წონის დაკარგვის ეფექტური გზები სახლში

წონის დასაკლებად, არ არის აუცილებელი დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზში და მოიძიოთ დახმარება სპეციალისტებისგან. წონის დაკლების წესებისა და ეფექტური მეთოდების ცოდნით, შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს ფიგურაზე და ჭარბ წონაზე სახლში. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში, როგორ აიძულოთ და დაარეგულიროთ წონაში დაკლება, წონის დაკლების ტოპ 7 საუკეთესო საშუალება - ამ სტატიაში.

წონის სწრაფი დაკლების ძირითადი წესები

თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, გააუმჯობესოთ ფორმა და კანი, იგრძნოთ ტონი, მაშინ უნდა დაიწყოთ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა:

1. ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ -ნელა. გაყავით თქვენი დიეტა 4-6 ჯერ დღეში.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს, მაგრამ ძილის წინ სამი საათით ადრე, ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩაი ან უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
3. უმარტივესი წერტილი არის დილით უზმოზე ჭიქა თბილი წყლის დალევა, ერთი კოვზი თაფლის დამატებით, საუზმემდე 20 წუთით ადრე.
4. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ჩაისა და ყავის ჩათვლით.
5. დალიეთ წყალი ჭამამდე მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე. ეს დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამოთ. საკვები არ უნდა გარეცხოთ ან დალიოთ ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ.
6. შეგიძლიათ მარხვის დღეები განახორციელოთ კვირაში ერთხელ, ასეთი პროცედურა დაგეხმარებათ მარტივად და ზიანის გარეშე თქვენს ჯანმრთელობას.

წონის დაკარგვის TOP 7 გზა სახლში

სასარგებლო საკვების ჩამონათვალი

ესენია მარცვლეული, რომელიც კვებავს ორგანიზმს ნელი ნახშირწყლებით, რაც ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას. სიაში ასევე შედის სანელებლები, რომლებიც ზრდის მეტაბოლიზმს, სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი წონის სწრაფ კლებას. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პროდუქტებს:

• წიწიბურა- მდიდარია ცილებით, მაგრამ ღარიბი ნახშირწყლებით, ახანგრძლივებს გაჯერების გრძნობას, აუმჯობესებს ღვიძლის, ნაწლავების მუშაობას, წმენდს ტოქსინებისგან, ამცირებს ქოლესტერინს;
• შვრიის ფაფა- არეგულირებს ქოლესტერინს, სისხლში გლუკოზას;

• ყავისფერი ბრინჯი- პროდუქტი წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, გაჯერებულია B ვიტამინებით;
• მიუსლი- ბუნებრივი მარცვლეულის ყოველდღიური მიღება გამოცხობის, გამოწვის, შოკოლადის შემცველობის გარეშე ეხმარება წონის დაკლებას დიეტური ბოჭკოების ნელი მონელების გამო;
• ცხელი სანელებლებიმდოგვი, წიწაკა, ნიორი, ცხენი, ძმარი წვავს ცხიმებს, აჩქარებს ენერგიის გამოყოფას, ასუფთავებს სისხლძარღვებს, ამცირებს ინსულინის დონეს;
• დარიჩინი- ცვლის შაქარს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• მწვანე ჩაი- წვავს ცხიმებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ათავისუფლებს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან;
• წყალი- აჩქარებს მეტაბოლიზმს, გამოდევნის ზედმეტ მარილებს;
• ცივი წვნიანი და წვენები- მათი გამოყენებისას ენერგია იხარჯება დათბობაზე, მონელებაზე;
• ზეითუნის ზეთი- ბიოლოგიური ჯანსაღი ცხიმების წყარო, ხელს უწყობს ჰარმონიას მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით, შიმშილის შემცირებით.

გასახდომი ვარჯიშები სახლში

სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები სახლში ვარჯიშისთვის, რომელიც განკუთვნილია ყოველდღიური 20 წუთიანი სესიებისთვის.

კლასიკური "ფიცარი".ეს ეფექტური სტატიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებაში და ცხიმების დაწვაში. მისი დასრულების მიზნით, თქვენ არ გჭირდებათ აღჭურვილობა ან ინვენტარი; ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ კიდურების პოზიცია, ექსპერიმენტი გაუკეთოთ დამხმარე წერტილების რაოდენობას, დატვირთოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და გაზარდოთ გამძლეობა.

საწყისი პოზიცია - აქცენტი კეთდება პირდაპირ მკლავებზე, მიმართეთ ხელებს წინ და მხრებზე დადეთ ერთ ვერტიკალურ ხაზზე. თავი, ზურგი, ქვედა უკანა და ფეხები გასწორებული უნდა იყოს, ნიკაპი ოდნავ აწეული. გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, იმავდროულად შეეცადეთ არ შეავსოთ მენჯი ან დაიხუროთ მუხლები. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაიჩოქეთ ან აიღეთ ძირს ძაღლის პოზა, რათა კუნთები დაისვენოთ.

აუცილებელია "ფიცრის" გაკეთება ყოველდღე, ასევე რეკომენდებულია ვარჯიშის დროის გაზრდა 30 წამით ყოველ 2-3 დღეში, თანდათანობით მიყვანა 3 წუთამდე.

"ველოსიპედი" ირონია- ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მუცლის კუნთების შემუშავების, წონის დაკლებისა და სხეულის ფორმირებისათვის მუცელსა და წელში.

დაწექით ზურგზე ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე (იატაკი ან სავარჯიშო ხალიჩა), მხრის პირები და მენჯი შეეხოთ იატაკს. მოათავსეთ ხელები იდაყვებით თქვენს თავში, ჩაკეტეთ ხელები საკეტში და ასევე მოხარეთ ფეხები. შემდეგ, ამავე დროს, აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი (თავი, მკლავები, მხრის პირები), დაძაბეთ მუცლის კუნთები და აწიეთ ფეხები იატაკიდან 40-50 სმ სიმაღლეზე ისე, რომ მუხლები მოხრილი იყოს დაახლოებით 90 -ხარისხის კუთხე. მოხარეთ თქვენი ფეხები მონაცვლეობით, რათა მოახდინოთ ველოსიპედის სიმულაცია და ამავე დროს შეეცადეთ იდაყვი შეეხოთ მუხლის მოპირდაპირე მუხლს, შეასრულოთ გადახვევა.

გააკეთეთ 10-20 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. ხანმოკლე შესვენების შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ კიდევ 2-3 მიდგომა.

ჩაჯდომები.დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები უნდა იყოს სხეულზე, წინ, ან თავში. იმოძრავეთ უკან და ქვევით თქვენი დუნდულებითა და თეძოებით. ზურგი უნდა იყოს სწორი ქვედა უკანა თაღით.

ლუნგები.თუ გსურთ ლამაზი ბარძაყები, მაშინ უნდა გააკეთოთ ლუნჯები. გადადგი ნაბიჯი წინ მდგომი პოზიციიდან. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით და მხრები და ტერფები დაიდეთ თეძოებზე. Ჩამოდი. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე. მიდგომების რაოდენობა 3 -დან 10 -მდეა, რაც დამოკიდებულია ტრენინგის დონეზე.

ტორსი იკეცება.წონის სწრაფად დაკლების კიდევ ერთი გზაა წონის დაკლების ვარჯიშის რუტინაში ტორსის მოხრის ჩართვა. ვარჯიში ცოტა მოსაწყენია, მაგრამ მუსიკა არის ის, რაც გჭირდებათ. პირველი, დახრილი წინ, ცდილობენ მიაღწიონ იატაკზე თქვენი პალმებით. Არ მუშაობს? შემდეგ შეეცადეთ მიაღწიოთ მხოლოდ თქვენს მუხლებს. შემდეგი, თქვენ უნდა აიძულოთ გვერდითი კუნთები იმუშაონ, ასე რომ ალტერნატიული მოსახვევები "წინ" მოსახვევებით "გვერდზე".

ტაშის ხტომა. ეს ვარჯიში გაჭიმავს და მოდუნებს თქვენს ხერხემალს და აქტიურად დაწვავს კალორიებს. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და გადახტეთ ჰაერში ტაში.

წონის სწრაფი დაკლების დიეტა

თუ გსურთ წონაში დაკლება ექსპრესიული დიეტის დროს, რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს. ექიმთან ვიზიტი მოიცავს გამოკვლევას, ტესტირებას, სხეულის პარამეტრების გაზომვას და დიეტის დაწესებას. თქვენ თავს დაიზღვევთ იმ სარისკო შედეგებისგან (გასტრიტი, დეპრესია, თავის ტკივილი, იმუნიტეტის დაქვეითება), რომელიც შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკლების გამონაყარისგან.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში ცნობილი ტელეწამყვანიდან.თუ თქვენ გჭირდებათ 5 კილოგრამის დაკლება და გაქვთ მხოლოდ 10 დღე მარაგში, მაშინ გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც შემუშავებულია ჯანმრთელობის პროგრამების პოპულარული ტელეწამყვანის მიერ. ეს მეთოდი განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ამ დიეტის დასასრულს, სხეული იღებს ნახშირწყლებისა და ცილების კომპლექტს ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ამ დროის განმავლობაში ხდება ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა. ცილოვანი დღის დიეტა:

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხი (1 ც. ), კამა თაიგული, მწვანე სალათი (100 გ).
2. ერთი მოხარშული ქათამი (800 გრ) მარილის გარეშე უნდა განაწილდეს დანარჩენ დღეს.
3. დალიეთ ორი ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.

ნახშირწყლების დღე შედგება:

1. სალათი წვრილად დაჭრილი უმი ბოსტნეულით: თეთრი კომბოსტო (500 გრ), ლიმონის წვენი, სტაფილო (500 გრ), ჭარხალი (500 გ).
2. სასმელი წყალი (მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში).

კომბოსტოს დიეტაითვლება ეფექტურად: 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა შემუშავებული, რომ კერძები გემრიელია და ცხიმს არ შეიცავს, მცირე რაოდენობის გარდა.

წიწიბურას დიეტაჩვეულებრივ გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან 8 კილოგრამი. ამავე დროს, მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურას დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ამზადებთ გასტრონომიულ მწნილს მოხარშული წიწიბურის საფუძველზე. არა! წიწიბურა არც შეიძლება მოხარშული და არც ჩაშუშული - მარცვლეულს წინასწარ აადუღებენ მდუღარე წყალში და უშვებენ "ორთქლზე" 3-4 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი მოიხმარენ სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე.

სხეულის გადასაფარებლები და სხვა კოსმეტიკური და წყლის პროცედურები

შესაფუთად მოამზადეთ სპეციალური შემადგენლობა, რომელიც წაისვით კანზე, საკინძავი ფილმი და თბილი (ან თერმო) საბანი. ეფექტი უკეთესი იქნება თუ კანი წინასწარ გახურებულია მასაჟით ან პილინგით. კრემი ან გელი გამოიყენება პრობლემის არეზე წრიული მოძრაობით. შემდეგ იგი მჭიდროდ არის გახვეული ფილმის რამდენიმე ფენით, მაგრამ ისე, რომ სისხლის მიმოქცევა არ შეუშალოს.

მისი შეფუთვის შემდეგ სჯობს მშვიდად იწვა, რათა არ შეიქმნას დიდი ტვირთი გულზე. ზემოქმედების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაიფაროთ თავი საბნით. ასეთი სესიის ხანგრძლივობაა 10 -დან 30 წუთამდე. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შემადგენლობაზე (ზოგჯერ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი წვის შეგრძნება) და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს - თუ ძალიან ცხელდება, მაშინ უმჯობესია შეწყვიტოთ იგი ადრე. პროცედურის დასრულების შემდეგ, კარგად ჩამოიბანეთ შემადგენლობა კანიდან (სასურველია შხაპის ქვეშ) და წაისვით დამატენიანებელი ან ანტიცელულიტური კრემი.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ შესაფუთი პროდუქტი მაღაზიაში ან მოამზადოთ სახლში ძველი რეცეპტების მიხედვით:

• თაფლიწყლის აბაზანაში გაადნეთ ნახევარი ჭიქა ფუტკრის თაფლი, დაამატეთ სუფრის კოვზი ზღვის წიწიბურას ზეთი და 10-15 წვეთი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და წაისვით კანზე თხელი ფენით, შემდეგ კი მსუბუქად წაისვით. ის გვეხმარება სწრაფად მოვიშოროთ უგულებელყოფილი ცელულიტიც კი, ამკაცრებს კანს, არბილებს ნაოჭებს.

• წყალმცენარეები. კელპის ექსტრაქტი შედის სალონის წონის დაკარგვის უმეტეს პროდუქტში. ის ატენიანებს კანს, არბილებს და ატონიზირებს მას, ამდიდრებს მას მიკროელემენტებით. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გახეხილი ხმელი კელპი, წინასწარ აადუღეთ წყლით. გაწურეთ წყალმცენარეები გაზის ფენაზე და გადაახვიეთ პრობლემური ადგილი, თავზე შემოახვიეთ კილიტა.
• შოკოლადი. ამ პროცედურის შემდეგ კანი ხდება განსაკუთრებით გლუვი და ხავერდოვანი. ის ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის 35 წლის შემდეგ, რადგან ის სრულყოფილად კვებავს კანს. კაკაო ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ატონიზირებს კანს, ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს და ანელებს დაბერების პროცესს. და მისი არომატი, რომელიც იგრძნობა პროცედურის დროს, ახალისებს.
• თიხა. თიხა ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და კანის მკვდარი უჯრედების გაწმენდას. თიხის ნიღბები შესანიშნავად ატენიანებს კანს და აქვს გამოხატული ლიფტინგის ეფექტი. თქვენ შეგიძლიათ გაამდიდროთ თიხის საფენები ეთერზეთებით: როზმარინი, ღვიის, გრეიფრუტი, ილანგ-ილანგი და ა.

გასახდომი კოქტეილები სახლში

დიეტოლოგები აქტიურად გვირჩევენ სახლში მოამზადონ სხვადასხვა კოქტეილები წონის დასაკლებად მარხვის დღეებისა და შიმშილობის ფონზე. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ხელს უწყობენ მადის დამშვიდებას, კვებავს ორგანიზმს აუცილებელი ნივთიერებებით.

ხილის გრეიფრუტი, ლიმონი და ვაშლი

ცხიმების წვის კოქტეილები გემრიელია. ხილის გამამხნევებელი სასმელის დასამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი საკვები:

• ვარდისფერი გრეიფრუტი - 1;
• ლიმონი - 1 დიდი;
• მწვანე ვაშლი - 4 საშუალო.

მომზადება:

1. ხილი კარგად გარეცხეთ.
2. გაწურეთ ციტრუსის და ვაშლის წვენი, გადაწურეთ, აურიეთ.
3. მიირთვით თქვენი სმუზი მაღალ ჭიქებში ყინულის კუბებით.

კლასიკური ცილოვანი კოქტეილი

კომპონენტები:

• კვერცხის ცილა - 2 ცალი . ;
• კეფირი ცხიმის დაბალი პროცენტით - 300 მლ;
• ბანანი - 1 საშუალო;
• დარიჩინი - 1 გრამი.

რეცეპტი:

• გამოაცალეთ თეთრკანიანი გული.
• ბანანი გახეხეთ ჩანგლით პიურემდე, შეურიეთ კეფირს.
• სცემეს ბანანი-კეფირის ნარევი ბლენდერით ცილებთან ერთად, დარიჩინი.

კლასიკური კეფირის კოქტეილი

ეს კოქტეილი შეიძლება გაკეთდეს მრავალი განსხვავებული ინგრედიენტით, ასე რომ ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ფანტაზიაზე. ქვემოთ მოყვანილი კოქტეილი არის ბაზა.

• კეფირი - 1 ჭიქა;
• შვრიის ფანტელები - 2 ჩ / კ;
• ახალი საშუალო ზომის კიტრი - 1;
• შეგიძლიათ დაამატოთ: კამა, ოხრახუში, პიტნა, ჯანჯაფილი.

ყველაზე სასიამოვნო თანმიმდევრულობის მისაღწევად, ჯერ გახეხეთ კიტრი წვრილ სახეხზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა აურიოთ ყველაფერი ერთმანეთში ბლენდერში. როგორც წინა კოქტეილების შემთხვევაში, სასმელი შეიძლება გაგრილდეს ყინულით.

ჩაი და ინფუზიები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩაი ასტიმულირებს ორგანიზმს სათანადოდ მუშაობას და ზედმეტის მოშორებას. ეს ასევე ეხება ტოქსინებს, ტოქსინებს, შხამებს, რომლებიც დაგროვდა სიცოცხლის განმავლობაში. სახლში გასახდომი ჩაი ჩვეულებრივ ამზადებენ მწვანე ჩინური ჩაის ან მწვანილისგან, დამატებითი აქტიური ან არომატული ინგრედიენტების ჩათვლით.

შავი ჩაი ასევე გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ის ნაკლებად ღირებულია შემადგენლობითა და თვისებებით, ვიდრე მწვანე ჩაი.

მწვანე ფოთლის ჩაის რამდენიმე სხვა უპირატესობა აქვს შავთან შედარებით:

• შეიცავს კატეხინების, პოლიფენოლების და სხვა ანტიოქსიდანტების მაღალ დოზას, რომელიც ხელს უწყობს სიმსივნეების გაახალგაზრდავებას და დაცვას;
• კარგად ტონუსდება ნერვულ სისტემაზე ძლიერი ზემოქმედების გარეშე;
• აქვეითებს მადას;
• ანაზღაურებს მინერალების ნაკლებობას;
• ანადგურებს ქოლესტერინს და ასუფთავებს სისხლძარღვებს;
• ათავისუფლებს სხეულის შეშუპებას ჭარბი სითხის მოცილებით.

მცენარეულ ჩაის აქვს კიდევ უფრო ფართო სპექტრის ეფექტი სხეულზე. სამკურნალო მცენარეები მდიდარია ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტებით, ფიტონციდებით, ფიტოჰორმონებით, ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც ერთად აგვარებენ არა მხოლოდ წონის პრობლემებს, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებსაც. მაგრამ მცენარეული სასმელების მომზადების სირთულე მდგომარეობს სწორ კომბინაციაში და დოზირებაში. მცენარეული მასალის შეგროვება უნდა მომზადდეს ისე, რომ თითოეული კომპონენტი აძლიერებს მეორის ეფექტს ან ავსებს მას.

წონის დაკარგვისთვის ნებისმიერი ჩაი სვამს კურსებს, სავალდებულო შესვენებით მინიმუმ 5 დღის განმავლობაში. Რისთვის არის? წონის დაკლების სასმელები დაფუძნებულია კომპონენტების თვისებებზე, რომ ამოიღონ ჭარბი სითხე და ნაწლავები გაიწმინდოს საფაღარათო ეფექტის საშუალებით. შეშუპებასთან, ტოქსინებთან და შხამებთან ერთად, სასარგებლო კომპონენტებიც ტოვებს სხეულს. კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი განსაკუთრებით სწრაფად ირეცხება და მათ გარეშე ძვლის ქსოვილი კარგავს სიმკვრივეს, ირღვევა გულის მუშაობა და ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსი.

წონის დაკარგვისას ტოქსინების გაწმენდა

წონის დაკარგვის გასუფთავება სახლში უნდა დაიწყოს ნაწლავებიდან ტოქსინების ამოღებით და მისი მოძრაობის ნორმალიზებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და დაიკლებთ მინიმუმ 3-4 კილოგრამს თვეში და ამისათვის დიეტის შეცვლა არ დაგჭირდებათ.

ცხელი წყლის გამწმენდი

სხეულის გაწმენდის ცხელი წყლით საკმაოდ ეფექტურია. ასეთი დეტოქსიკაციის ეფექტურობა იმაში მდგომარეობს, რომ წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს საკვების შეწოვას. ცხელი ადუღებული წყლით გაწმენდის პროცესი ძალიან მარტივია.

• სითხის ტემპერატურა უნდა იყოს მაღალი, მაგრამ ამავე დროს კომფორტული.
• თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ყოველ დილით პირველი ჭამის წინ 30-40 წუთით ადრე.
• კურსი არ შეიძლება იყოს შეზღუდული დროში, მაგრამ თვალსაჩინო შედეგისთვის თქვენ უნდა გააგრძელოთ მინიმუმ 3 თვე.

გააქტიურებული ნახშირბადი

• მისი ხრიკი ძალიან მარტივია. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ მავნე ნივთიერებების გარდა, ქვანახშირი ასევე ასუფთავებს ორგანიზმისთვის ძვირფას ფერმენტებს. ამიტომ, გაწმენდის პერიოდისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ ჩვეულებრივი ვიტამინის კომპლექსი და დალიოთ იგი პირობების მიხედვით (დაახლოებით ერთი თვე).

• ეს ტექნიკა ითვლება უსაფრთხოდ, მაგრამ პირველ რიგში დაადგინეთ თქვენი ყოველდღიური დოზა. აწონეთ თავი ყოველ 8-10 კგ-ზე. სხეულის წონა შეადგენს 1 ერთეულ ნახშირს. შთამნთქმელის მოცულობა იყოფა 2-3 ნაწილად.
• ნახშირი უნდა მიიღოთ უზმოზე გაღვიძებისთანავე, შემდეგ ლანჩზე და საღამოს ძილისთვის მომზადებამდე. ტაბლეტები წინასწარ გაწმენდილია ფხვნილში, შემდეგ გარეცხილია სავსე ჭიქა გაწმენდილი წყლით. ხაჭო 2-3 კვირა გრძელდება. აუცილებელია დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. წყალი

ოყნა

არ არის ყველაზე სასიამოვნო, მაგრამ ეფექტური მეთოდი.

• წინასწარ მოამზადეთ რეზინის enema.
• ჩაასხით მასში 2 ლიტრი. გაცხელებული გაფილტრული წყალი, ასევე 100 მლ. ლიმონის წვენი.
• კუპერის სტრუქტურა ისე, რომ enema ჩამოიხრჩო სიმაღლე 50-80 სმ იატაკიდან.
• შეზეთეთ გემის "ცხვირი" ზეთით, დადექით მუხლ-იდაყვის პოზიციაში და გაუკეთეთ სითხე.
• თავი შეიკავეთ აბაზანაში წასვლის სურვილისაგან მინიმუმ 7 წუთის განმავლობაში (სასურველია 10).
• ასეთი მანიპულაციების იდეალური დროა დილა (06: 00 საათიდან 08: 00 საათამდე) ან გვიან საღამო ძილისთვის მომზადებამდე (21: 00 საათიდან 23: 00 საათამდე).

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში?

ბევრს აინტერესებს: "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება, რა უნდა გავაკეთო? ". ადრე ისინი უკვე იცავდნენ ბევრ დიეტას, ცდილობდნენ სპორტის თამაშს, მაგრამ ვერ მიაღწიეს შედეგს. ასეთი პირები უბრალოდ არასწორად მიუახლოვდნენ წონის დაკარგვის სტრატეგიას და პრაქტიკულად მიუწვდომელ მიზნებს უყენებდნენ საკუთარ თავს. პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლა უნდა დაიწყოს შუალედური ამოცანების დაყენებით, რათა გაიზარდოს მოტივაციური კომპონენტი. შუალედური მიზნის მიღწევა შესაძლებელია ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე შედეგი. მნიშვნელოვანია მკაფიო აზროვნება. ის მიმართავს ადამიანს სწორი მიმართულებით.

მცირე სამიზნეები მაგნიტებს ჰგავს. შუალედური დავალების მიღწევა უბიძგებს შემდგომ მიღწევებს. ხშირად ქალები, რომლებიც დიეტას იცავენ ან სპორტით დაკავებას გადაწყვეტენ, უშვებენ შეცდომას, აიძულებენ საკუთარ თავს წონაში დაკლება გარკვეული თარიღისთვის (მაგალითად, დაბადების დღისთვის).

წონის დაკლების გასაღები პოზიტიური აზროვნებაა. უარყოფითი აზრების მუდმივი ნაკადი არის წარუმატებლობის მთავარი მიზეზი. უარყოფითი შინაარსის აზრები, რომლებიც კლავს თავდაჯერებულობას და ხელს უშლის წონის დაკარგვის პროცესს, უნდა აღმოიფხვრას. წონის დაკლების გზაზე რომ გახდეთ, თქვენ უნდა განავითაროთ წარმატების და პოზიტიური აზროვნების ძლიერი რწმენა. თქვენ უნდა იმოქმედოთ შემდეგი სქემის მიხედვით: ჯერ მოდის მიზანი, შემდეგ რწმენა მის მიღწევაში, გონებრივი დარწმუნება, გამარჯვების განცდა, მოქმედება, საბოლოო ეტაპი არის შედეგი.

მიზანშეწონილია უფრო ხშირად წარმოიდგინოთ თავი სასურველ წონაში, გააცნობიეროთ, რომ კილოგრამები გაქრა წონის დაკარგვის პროცესის გამო. სიზმარში შეგიძლიათ ფანტაზირება მოახდინოთ და წარმოიდგინოთ, თუ როგორ ჯდება იდეალურად ახალი გარდერობი, ახალი ნაცნობი აღფრთოვანებულია ფიგურით, კოლეგები იბომბებიან კომპლიმენტებით. ფანტაზიის სამყაროში ყველაფერი შესაძლებელია, რაც მთავარია პოზიტივითა და ღიმილით. თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი პიროვნების ნათელი სურათი, სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ დასახული მიზნისკენ.

დასკვნები

ჯანსაღი კვების ძირითადი წესების ცოდნა და სისტემატური ვარჯიში არის წონის დაკარგვის გასაღები სახლში. ჩვენი რჩევის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, დაიბრუნოთ თქვენი სილამაზე და ჯანმრთელობა.