ნახშირწყლების გარეშე დიეტა წონის დაკლებისთვის, მენიუ ყოველდღე

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შემდეგ წელის გაზომვა

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის დიეტა, რომლის დროსაც ნახშირწყლები დიეტაში მნიშვნელოვნად შეზღუდულია. აღსანიშნავია, რომ კვების მრავალი განსხვავებული სახეობა ემყარება ნახშირწყლების შეზღუდვას, შესაბამისი მენიუს მომზადებით: მონტინიაკის დიეტა, დუკანის დიეტა და კეტოგენური დიეტა. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტა ითვლება ნახშირწყლების გარეშე დიეტებად წონის დაკლებისთვის.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ და მხოლოდ წონის დაკლებისთვის. თერაპიული დიეტისგან განსხვავებით, ნახშირწყლების გარეშე დიეტას იყენებენ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანები. ეს აუცილებელია ისე, რომ დიეტამ არ გაამწვავოს არსებული დაავადებები.

უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტის მთლიანი კალორიულობა იგივე რჩება, როგორც ყოველთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ არ შეამციროთ ენერგიის რაოდენობა, რომელიც მოიხმარს დღის განმავლობაში.

ვისთვის არის ნახშირწყლების გარეშე დიეტა?

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ეძებს. თერაპიული დიეტისგან განსხვავებით, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები. ეს აუცილებელია ისე, რომ დიეტამ არ გამოიწვიოს არსებული დაავადებების გამწვავება.

წონის დაკლების ეს სქემა დაიბადა რობერტ ატკინსის ძალისხმევით XX საუკუნის მეორე ნახევარში და შეიქმნა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს მხოლოდ 1-2 კვირაში. დროთა განმავლობაში, მის საფუძველზე, შეიქმნა ერთზე მეტი კვების სისტემა ნახშირწყლების გარეშე - სხვადასხვა ხანგრძლივობით, მკაცრი მენიუ ან უფრო მრავალფეროვანი დიეტა. თუმცა, არსი დარჩა თითქმის ორიგინალური: ნება მიეცით ადამიანს ჭამოს რაიმე, მაგრამ შეზღუდოს ნახშირწყლები.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ აკრძალული იქნება არა მხოლოდ არაჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს (ანუ ტკბილი, თეთრი პური და მსგავსი), არამედ მარცვლეული, მცენარეული საკვების ნაწილი.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მახასიათებლები

  • ნახშირწყლების კვების ნაკლებობის გამო, ინსულინი არ ხტება, რაც ხელს უშლის ცხიმის ახალი რეზერვების წარმოქმნას.
  • როგორიც არ უნდა იყოს ნახშირწყლების შემცველი დიეტა - წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის მენიუ მოითხოვს, რომ ადამიანმა ბევრი წყალი დალიოს.
  • ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში აკრძალულია ნახშირწყლების გარეშე დიეტა.
საკვები ნახშირწყლების გარეშე დიეტისთვის მაგალითი 1

რამდენი ნახშირწყლების ჭამა შეგიძლიათ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დროს?

რასაკვირველია, ასეთი დიეტის დროს ნახშირწყლების მოხმარების აბსოლუტური აკრძალვა ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საშიში იქნება და, შესაბამისად, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არ გულისხმობს ნახშირწყლების სრულ არარსებობას მენიუში და არ აიძულებს ადამიანს მოიხმაროს მხოლოდ ნახშირწყლები საკვებიუნდა გვახსოვდეს, რომ ნახშირწყლების სრული უარყოფა დიდ ზიანს აყენებს სხეულს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს, თირკმელებსა და ტვინს. ასევე, ნახშირწყლები შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც არ შეიძლება შეიცვალოს ცხიმებისა და ცილების ნივთიერებებით.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია მენიუში შეიტანოთ ნახშირწყლები, თუნდაც დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს. დიეტის დროს მათი დასაშვები რაოდენობაა 50 გრამი დღეში, განსაკუთრებულ შემთხვევებში შეიძლება გაიზარდოს 80 გრამამდე.

50-80 გრამი ნახშირწყლები არ შეაჩერებს ცხიმების წვის პროცესს, სხეული ნახშირწყლების უმეტესობას დახარჯავს ყველაზე საჭირო საჭიროებისთვის: ტვინისა და ნაწლავების მუშაობა.

მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ დიეტის დროს მოხმარებულ ნახშირწყლებს უნდა ჰქონდეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ამიტომ ნახშირწყლების არჩევანს უფრო სერიოზულად მოეკიდეთ.

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა: მენიუ ყოველდღე

დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ასეთი მკაცრი, ნახშირწყლების შეზღუდვით საკმაოდ პრობლემატურია. საუკეთესო ვარიანტი იქნება რამოდენიმე ერთდღიანი მენიუს გაკეთება, საიდანაც შეგიძლიათ შეადგინოთ დიეტა კვირაში და თვეში. ეს მნიშვნელოვნად ამარტივებს ნახშირწყლების დიეტის დაცვას.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:

  • საუზმე:2 მოხარშული კვერცხი (ცილის წყარო), ყველი (ასევე რამდენიმე ნაჭერი), ჩაი, შაქარი
  • ვახშამი:ქათმის მკერდი, ასევე ყველი (ორი ნაჭრის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ნაჭერი), ასევე ბოსტნეული ბოჭკოვანი მარაგის შესავსებად და ნაწლავების მოძრაობის შესანარჩუნებლად
  • საუზმე:თხილი და ნახევარი გრეიფრუტი, როგორც ვიტამინების წყარო
  • ვახშამი:როგორც ლანჩზე - ქათმის მკერდი, მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თევზით, ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ბარდა

ძილის წინ ნებადართულია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

როგორც ვხედავთ, ნახშირწყლები არის ყოველდღიურ მენიუში (კერძოდ, ბოჭკოვანი), რომელიც მხარს უჭერს ნაწლავებს და მის სრულ ფუნქციონირებას.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი რაოდენობის სითხე: მინიმუმ 1. 5 ლიტრი მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია წყლის დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ჭამიდან მინიმუმ 60 წუთის შემდეგ.

ნახშირწყლების დიეტაზე მყოფი საკვების ნებადართული სია

სანამ დაფიქრდებით მენიუს გაკეთებაზე, თუნდაც 1 დღით, უნდა გაარკვიოთ რისი ჭამა შეგიძლიათ ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე და რისი არა. ეს საკმაოდ მწირი ჩამონათვალია, რადგან ჩვენს დიეტაში ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტების ნახევარზე მეტი ნახშირწყლებია, ზოგი კი ეგრეთ წოდებულ "სწრაფ" ნახშირწყლებს შეიცავს, რომლებიც დიეტის დროს სრულად უნდა გამოირიცხოს.

სასურსათო კალათა, რომლის შინაარსი ნახშირწყლების გარეშე მენიუში გამოიყენება, ძირითადად შეიცავს ცილოვან საკვებს და ჯანსაღ ცხიმებს. ეს ნიშნავს, რომ ამ დიეტის დროს არ არსებობს შეზღუდვები ხორცზე, თევზზე ან სხვა ცხოველურ პროდუქტებზე.

ასე რომ, ნებადართული საკვების ჩამონათვალი, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია, ასე გამოიყურება:

  • პირველ რიგში, ეს არის ხორცი.ხორცის პროდუქტებზე შეზღუდვები არ არსებობს, ეს შეიძლება იყოს ძროხის ან კურდღლის, ინდაურის ან ქათმის. მიზანშეწონილია არ მიირთვათ ღორის ხორცი, რადგან ის ძალიან ცხიმიანია და არ ახდენს ყველაზე დადებით გავლენას ჯანმრთელობაზე. დიეტაში ამ ხორცის რაოდენობის მკვეთრმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადების გამოვლენა.
  • ფრინველის სუბპროდუქტები და კვერცხი.სუბპროდუქტებია ღვიძლი, ენა ან გული.
  • Თევზი(შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის თევზი, რადგან თევზის ზეთი შეიცავს სასარგებლო უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა), ასევე ზღვის პროდუქტებს (კალმარი, კრევეტები, მიდიები, კიბორჩხალები).
  • რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც თევზთან ერთად, ნებადართულია თითქმის ყველა რძის პროდუქტი. მაგრამ ტკბილი იოგურტი, შრატის სასმელები ან შაქრისა და სახამებლის შემცველი სხვა რძის პროდუქტები დიეტის დროს უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
  • თხილი ან თესლი.ეს საკვები ასევე შეიცავს ცილებს და ჯანსაღ მცენარეულ ცხიმებს, ამიტომ თხილი ან თესლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სწრაფი კვება შიმშილის შემთხვევაში.

ასევე, ცალკე ჩამონათვალია "სასარგებლო" ნახშირწყლების (ბოჭკოვანი, ვიტამინების) წყაროები:

  • ბოსტნეული- კომბოსტო, ბარდა ან ლობიო (სასურველია ახალი, მაგრამ ნებადართულია ჭამა და მოხარშული), მწვანილი;
  • ხილიდაბალი გლიკემიური ინდექსით, ეს არის კენკრა, ციტრუსის ხილი და სხვა მსგავსი ხილი.

ასეთი დიეტის შესაძლო პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ ფართოა და მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ საინტერესო და მრავალფეროვანი მენიუ ყოველდღე.

სხვადასხვა პროდუქტების ჩათვლით, მათი ერთმანეთთან შერწყმით, შეგიძლიათ სრულად ჭამოთ რამდენიმე თვის განმავლობაში და არ იგრძნოთ დისკომფორტი ამ დიეტაზე.

საკვები ნახშირწყლების გარეშე დიეტისთვის მაგალითი 2

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის ძირითადი წესები (არსი)

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა ჰგავს ცილის მცირე რაოდენობას ბოსტნეულის გვერდით და ხილის დესერტით. კერძების ასეთი ჩამონათვალი გამოიყენება ლანჩის დროს და სადილის დროს, ეს არის ყველაზე გულიანი კერძები.

საუზმე და კვება კვებებს შორის შეიძლება შეიცავდეს, მაგალითად, ცოტა ყველი ან 2 კვერცხი. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს არ იგრძნოს შიმშილი და სურვილი შეჭამოს რაიმე აკრძალული.

გარკვეულ მომენტში, სხეული იწყებს დაკარგული ენერგიის მიღებას, ანადგურებს ცხიმის რეზერვებს. ცხიმი ძალიან ნელა იშლება და, შესაბამისად, მისი მოხმარების დასაწყებად, თქვენ უნდა მიანიჭოთ სხეულს სიგნალი, რომ დროა დახარჯოს რეზერვები.

დიეტის საფუძველი მთლიანად ხორცისა და რძის პროდუქტებისაგან შედგება, მაგრამ მათი დამატება შესაძლებელია ზეთებით (მაგრამ მხოლოდ უჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისგან, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ სხეულზე), ასევე განზავებული ცილა და ცხიმი საკვები ბოჭკოთი (მაგალითად, ბროკოლი ან მწვანე ლობიო) . . .

თუ დიეტაში არ არის საკმარისი ვიტამინები, მაშინ მათი რაოდენობა შეიძლება შეავსოთ სპეციალური ვიტამინ -მინერალური კომპლექსებით.

აკრძალულია ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტის, მაკარონის, საკონდიტრო ნაწარმის, გაპრიალებული ბრინჯის გამოყენება. მთლიანად გამორიცხულია ნებისმიერი ტკბილეული, ასევე წვენები და სოდა (შაქრის მაღალი შემცველობა). ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტის შემადგენლობას, მაგალითად ზოგიერთი სოუსი ასევე შეიცავს შაქარს ან სახამებელს.

ასეთი პროდუქტების გამოყენება შეზღუდულია: ყავისფერი ბრინჯი, ზოგიერთი მარცვლეული (მაგალითად, წიწიბურა), სიმინდი, ასევე ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს შაქარს (პომიდორი და ყაბაყი), ნებისმიერი სოდა შაქრის გარეშე, მინერალური წყლის ჩათვლით. მიუხედავად იმისა, რომ თხილის ნებადართულია მოხმარება, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით, ვინაიდან თხილით შემავალი მცენარეული ცილა მხოლოდ ნაწილობრივ შეიწოვება.

საერთო ჯამში, მენიუს შედგენის შედეგად, უნდა იყოს დაახლოებით 2400 კკალ ერთი დღის განმავლობაში.

მაგრამ 2400 კკალ დღეში საჭიროა ფორმის მუდმივი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. წონის დაკარგვის პროცესის დასაწყებად, ყოველდღიური კალორიების მიღება ოდნავ უნდა შემცირდეს, იდეალური შემცირება იქნება 2000 კკალ, როგორც ყოველდღიური ღირებულება.

ეს გათვლები მართალი იქნება საშუალო მამაკაცისთვის 180 სმ სიმაღლისა და წონის 80-85 კგ. ნებისმიერ სხვა სიტუაციაში (მაგალითად, გაზრდილი ფიზიკური და გონებრივი სტრესი, მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი), დიეტა უნდა დაზუსტდეს კონკრეტული ადამიანისთვის, რათა ის ყველაზე შესაფერისი იყოს და დიეტა ზიანს არ აყენებს.

ნახშირწყლების დიეტის საკვები 3 მაგალითი

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ქალებისთვის

ქალებისთვის აუცილებელია დიეტის დახვეწა. გოგონებისთვის წონის შესამცირებლად, ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს ინდივიდუალურად, რადგან ნახშირწყლების გარეშე დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების გამწვავება. ამიტომ, თუ ქალი ინტერნეტში ეძებს ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის რეცეპტებს და დამოუკიდებლად ადგენს წონის დაკარგვის პროგრამას, მაშინ მას მოუწევს ხელახლა გამოთვალოს საკუთარი სხეულის ყველა მაჩვენებელი.

ცალკე, უნდა აღინიშნოს, რომ დიეტა უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

ფეხმძიმე ქალებმა არ უნდა დაიცვან კვების ეს მეთოდი, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება არა მხოლოდ დაანგრიოს მომავალი დედის სხეული, არამედ ზიანი მიაყენოს უშვილო ბავშვს, რომელიც იღებს დედის რესურსებიდან ზრდისა და განვითარების ყველა საჭირო ნივთიერებას. სხეული.

ძუძუთი კვების დროს, როდესაც ბავშვი ჭამს თითქმის ექსკლუზიურად ცილოვან საკვებს (რძეს), ქალს ასევე სჭირდება ნახშირწყლების საკმარისი რაოდენობა ენერგიის ნაკლებობის შესავსებად და აქვს ძალა გამოჯანმრთელდეს მშობიარობიდან და იზრუნოს ბავშვზე.

ასეთი დიეტის დაწყებამდე ქალმა უნდა შეამოწმოს მისი ჯანმრთელობა ქრონიკული დაავადებებისთვის. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს ენდოკრინოლოგთან და გინეკოლოგთან. არასწორი კვება შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები და გამოიწვიოს ჰორმონალური დონის და რეპროდუქციული ფუნქციის დარღვევა.

ნებისმიერი დიეტა არის სტრესი სხეულისთვის და ამან შეიძლება არ იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

ზოგადად, ქალისთვის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა ემორჩილება ყველა ზოგად წესს ასეთი დიეტის მენიუს შედგენისათვის:

  • საუზმე:კვერცხის ან ყველის სახით.
  • ვახშამი:ხორცი ცოტა ბოსტნეულით და მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
  • შუადღის საუზმე:მსუბუქი საჭმელი თხილით ან ყველით.
  • ვახშამი:ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით.

კვირის მენიუ შეცვლის მხოლოდ ხორცის, რძის პროდუქტებისა და სასმელების ტიპებს. მაგალითად, ორშაბათს შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ და მიირთვათ მოხარშული ინდაურის ხორცი, სამშაბათს კი მწვანე ჩაი მცენარეული ჩაით ჩაანაცვლოთ, ხორცი კი თევზით. ამრიგად, შედგენილია კვირის სრული მენიუ.

ნახშირწყლების დიეტის საკვები 4

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა მამაკაცებისთვის

მამაკაცებისთვის, მენიუ გაცილებით მარტივია. მამაკაცის სხეული ცხიმებს გაცილებით სწრაფად ანადგურებს, ვიდრე ქალის სხეულს, ამიტომ მამაკაცისთვის ნახშირწყლების გარეშე დიეტა, თუ ის გადაწყვეტს დაიცვას დიეტა, არ იქნება რთული.

აქ მოცემულია კვირის უხეში მენიუ:

  • ორშაბათს, იქნება კვერცხი საუზმეზე, ლანჩზე საქონლის ხორცი და ბოსტნეული, შუადღის საუზმე თხილით და ქათმის მკერდის სადილი სალათის ფოთოლით. სასმელებისგან ნებადართულია ჩვეულებრივი გაზიანი წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით ან უშაქრო ჩაი.
  • სამშაბათის საუზმე იგივეა, რაც პირველი საუზმე, ლანჩი შეიცავს ცილოვან საკვებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრინველი ან თევზი და ასევე ბოსტნეული. შუადღის საუზმე ჰგავს საჭმელს, რომელშიც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველის ნაჭერი, ხოლო ვახშამი ასევე შედგება ხორცისა და ბოსტნეულის გვერდითი კერძისგან.
  • ოთხშაბათს საუზმეზე შეგიძლიათ კვერცხის ნაცვლად ხაჭო ან ნაჭერი ყველი მიირთვათ. სადილი ზოგადად სტრუქტურირებულია იმავე სქემის მიხედვით, ამიტომ მოიცავს ხორცისა და ბოსტნეულის ნაჭერს. რამდენიმე მოხარშული კვერცხი ნებადართულია შუადღის საჭმლისთვის. სადილი ასევე მოიცავს ხორცს და გვერდით კერძებს.
  • ხუთშაბათს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი იგივე, რაც წინა დღეებში.
  • პარასკევს, დიეტა შეიცავს კვერცხს, ხორცს და რამდენიმე ბოსტნეულს.
  • შაბათს, შეგიძლიათ მარტივად იმარხულოთ და ოდნავ შეამციროთ კალორიების რაოდენობა.
  • კვირა საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით დაიწყოთ ჩვეულ მენიუში დაბრუნება, თუ ადამიანი არ გეგმავს ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე ჯდომას 1 კვირაზე მეტ ხანს.

დიეტის დროს ასევე ნებადართულია ჭიქა კეფირის დალევა, რაც ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღი მიკროფლორის შენარჩუნებას, ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს, ღამის ჩათვლით. და, რა თქმა უნდა, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ ხორცი თევზით, მაგალითად თინუსი, რომელიც მდიდარია ამინომჟავებით და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

  • ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის უპირატესობაა ძირითადად წონის დაკლება. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და დაიკლოთ წონა. გარდა ამისა, დიეტა საკმაოდ იაფი და მრავალფეროვანია.
  • ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის უარყოფითი მხარეები უკვე უფრო სერიოზულია: დატვირთვა ექსკრეციის სისტემაზე, ღვიძლსა და თირკმელებზე. ეს დატვირთვა იზრდება იმის გამო, რომ დიეტაში ცილის და ცხიმოვანი საკვების პროცენტი მნიშვნელოვნად იზრდება. ასევე, დიეტის შედეგად ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა და მცირდება ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობა.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დაცვისას ხშირად შეიძლება მოხდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სისუსტე, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, გაღიზიანება, გულისრევა და ნაწლავების პრობლემები.

საზამთროს ჭამა დიეტაზე

ზოგჯერ ჩნდება კითხვები, შესაძლებელია თუ არა საზამთროს ჭამა ნახშირწყლების გარეშე, რადგან ის შეიცავს არა მხოლოდ შაქარს, არამედ დიდი რაოდენობით სითხეს. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ დაკარგული სითხე შეიძლება შეავსოთ წყლით, ხოლო შაქარი საუკეთესოდ აღმოიფხვრას.

ამრიგად, ასეთი დიეტის მქონე საზამთრო, პრინციპში, დასაშვებია მიკრო და მაკრო ელემენტების მაღალი შემცველობის გამო, ასევე მასში დიდი რაოდენობით ვიტამინების არსებობის გამო (C, A, B1, B2, B5, B6 , B9)

თუმცა, თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ამ ჯანსაღი პროდუქტის გამოყენება დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში.

რისი ჭამა არ შეგიძლიათ ნახშირწყლების გარეშე დიეტაზე

ძირითადად, ფქვილის ყველა პროდუქტი აკრძალულია ამ დიეტით. ეს არის ცომეული, მაკარონი და პური (ჭვავის და თეთრი).

ზოგიერთი ყველაზე შაქრის შემცველი საკვები არის გაზიანი სასმელები, რომლებიც ასევე უნდა განადგურდეს (არა მხოლოდ შეიცავს ცარიელ კალორიებს, არამედ არაჯანსაღ კონსერვანტებს, როგორიცაა E211)

ტკბილეული ასევე, შაქრის მაღალი შემცველობის გამო, მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

ცალკე, არის ყველა ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს: სტაფილო, ჭარხალი და, რაც მთავარია, კარტოფილი. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ ბოსტნეული ამ ტიპის საკვებისთვის, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა განმარტოთ რა სახის ბოსტნეულს ჭამთ.

ამიტომ, ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დროს, პირველ რიგში უნდა გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

  • სტაფილო
  • Სიმინდი.
  • ბანანი.
  • ყურძენი.
  • Თეთრი ბრინჯი.
  • Მაკარონი.
  • კანფეტები.
  • ფქვილის პროდუქტები.
  • ტკბილი გაზიანი სასმელები.
  • ალკოჰოლი.

ყველა ეს საკვები შეიცავს ეგრეთ წოდებულ "სწრაფ" ნახშირწყლებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება, ამარაგებს ორგანიზმს გლუკოზით. ეს ეხმარება სხეულს შეავსოს დაკარგული ენერგია და აფერხებს ორგანიზმში ცხიმების დაშლას.

სწრაფი კვება, კარტოფილი ფრი, დონატები, ტკბილეული. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ ასეთი საკვების მიღებისას ის დეპონირდება ცხიმის საცავებში და არ გაძლევთ წონის დაკლების საშუალებას.

ზოგადად, უმჯობესია გამოიყენოთ გლიკემიური ინდექსების სპეციალური ცხრილი (GI), რომელშიც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი დიეტისთვის შესაფერისი პროდუქტი. შესაბამისად, თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ დაბალი GI საკვები.

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა: მენიუ 10 დღის განმავლობაში

ათი დღე არის "სწრაფი ეფექტის" დიეტა, როგორც წესი, მაგრამ საჭიროა დამატებითი ფიზიკური აქტივობა.

იმისათვის, რომ ნახოთ რამდენი კილოგრამი დაიკელით, დიეტა უფრო მკაცრი უნდა იყოს, ვიდრე დიეტოლოგებმა გვირჩიეს. მაგრამ ამან შეიძლება სერიოზულად გადატვირთოს თირკმელები და ღვიძლი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მკვეთრად გამორიცხავთ ნახშირწყლების მიღებას და სწორად არ "გამოხვალთ" დიეტადან. ამიტომ, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორც წესი, მენიუ 10 დღის განმავლობაში შეიცავს მხოლოდ ხორცს, თევზს, რძეს და კვერცხს. თუმცა, მიუხედავად ამისა, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა "მკაცრი დიეტა" უზარმაზარ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და, შესაბამისად, თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი დაბალანსებულ დიეტასა და ნებისმიერ დიეტას შორის, მაშინ საუკეთესო არჩევანი იქნება სწორი დიეტის არჩევა, ჯანსაღისაგან შემდგარი. საკვები და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა უფრო ნელა, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

7 დღიანი ნახშირწყლების გარეშე დიეტა კიდევ უფრო მკაცრია, ვიდრე ათდღიანი დიეტა.

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა: 7 დღე წონის დაკლებისთვის

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის 7-დღიანი მენიუ საკმაოდ რთულია იმის გამო, რომ სულ რაღაც 1 კვირაში ადამიანს სურს დაკარგოს დაახლოებით იგივე რაოდენობის ჭარბი ცხიმი, რასაც ის დაკარგავდა რეგულარულ მენიუში ერთი თვის განმავლობაში.

რასაკვირველია, ამ ტიპის დიეტა არ შეიძლება იყოს სასარგებლო და, შესაბამისად, ძალიან იმედგაცრუებულია, რომ კვირაში მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა.

მენიუ ამ შემთხვევაში მაქსიმალურად არის შემცირებული, შემოიფარგლება მხოლოდ:

  • კვერცხი.
  • მეფრინველეობა.
  • თევზი
  • უშაქრო ჩაი და წყალი.

დაიმახსოვრე დიეტის დროს ბევრი წყლის დალევა. ძალიან მკაცრი დიეტის დროს, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა და თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თავს კარგად არ გრძნობთ, უნდა მიმართოთ ექიმს გასასვლელი პროგრამისთვის.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სწორად უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან ისე, რომ არ დააზიანოთ სხეული. ნებისმიერი სტრესი საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და სხეულის სხვა სისტემებზე დიეტის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი საავადმყოფოს საწოლზეც კი.

აქედან გამომდინარე, ნებისმიერი ადამიანისთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება უარი თქვას "სწრაფ" დიეტებზე და ეწვიოთ დიეტოლოგს, რომელიც შემოწმების შემდეგ გახდის სრულ მენიუს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თქვენი სხეული სასურველ ფორმაში მოიყვანოთ და მოიშოროთ ჭარბი ცხიმი. ის ცხიმიანია და არა წყალი!

დიეტა არ შეიძლება იყოს სწრაფი, უაღრესად ეფექტური და უსაფრთხო.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის მიღებამდე და მის შემდეგ ფოტოები

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შედეგები

შედეგები და მიმოხილვები, ასეთი დიეტა ყოველთვის იქნება. შემთხვევითი არ არის, რომ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის მსოფლიოს მრავალი კვების სისტემის ცენტრში. ამ ტიპის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მთლიანად, ანუ დაბრუნების გარეშე, მოიცილოთ 8-10 კგ 5-6 კვირაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ არც გჭირდებათ დიეტის სერიოზულად შეზღუდვა. მაგრამ გახსოვდეთ, საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე, საწყის წონაზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ამ გზით მუდმივად ჭამა, რადგან ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის დიეტას არ შეიძლება ჯანსაღი ვუწოდოთ. თუმცა, ერთი თვის განმავლობაში, ბევრი ადამიანი, ამ კვების სისტემის დაცვით, აღნიშნავს, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დიეტის ხანგრძლივობა 14, 10, 7 კვირის განმავლობაში, მაგრამ ამას დასჭირდება წონის დაკლება ცოტა მეტი შეზღუდვით, რამაც უკვე შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დარღვევა და საძულველი კილოგრამების დაბრუნება. ამიტომ, შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი მენიუ ისე, რომ მაქსიმალურად გამორიცხოთ ორგანიზმზე ძლიერი სტრესის ალბათობა, შიმშილის შემცირების ჩათვლით.

დიეტოლოგების აზრი

დიეტოლოგების აზრით, ნებისმიერი მკაცრი დიეტა, როდესაც ადამიანი წონაში კარგავს მოკლე დროში, არ არის რეკომენდებული აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაც კი. გასაკვირია, რომ ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს სწრაფ შედეგზე და მიმართავს ასეთ კვების სისტემებს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და თანდათანობით დაიწყოთ მათი ცხოვრების ფიზიკური აქტივობის დამატება.

გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა ყოველთვის არ არის შესაფერისი ადამიანისთვის. რიგი დაავადებებით, მათ შორის თირკმელებით, დიაბეტით, გულ-სისხლძარღვთა ან ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით, ექიმის კონსულტაციის გარეშე დიეტაზე გადასვლის ნებისმიერი მცდელობა უკუნაჩვენებია და მით უმეტეს ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვა.

ამიტომ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ ან გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, უნდა დაიწყოთ ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ექიმთან ვიზიტით და სისხლისა და შარდის ტესტების ჩატარებით. კომპეტენტური სპეციალისტი დაგეხმარებათ შექმნათ სრულფასოვანი ინდივიდუალური მენიუ, რომელიც მორგებულია თქვენს საჭიროებებზე.