქრის დონეზე. გარდა ამისა, კვერცხი არის მდიდარი წყარო, ცილები, კალციუმის, ფოლიუმის მჟავა და ომეგა-3.

Lemons

ისინი შეიცავენ ბევრი ვიტამინი C და დახმარება ბრძოლა, სითხის შეკავება ორგანიზმში. ასე რომ, შეეცადეთ, სვათ თბილი წყალი ლიმონით – არის მაშინვე იღვიძებს. თუ თქვენ არ მოგწონთ წყალი, ლიმონი, დავუმატოთ ცოტა თაფლი.

როგორ დავაღწიოთ მუცლის ქონი მეშვეობით განხორციელება?

Folds მუცლის და შეტევისა არ არის სასიკვდილო განაჩენი. თქვენი პრობლემა ის არის, უბრალოდ ჭარბი ცხიმის ზედა ორგანოს. ყველაზე ქალები მთელს მსოფლიოში, ბრძოლა ამ პრობლემის, რომელიც ძირითადად აზიანებს ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის შემდეგ 35 წლის განმავლობაში.

რეგულარული წვრთნები დახმარება, რათა დაჩქარდეს იწვის fat, აძლიერებს კუნთებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

თქვენ უნდა აირჩიოს სასწავლო გეგმა, რომელიც აქტიურად ჩაერთონ კუნთების, მუცლის, და, ამავე დროს, შეიძლება გაიზარდოს გულის შეფასება დონეზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დამწვრობა fat.

თქვენ შეამჩნევთ, პირველი შედეგები ორი კვირის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მატარებელი მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში და დაიცავით სწორი დიეტა. დაბალკალორიული კერძების გაზარდოს თქვენი ცვლის და ზრდის ცხიმის დაკარგვას ეფექტი.

ჩვენ გთავაზობთ, თქვენი ყურადღება სამი ვარჯიშები წელის გასახდომი:

სავარჯიშო იდაყვის – knee

Stand up სწორი. მარჯვენა ფეხი მოხრილი ამავე მუხლის ლიფტით დიაგონალი სიმაღლე მკერდზე. უვლიან თქვენი ტორსი, შეეხოთ თქვენი მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლზე. შეცვალეთ თქვენი პოზიცია რეგულარულად, ალტერნატიული მარჯვენა მუხლზე/მარცხენა იდაყვის და მარცხენა მუხლზე/ მარჯვენა იდაყვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი უკან სწორი და მუცლის კუნთების – დაძაბული მთელი განხორციელება სტაბილიზაციას ზედა ორგანოს.

სავარჯიშო მუხლებზე

ნუ გაშვებული ადგილი, მოხსნას მუხლებზე როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. შეინახეთ იარაღის მოხრილი დროს მუხლები და სიმშვიდეს. გააგრძელებს სავარჯიშო 30 წამი. პირველი 15 წამი ასრულებს თითოეული ვარჯიში ზომიერი ტემპით და დააჩქაროს მეორე ნახევარში მიდგომა.

სავარჯიშო ასვლა

დავდგეთ ბარი, ჩვეულებრივი იარაღის (განათავსეთ თქვენი წონა ხელები და თითები, შეინახეთ უკან სწორი, არ bending წელის). გაზარდოთ თქვენი hip ოდნავ მაღალია და იწყებენ გაიყვანოს, რომ მუხლზე თქვენი გულმკერდის. მუშაობა დინამიურად, როგორც თქვენ ნამდვილად საფეხურზე. ვარჯიშის დროს დაიცვას პოზიცია. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ლიფტით hips ძალიან მაღალი.

მოსაზრება

როგორც ხედავთ, დასაკარგი ცხიმი წელის და მუცლის არის შესაძლებელი და ეს სულაც არ წელი შიმშილით თავს!

დიეტა წონის დაკარგვა წელის და მუცლის არეში უნდა იყოს, პირველ რიგში, დაბალანსებული და nutritious ორგანო არ გრძნობს შიმშილს და არ procrastinate შეჭამეს თქვენ "მომავალი" სახით კანქვეშა ცხიმი.

ეს იქნება საკმარისი უნდა დაუთმოს 15 წუთი დღეში შეასრულოს მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც არ მოითხოვს სპეციალური აღჭურვილობა ან სპორტული აღჭურვილობა ტონი მუცლის კუნთების და დაწვა სძულდა მუცლის ნაკეცები.

გახსოვდეთ, რომ მთავარია ყველა ბიზნესი არის სისტემა და ყოველდღიური მუშაობა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ საკუთარი მიზნების მისაღწევად და სანაცვლოდ მათი ძალისხმევა, რათა ფიგურა თქვენი ოცნების.

გადადით თქვენი მიზანია მიუხედავად სიძნელეებისა და გარემოებები, თქვენ ახლა უკვე ყველა ცოდნა, რათა მოვიგოთ ბრძოლა ლამაზი მოხდენილი სხეული!