როგორ მოვამზადოთ გასახდომი და დეტოქსიკური სმუზი

გასახდომი და დეტოქსიკაციის სმუზი შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სჭირდება. ახალი ხილი ან ბოსტნეული, დიდი რაოდენობით ვიტამინები და ნუტრიენტები - ეს არის ის, რაც შეიცავს ჯანსაღ და ცხიმმწვან კოქტეილს.

რა არის და რა სარგებლობა მოაქვს

სმუზი არის კოქტეილი სქელი, ერთგვაროვანი კონსისტენციით. იგი მზადდება ბოსტნეულის, ხილის, მწვანილისა და სხვა ინგრედიენტებისგან.

სახლში მომზადებისთვის საჭიროა მიქსერი ან ბლენდერი, სადაც ერთი ან მეტი ინგრედიენტია შერეული.

სმუზი არის მკვებავი საკვები, რომელსაც ადვილად შეუძლია შეცვალოს ვახშამი. მასა აღმოჩნდება მკვრივი, მისი ჭამა შეიძლება კოვზით ან მთვრალი ჩალის საშუალებით.

სმუზის სარგებელი შემდეგია:

  • ამდიდრებს სხეულს ვიტამინებით, მინერალებით და კვალი ელემენტებით. სასმელში საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობა განპირობებულია იმით, რომ იგი მზადდება უახლესი ბოსტნეულისა და ხილისგან.
  • ეს ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.
  • აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით არა მხოლოდ ვიტამინებს, არამედ ანტიოქსიდანტებს. მათი გამოყენება იძლევა ენერგიის მომატებას და აძლიერებს სხეულის დაცვას. თუ ხილისა და ბოსტნეულის კოქტეილი რეგულარულად მოიხმარს, გაძლიერებული სხეული შესანიშნავად გაუძლებს ვირუსებსა და ინფექციებს, განსაკუთრებით შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.
  • ასუფთავებს სხეულს. კოქტეილი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, სწორედ ის ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების გამოდევნას.
  • ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას. წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია სასმელის მომზადებაში გარკვეული ინგრედიენტების ჩართვა. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი და ნებისმიერი მავნე ინგრედიენტი. დიეტურია, კოქტეილი კარგად გაჯერებს სხეულს.
  • დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. კოქტეილის დალევა იწვევს მხიარულებას, ენერგიის აფეთქებას, სიმსუბუქეს.

ამრიგად, სმუზი კარგია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც. თუმცა, ნუ ბოროტად გამოიყენებ მას. რეკომენდებული ნაწილია არაუმეტეს 250 მლ დღეში (სამარხვო დღეების გარდა).

სმუზი სხეულის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად

ეფექტური სმუზის რეცეპტები წონის დაკლებისა და სხეულის დეტოქსიკაციისთვის

შემდეგი - ჯანსაღი კოქტეილების რეცეპტები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ხილისგან

ხილის სასმელის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი ხილი და კომბინაციები. კონკრეტულად წონის დაკლებისთვის, მსხალი, ვაშლი, გრეიფრუტი, კივი, მანგო სასარგებლოა.

რეცეპტის ერთ -ერთი ვარიანტი:

  • მწვანე ყურძენი - 100 გ;
  • კივი - 1 ცალი;
  • მსხალი - 1 ცალი;

ბოსტნეული

ასეთი სასმელი სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ცივ სეზონზე, რათა დაიცვას ორგანიზმი გაციებისგან და ვირუსებისგან.

შემადგენლობა:

  • 250 მლ კეფირი;
  • კიტრი ან პომიდორი - 1 ცალი;
  • წითელი ხახვი - 1 ცალი;
  • ნიახურის ღერო;
  • მწვანილი გემოვნებით;
  • კბილი ნიორი.

ჯანჯაფილით

კოჭას დამატება კანკალში ხდის მას მძლავრ ცხიმს. ეს სასმელი კარგად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუ მას ყოველდღიურად იყენებთ, მაშინ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 -მდე დამატებითი ფუნტი.

Რა გჭირდება:

  • დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი - 1 ჩ / კ,
  • უცხიმო კეფირი - 2 ჭიქა;
  • მსხალი - 1 ცალი,
  • მწვანე ჩაი - 50 მლ;
  • თაფლი და დარიჩინი გემოვნებით.

გრეიფრუტთან ერთად

გრეიფრუტი შესანიშნავია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

სმუზის რეცეპტი:

  • გრეიფრუტი - 1 ცალი;
  • ფორთოხალი - 1-2 ცალი;
  • მსხალი - 1 ც.
გრეიფრუტის გასახდომი სმუზი

კივისთან ერთად

ეს ხილი შეიძლება კომბინირებული იყოს მრავალფეროვანი ბოსტნეულით, ხილით და კენკრით. მისი ყველა ღირებული თვისება შენარჩუნდება.

ცხიმების წვის კოქტეილის დასამზადებლად დაგჭირდებათ:

  • კივი - 3 ცალი;
  • უცხიმო კეფირი - 150 მლ;
  • შვრიის ფაფა - 3 სტადიის. ლ

ავოკადოთი

ავოკადო ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. მისი სარგებელი განპირობებულია ფოლიუმის მჟავის, B ვიტამინების და უხეში ბოჭკოების მაღალი შემცველობით.

სმუზის გასაკეთებლად თქვენ უნდა:

  • ავოკადო - 1 ცალი;
  • ისპანახი - 100 გ;
  • კივი - 2 ცალი;
  • მოცვი - 50 გ;
  • წყალი - 100 მლ.

კენკრის სმუზი

კენკრა ამზადებს მკვებავ და ვიტამინურ სასმელს. ორივე ახალი და გაყინული კენკრა შესაფერისია სამზარეულოსთვის.

რეცეპტის ერთ -ერთი ვარიანტი:

  • ჟოლო - 100 გ;
  • მაყვალი - 50 გ;
  • წითელი მოცხარი - 100 გ;
  • რძე - 200 გ.

როგორ მოვამზადოთ სმუზი

იმისათვის, რომ სასმელმა ნამდვილად ისარგებლოს და დაგეხმაროს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში, მნიშვნელოვანია მისი სწორად მომზადება. ფუნდამენტური წესები:

  • გამოიყენეთ მხოლოდ ახალი ბოსტნეული და ხილი.
  • დააკვირდით კალორიულ შემცველობას. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, სმუზს უნდა ჰქონდეს მინიმალური კალორია. და გაჯერების განცდის მისაღებად, კოქტეილს შეგიძლიათ დაამატოთ ცილა ან უცხიმო ხაჭო. უმჯობესია არ დაამატოთ თხილი და ბანანი.
  • არ დაამატოთ შაქარი. თუ სასმელი მჟავე აღმოჩნდა, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.
  • დალიეთ სასმელი ოთახის ტემპერატურაზე. ცივი კოქტეილი ძნელად ასათვისებელია. ის წყვეტს წყურვილს, მაგრამ არა შიმშილს.
ბლენდერში გასახდომი სმუზის დამზადება

როგორ გავატაროთ სამარხვო დღე

სამარხვო დღეები კვირაში ერთხელ იხარჯება. სმუზის შემცვლელი რეგულარული კვებაა.

თქვენ უნდა დალიოთ 1. 5 ლიტრამდე ვიტამინიანი სასმელი დღეში. მთლიანი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალს. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი. სხვა არაფერია.

სამარხვო დღეს სამარცხვინო ჯობია სხვაგვარად გაკეთდეს. მაგალითად, საუზმეზე უფრო მეტი კალორიული სასმელია, ხოლო სადილად დაბალკალორიული სასმელები, მაგალითად, ბოსტნეულიდან.

შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად, უმჯობესია კოქტეილი მიირთვათ კოვზით და დაღეჭოთ, ვიდრე დალიოთ.