თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, მაშინ როდესაც არ უნდა შეგეშინდეთ "ბუმერანგის ეფექტის", როდესაც წონა კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით ბრუნდება. ჩვენ გირჩევთ როგორ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ იგი იმავე დონეზე.
არსებობს პატარა ხრიკები. მაგალითად, არ არის სამზარეულოში, არამედ სხვა ოთახში. თქვენ გაქვთ მაცივარი გვერდით თქვენს სამზარეულოში. და თუ წახვალ - ეს უკვე ზარმაცია. შემდეგ თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ჭამოთ პატარა თეფშებიდან, ისე რომ ბევრი საკვები იყოს. ეს არის წმინდა ფსიქოლოგიური ხრიკები. და დიეტადან თქვენ უნდა ამოიღოთ ძეხვი, ვიენერი და ძეხვი, რადგან მათ აქვთ ბევრი ცხიმი, დაამატეთ ბოსტნეული და ხილი.
ბევრი ადამიანი კანკალებს სიტყვით "დიეტა" და წარმოიდგენენ, როგორ მოუწევთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე ვაშლის, სალათის და უცხიმო იოგურტის ჭამა. ყველაზე ხშირად, ისინი ორშაბათს ისხდნენ ასეთ დიეტაზე და მაქსიმალურად იცავენ მეორე დღემდე. უფრო გამოცდილები ორ კვირამდე გაგრძელდებიან, გააკეთებენ საშინაო ვარჯიშებს მუცელზე, დაიკლებენ ზედმეტ კილოგრამებს, მაგრამ დიეტის დატოვებისთანავე ისინი მყისიერად იმატებენ წონას, ან კიდევ უფრო მეტს, ვიდრე ადრე.
რა არის დიეტა და რა მნიშვნელობა აქვს ამ სიტყვას
ჩვენს დროში, ეს სიტყვა არ გამოიყენება იმ საერთო მნიშვნელობით, რომელშიც ის ნამდვილად არის. რასაკვირველია, თქვენ ყველას გსმენიათ დიეტის უზარმაზარი რაოდენობის შესახებ, რომელიც გარანტიას იძლევა წონის დაკლებისთვის. მე არ ვამტკიცებ, რომ ასეთი დიეტის დაცვით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ წონის დაკლებას, განსაკუთრებით მკაცრად აკვირდებით დღეში მოხმარებული კალორიების შემცირებულ დონეს. წონის დაკლების ამ მეთოდებს აქვთ ერთი "მაგრამ". რამდენიც არ უნდა დაიცვას ადამიანმა ასეთ დიეტაზე, 2 დღე ან 2 კვირა, საბოლოო ჯამში, წონა კვლავ დაუბრუნდება საწყის მდგომარეობას.
სინამდვილეში, სიტყვა "დიეტის" მნიშვნელობამ უკვე დაკარგა პირვანდელი მნიშვნელობა. კერძოდ, დიეტა არის უპირველეს ყოვლისა ისეთი სახის საკვები, რომელსაც ადამიანი ან ადამიანთა ჯგუფი ჩვეულებრივ მიირთმევს. ამ კონცეფციაში დიეტა არ ნიშნავს პერიოდს, როდესაც ჩვენ ვაკონტროლებთ რას ვჭამთ წონის დასაკლებად, მაგრამ ეს არის ჩვეულებრივი ყოველდღიური დიეტა.
დიეტა არანაირად არ ნიშნავს შიმშილობას.
ასეთი დიეტა არსებობს, მაგრამ გამოიყენება ექსკლუზიურად კლინიკურ დიეტოლოგიაში, როდესაც საქმე ეხება დიეტის განზრახ შეცვლას, რომელიც შეესაბამება პაციენტის ჯანმრთელობას და ავადმყოფობას.
მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და ამოიღოთ მუცელი
დროა ვთქვა, რომ აქ თქვენ ვერ იპოვით რაიმე დროებით დიეტას, შეზღუდულ საკვებს და შემდგომში "ბუმერანგის ეფექტს". მთავარია რაღაცის შეცვლის სურვილი - სამუდამოდ. უპირველეს ყოვლისა, ღირს იმის გათვალისწინება, ხართ თუ არა სერიოზული. მზად ხართ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და წონის შენარჩუნებაში ამავე დროს? მოემზადეთ იმისთვის, რომ ამისათვის გრძელი და რთული გზა უნდა გაიაროთ.
რჩევები წონის დაკარგვის ხანგრძლივობისთვის
თქვენ ალბათ კარგად იცით შემდეგი რჩევები. სამწუხაროდ, რამდენიმე ადამიანი იცავს ამ მარტივ რჩევებს. ადამიანებისთვის შეიძლება ძნელი დასაჯერებელი იყოს, რომ ასეთ მარტივ ჭეშმარიტებებს შეუძლიათ რეალურად იმუშაონ და უპირატესობას ექსტრემალურ მეთოდებს ანიჭებენ.
- ყველა ეს რჩევა დაგეხმარებათ ეტაპობრივად. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა მათგანის ერთდროულად დაცვა. მთავარი ის არის, რომ გაუძლებ ყველა ცვლილებას და რომ მოგწონს. თუ ყველაფერს ერთდროულად მიიღებთ, არსებობს რისკი, რომ დიდხანს არ გაუძლებთ და რაღაც მომენტში უბრალოდ უარს იტყვით ამ წამოწყებაზე.
- წონის დაკლების დაწყება არასოდეს არის გვიან.
- დაიმახსოვრე ეს თანასწორობა: შემოსავალი = ხარჯი. აქედან გამომდინარეობს, რომ წონის დაკლებისას ფიზიკური დატვირთვა ძალიან სასარგებლოა. არ აიღოთ რაიმე მძიმე ტვირთი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო იქნება. ცნობილი მეთოდები, როგორიცაა: ლიფტით სარგებლობა, ავტობუსის გაჩერებაზე ადრე მოხვედრა - ასევე თქვენთვის სასარგებლოა. (ასევე თამაშობს როლს). იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი ფიზიკური აქტივობა. იქნება ეს თოკზე ხტომა, ცურვა, ჰოოპის ტრიალი. ან სცადეთ სავარჯიშო დარბაზში ქალებისთვის მუცლის და გვერდითი გასახდომი ვარჯიშები. სცადეთ და თქვენ აუცილებლად იპოვით რამეს თქვენთვის.
- დაიცავით სასმელის რეჟიმი მთელი დღის განმავლობაში. თქვენი წონის 1 კილოგრამზე, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 30 მლ სითხე დღეში. საშუალოდ, სითხის ოპტიმალური რაოდენობა დღეში არის 2 - 2. 5 ლიტრი. გაძლიერებული ოფლიანობის შემთხვევაში, მაგალითად, სპორტის დროს, ზაფხულის სიცხეში, რეკომენდებულია დალიოთ 3 - 5 ლიტრი. უმჯობესია გამოიყენოთ სუფთა წყალი, მინერალური, მაგრამ გაზის გარეშე. თუ თქვენ ნამდვილად არ გსურთ წყალი, მაშინ შეგიძლიათ მოამზადოთ მწვანე ან ხილის ჩაი. ყურადღება, ყავა, შავი ჩაი და ალკოჰოლი არ ითვლება მოხმარებული სითხის რაოდენობაში.
- ჭამე რეგულარულად და არ ჭამო. შეეცადეთ ჭამოთ დღეში 5 -ჯერ, შესვენებით 2 -დან 3 საათამდე. ასე რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ შიმშილის გრძნობას და სურვილს შეჭამოთ ყველაფერი რაც ხელთ გექნებათ. ასეთი დიეტის დროს თქვენი ნაწილი შესამჩნევად შემცირდება, რადგან შიმშილის გარეშე, თქვენ არ მოისურვებთ რაც შეიძლება მეტ საჭმელს თქვენს თეფშზე.
- მიირთვით ნორმალური, დაბალანსებული საკვები, ამით თქვენ დააკვირდებით სათანადო კვების სისტემას. ჯანსაღად კვება არ ნიშნავს იმას, რომ ჭამო მხოლოდ ის, რაც იყიდება დიეტის ვიტრინებში. თქვენ უბრალოდ უნდა ეცადოთ აირჩიოთ ნაკლები უსარგებლო საკვები თქვენთვის ეტიკეტზე არსებული კომპოზიციის წაკითხვით.
- ეცადეთ თანდათან მიეჩვიოთ ამ დიეტას, არ უნდა რადიკალურად შეცვალოთ ყველაფერი ერთ დღეში.
- მიიღეთ ყველაფერი სიხარულით და ენთუზიაზმით. მოიფიქრეთ ახალი კერძები, გამოიყენეთ საკვები, რომელიც აქამდე არ მიგიღიათ, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ. დაკავდით სხვადასხვა სპორტით, შეცვალეთ დასვენების დრო.
- ნუ იწონებთ თავს ყოველდღე! ასეთი აწონვა საკმაოდ დემოტივაციურია. ეს არ არის სწრაფი დიეტა, არამედ მთელი ცხოვრების წესის შეცვლა, ჯანსაღი დიეტა და, შედეგად, წონის დაკლება ერთხელ და სამუდამოდ. ოპტიმალურად, თქვენ უნდა დაიკლოთ დაახლოებით 0. 5 - 1 კგ კვირაში.
- ნუ შეურაცხყოფ თავს, თუ წარუმატებ. ყველაფერი ერთდროულად არ არის მოცემული. ნუ დააბრალებ თავს და ნუ დანებდები. უკეთესად, განაგრძეთ თქვენი რუტინა, თითქოს არაფერი მომხდარა. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე მავნე, მიირთვით დილით, შემდეგ კი წადით სასეირნოდ.
სამი რჩევა ინგლისელი დიეტოლოგისგან
გაერთიანებული სამეფოს ექსპერტებმა დაასახელეს სამი არა ძალიან ტრადიციული, მაგრამ ეფექტური გზა იმის მისაღწევად, რაც გსურთ, რაც არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ძალისხმევას ან თუნდაც ჩვეულებრივ დიეტის შეცვლას.
- ამოიღეთ შიმშილი ქრომით. . . დიეტების უმეტესობა ვერ ხერხდება, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია წინააღმდეგობა გავუწიოთ შიმშილს შოკოლადის ფილაზე, დონატებზე და მსგავს მაღალკალორიულ საჭმელზე. სინამდვილეში, ჩვენ გვჭირდება მინერალი, რომელსაც ქრომი ჰქვია, ამბობენ ექსპერტები. სწორედ ის ახდენს გავლენას იმაზე, თუ რამდენად კარგად აკონტროლებს ჩვენი სხეული სისხლში შაქრის დონეს ინსულინის რეცეპტორებზე ზემოქმედებით. სად შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ქრომი ბევრად გაუმჯობესების გარეშე? ის უხვად არის ბროკოლში, ყურძენში, ფორთოხალში, ვაშლში, ინდაურში, მთელ მარცვლეულში, კარტოფილში და წითელ ღვინოში.
- სცადეთ წყვეტილი მარხვა. . . ეს არის გარკვეული დროის განმავლობაში საერთოდ არ ჭამა, ან საკვების მიღების შეზღუდვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩვეულ დიეტაზე გადასვლა. მაგალითად, დიეტა 5: 2 ძალიან პოპულარულია, რომლის დროსაც თქვენ მიირთმევთ იმას, რაც მოგწონთ კვირაში 5 დღე და მკვეთრად შეამცირებთ კალორიების რაოდენობას მომდევნო ორ დღეში. არსებობს 14: 10 დიეტა, რომლის დროსაც თქვენ იღებთ თქვენს ჩვეულებრივ რაოდენობას კალორიებს 14 საათის განმავლობაში და საერთოდ არაფერს მომდევნო 10 საათის განმავლობაში.
- დაამატეთ დარიჩინი ფაფაში. . . დარიჩინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებში. შაქრის დონის შემცირებით, ჩვენ გვაქვს დადებითი გავლენა შიმშილის კრუნჩხვებზე. ისევ და ისევ, ეს ცვლილება არ საჭიროებს რაიმე მკვეთრ დიეტურ ცვლილებას, რაც კომფორტული და რეალისტურია.
აუცილებელია დიეტადან გამოირიცხოს ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვები, თეთრი ბრინჯი, სემოლინა, ბანანი, ყურძენი, ღვინო, კარტოფილი და გაზიანი სასმელები.
რა არ უნდა გააკეთოს
სინამდვილეში, მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი ახერხებს წონის დაკლებას ყველა სახის პოპულარული დიეტის დროს. ყველასთვის, ასეთი დიეტა არის ყველაზე უარესი და ზოგიერთ შემთხვევაში, ჯანმრთელობისთვის საშიში. ჩვეულებრივ ადამიანები უპირატესობას ანიჭებენ სწრაფ დიეტებს, როდესაც მოკლე დროში შეგიძლიათ მოიცილოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობის კილოგრამები. ამავე დროს, მათ სურთ, რომ არ უნდა შეიზღუდონ საკუთარი თავი ძალიან. მაგრამ ასეთ დიეტებს არ შეიძლება ეწოდოს უსაფრთხო.
მონო-დიეტა არის დიეტა, როდესაც ნებადართულია ერთი კონკრეტული პროდუქტის ჭამა. შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი ან გრეიფრუტი, კომბოსტო ან კეფირი და მიიღოთ სწრაფი შედეგი. ერთი და იგივე, ადამიანს არ შეუძლია ბევრი ჭამოს, მაგრამ ის შეძლებს დატკბეს იმით, რომ ჭამს თავის საყვარელ საკვებს. ამასთან, ასეთი დიეტის უარყოფითი მხარე ის არის, რომ მათ შემდეგ, სხეული ვერ იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.
უნდა იყოს ორი გრამი ნახშირწყლები და გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე დღეში.
იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმი ნორმალურად წარიმართოს, ქოლესტერინიც კი, მაშინ თუ ცხოველური ცხიმი, რომლისაც ბევრს ასე ეშინია, აუცილებელია. ასევე დიდია ალბათობა იმისა, რომ პირველი ეტაპის ბოლოს ადამიანი დაიშლება. წარმოიდგინეთ, როგორ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ერთ ყავაზე? ჯერ ერთი, ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს და არა სარგებელს, და მეორეც, მალე მოგიწევთ ყავის აპარატების სერვისის გამოძახება, რადგან სახლის ყავის აპარატი დიდხანს არ გაგრძელდება, თუ ყავას მთელი საათის განმავლობაში ამზადებთ.
ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპია ის, რომ ცილოვანი საკვები უნდა მიირთვათ ნახშირწყლოვანი საკვებისგან განცალკევებით, ვინაიდან ცილა იხსნება კუჭში და ნახშირწყლები ნაწლავებში. მაგრამ სპეციალისტი მხოლოდ იცინის ამ თეორიაზე. ისინი ამტკიცებენ, რომ კუჭსა და წვრილ ნაწლავებს შორის არის თორმეტგოჯა ნაწლავი, რომელიც ანადგურებს საკვების ნაწილებს, განცალკევების გარეშე და არ გადააქცევს მათ „შლაკებად". თუ ადამიანი ცალკე ჭამს საკვებს, მაშინ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფერმენტული სისტემა არ მიიღებს საჭირო დატვირთვას.
ადამიანებს მოსწონთ ორიგინალური დიეტები მათი უნიკალურობისთვის და ზოგჯერ ეგზოტიკურობაც კი.
ადამიანს ეჩვენება, რომ თუ ის დაიწყებს ასეთი უცნაური და გაუგებარი კვების სისტემის დაკვირვებას, მაშინ მისთვის ყველაფერი გამოვა. სინამდვილეში, ეს არის უზარმაზარი ბოდვა. არსებობს ბავშვთა კვების დიეტა, წონის დაკლების სხვადასხვა სისტემა საკვების რაიმე უჩვეულო საღეჭი დახმარებით და ა. ექსპერტებმა ვერ შეძლეს ამგვარი ენერგოსისტემების ეფექტურობის დამტკიცება.
ასევე არსებობს ისეთი დიეტა, როგორიცაა სისხლის ჯგუფის დიეტა.
თუ თქვენ იცავთ ასეთ კვების სისტემას, მაშინ პროდუქტები უნდა დაიყოს სასარგებლო, ნეიტრალურ და მავნე კონკრეტული ადამიანის სხეულისთვის, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი სისხლის ჯგუფი მიედინება მის ძარღვებში. საქმე იმაშია, რომ სისხლის სხვადასხვა ჯგუფი, რომელიც ადამიანებს არ ჰქონიათ, ევოლუციის პროცესში მაშინვე არ გამოჩნდა, მას შემდეგ რაც ადამიანებმა შეიცვალეს პროფესია. ამის გამო, მათი საკვები შეიცვალა, ამიტომ, თუ ადამიანს აქვს პირველი სისხლის ჯგუფი, მაშინ მან უნდა ჭამოს ხორცის პროდუქტები, თუ სისხლის ჯგუფი მეორეა, მაშინ მას ვეგეტარიანული საკვები უხდება, მესამე სისხლის ჯგუფის მქონე ადამიანი ყოვლისშემძლედ ითვლება. და სისხლის მეოთხე ჯგუფის მქონე ადამიანებმა, რომლებიც ყველაზე ახალგაზრდაა, უპირატესობა უნდა მიანიჭონ ზღვის პროდუქტებს.
მაგრამ ექსპერტებმა უარყვეს ეს კვების სისტემა, რადგან მათ ჯერ კიდევ ვერ იპოვნეს კავშირი სისხლის ჯგუფსა და საკვებს შორის. ფსიქოლოგები ასევე ძალიან აღშფოთებულნი არიან ამით, რადგან თუ ქალს აქვს მეორე სისხლის ჯგუფი და, დიეტის თანახმად, ჭამს მცენარეულ საკვებს, თუმცა სინამდვილეში მას ძალიან მოსწონს ხორცი, ამის გამო, ყველა სახის დაავადება არ გამოჩნდება. ასევე ძალიან ძნელია დაიცვას ასეთი დიეტა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რადგან განსხვავებული საკვები უნდა მომზადდეს ოჯახის ყველა წევრისთვის.