დროს მისი მუშაობის კონსულტანტად, კვების შეხვდა ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში. მაგრამ არა მხოლოდ უფრო სუსტი და ამის გაკეთება სწრაფად! და კიდევ უკეთესი არის, ყველაფერი, რაც ჩვენ გვინდა და მაინც წონაში.
თუ თქვენ ეკუთვნით ამ კატეგორიის ხალხს, მე რამეში გაუცრუებ თქვენ — ჯადოსნური აბი, არ არსებობს! წონაში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მათ, რათა უყუროთ თქვენი დიეტა და ნუ მინიმუმ მინიმალური განხორციელება.
მაგრამ არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში ეფექტურად და სწრაფად! შემდეგ ეს წესები, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 5 ფუნტი კვირაში და კიდევ უფრო მეტი! შედეგი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თავდაპირველი წონა. უფრო დიდი მასის — ადრე თქვენ გადასვლა დამატებითი ფუნტი!
თუ თქვენი მიზანი ახლა — დავემშვიდობოთ შემაშფოთებელი რაოდენობით გამოიყურება უფრო მიმზიდველი ან გააუმჯობესოს მდგომარეობა, მაშინ ეს სტატია თქვენთვის!
როგორ დავიწყოთ მთავარი წონის დაკარგვა?
და თქვენ უნდა დაიწყოს მოტივაცია! გარეშე მოტივაცია გაქვთ, სამწუხაროდ, არაფერი ხდება. უბრალოდ სურვილს არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა ვიზუალურად თქვენი მიზანი. მაგალითად, თქვენ გაქვთ საყვარელი კაბა (კაბა, ჯინსი და ა. შ.), რომელიც თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ. მითითებული მიზანია კიდევ ერთხელ დავანახოთ off ამ მშვენიერი რამ.
ან იპოვეთ თქვენი ფოტო, სადაც იყო დიდი ფორმის და გათიშეთ ადგილას (შეიძლება იყოს სურათი, ლამაზი გოგო, თქვენ მინდა რომ იყოს). იპოვეთ თქვენი გზა, რათა აიძულოს თავს მუშაობა. და დაიწყოს დაკარგვის წონა, დღეს, ახლა. არ უნდა დაველოდოთ, ხვალ, მომდევნო ორშაბათს, მომავალ წელს.
ძირითადი წესები სწრაფი წონის დაკარგვა სახლში
- წყლის რეჟიმის მეტაბოლიზმის დაჩქარება
ყოველდღე თქვენ უნდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი. რომ წყალი. წვენები, წვნიანები, ჩაი და რძე არ ითვლიან. არ შეგეშინდეთ, რომ სასმელი თუ თქვენ გაქვთ შეშუპება. პირიქით, როცა სასმელი საკმარისი, ჭარბი სითხის სხეულის იქნება ნაჩვენები. ეს არის ტესტირება ბევრი ჩემი "დაკარგვის წონა".
და დიდი რაოდენობით წყალი უნდა იყოს მთვრალი დილით. მაშინვე იღვიძებს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, შემდეგ კიდევ ერთი ჭიქა ჭამის წინ. რომ pint უკვე აკრეფილი.
რატომ ასე ბევრი სვამს დილით? რადგან თქვენ დაკარგოს ბევრი ტენიანობა.
წყალი უნდა წავიდეთ ერთად სუნთქვა, მაშინ დილის შარდში. დილით თქვენ ხართ წითელი თითქმის 1 ლიტრი წყალი! ამიტომ, უნდა შეავსონ წყლის დონე არის სასიცოცხლო.
წყალი ასუფთავებს ნაწლავების, რამაც საკვები პრესაში უკეთესი. დარწმუნებული უნდა იყოს, სასმელი მინის, მაცოცხლებელი წყალი ყოველი ჭამის წინ, თუ თქვენ გსურთ წონაში სწრაფად.
ყოველთვის განახორციელოს წყლის ბოთლი და სასმელი ხშირად მცირე SIPS შორის კერძები. მზარდი რაოდენობის სითხის მიღება იწვევს წარმოების სტრესის ჰორმონები, რომელიც იწყება პროცესი ავარია ცხიმები.
- შემცირება ოდენობით მარტივი ნახშირწყლები
რა ეხება მარტივი ნახშირწყლები? ეს ჩვენი საყვარელი ტკბილეული, ნამცხვრები, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, მაკარონი ეხლა ფქვილი, ფაფები სწრაფი მომზადება, მშრალ საუზმეს, წვენები, sodas. რომ ყველა თქვენ უნდა აღმოფხვრას თქვენი დიეტა თუ თქვენ გსურთ ამოიღონ ჭარბი წონა.
ეს საქონელი არის ყველაზე რთული, მისი თქმით, ყველაზე dieters. იმიტომ, რომ ბევრი "pulls on ტკბილი", ბევრი ე. წ. "ნახშირწყლების დამოკიდებულების". როცა ჭამა კვება, ნახშირწყლები, რომლებიც მეტაბოლიზდება ძალიან სწრაფად სისხლში დროს დგება ბევრი შაქარი და, შესაბამისად, პანკრეასის secretes ბევრი ინსულინის, რომ შაქარი ამოღებულია. თუ შაქრის დონე სისხლში, მაშინ პრობლემები იწყება გემები.
ჭარბი შაქრის სწრაფად მეტაბოლიზდება ღვიძლის შევიდა მსუქანი. და ეს არ არის საჭირო იმის თქმა, რომ ეს შაქარი საჭიროა თქვენი ტვინის. ტვინის ნამდვილად უნდა გლუკოზის, მაგრამ არა ასეთი ნომრები.
გლუკოზის უნდა ნელი carbs (კომპლექსი). რომელიც ნელა ნგრევა და თანდათან სისხლში შაქრის საჭირო ცხოვრებაში. ნელი ნახშირწყლები ენერგია და მაშინვე ბევრი ისეთი მარტივი და შიშველი დიდი ხნის განმავლობაში.
არ ვფიქრობ, რომ ბრინჯის დიეტა არის საკვები. ფაქტობრივად, ეს არის არსებითად მარტივი ნახშირწყლების, როგორც კამფეტი. ბრინჯი არის unpolished, ყავისფერი, შავი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის. კარტოფილი უმჯობესია აღმოფხვრას თქვენი დიეტა.
არსებობს კიდევ ერთი გზა, რათა შეამციროს ოდენობით ნახშირწყლები და წონაში სწრაფად. ამ ე. წ. ფუნქციური კვების, კვების მინის. რომ არის, ერთ ემსახურება ეს პროდუქტი შეესაბამება საჭირო რაოდენობის ცილის, მიკრო და macronutrients, ზოგიერთი carbs.
ჭამა ასეთი საკვები სახით კოქტეილი, მიიღოს ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების, ჩნდება განცდა, satiety, მაგრამ სხეულის იღებს ნაკლები კალორია და ნახშირწყლები, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები. ეს შეიძლება იყოს eaten ნაცვლად საუზმე ან სადილი.
- მკვეთრად შეამციროს ცხიმის მიღება
ზედმეტი წონა დაკარგვა შეიძლება შეამციროს ოდენობით ცხიმის დიეტა 30 გრამი. მაგრამ ეს არ არის საჭირო ამის გაკეთება დიდი ხანია, რადგან სხეულის დაიწყოს miss კარგი ცხიმები სამშენებლო ჰორმონების, უჯრედის განახლებას და ა.შ.
ამოღება მენიუდან ცხოველური ცხიმები: კარაქი, lard, ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი. ლიმიტი და მცენარეთა. თითო სუფრის კოვზი 17 გრამი მზესუმზირის ზეთი, რომელიც შეადგენს 153 კალორია!
არ ჭამა არაფერი შემწვარი. საზ რამდენიმე, bake, კილიტა, ყდის, sauté გარეშე დასძინა მსუქანი. ასევე გირჩევთ, რომ შეიძინოთ თევზის ცხიმის ტაბლეტების მხარდაჭერა ორგანოს დროს წონის დაკარგვა.
- ფრაქციული სიმძლავრე
მე გირჩევთ, რომ ჭამა fractionally. ხშირად, მაგრამ თანდათან. ჭამა ყოველ 2-4 საათი. პირველი საუზმე უნდა იყოს, მაშინვე იღვიძებს. თუ თქვენ დიდი ხარვეზები შორის კვება, მაშინ მომავალი დრო აწარმოებს რისკის ჭამა მეტი, ვიდრე საჭიროა.
გარდა ამისა, სადაც სხეულის ხედავს, ეს, როგორც საფრთხე, და მომზადება საკვები ნაწილი ვეცდები გაგზავნას "ნაკრძალი", არის მსუქანი.
ეს ნაბიჯი არის საკმაოდ რთული, თუ თქვენ ძალიან დაკავებული და wander გარშემო ქალაქის ყველა დღე. მაგრამ, თქვენ უნდა ვიფიქროთ, ადრე თქვენს მენიუში დღეს, საფონდო up on საჭირო საკვები დილით მთელი დღის განმავლობაში.
- სრული თავშეკავება ალკოჰოლის
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში სწრაფად, ალკოჰოლის უნდა დავემშვიდობოთ. ეს არღვევს ჰორმონების, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენ უნდა დავაღწიოთ შემაშფოთებელი კგ. და გარდა ამისა, ალკოჰოლის არის ძალიან კალორიების.
- წონაში სწრაფად, შეამცირეთ მარილი
ყოველდღიური მიღება მარილი — ერთი ჩაის კოვზი გარეშე დაბრუნება. იგი შედგება ყველა კერძები. ასე რომ, შეეცადეთ ნაკლები მარილი. არ ჭამა მომზადებული საკვები, ისინი ყოველთვის ბევრი მარილი (ყველი, ძეხვი, ფონდის პროდუქტები, მაიონეზი, საწებელი, დაკონსერვებული).
მარილი ინარჩუნებს წყლის ორგანოს. რაც იწვევს შეშუპების, ცელულიტის და ჭარბი წონა. შემცირება ამ მინერალური დიეტა და ზრდა წყლის გამოიწვევს ძალიან კარგ შედეგს წონის დაკარგვა.
- რაოდენობის ზრდა ცილის დიეტა
ცილის ძირითადი სამშენებლო მასალა ჩვენი კუნთების, უჯრედების, ჰორმონები, ფერმენტები. როდესაც დაკარგვის წონა სხვადასხვა დიეტის დროს თქვენ შეიძლება დაკარგოს კუნთოვანი მასა, რამაც თქვენ უნდა სწრაფად მოიპოვოს წონა უკან.
გაზარდოს თქვენი მენიუ უცხიმო ხაჭო, თევზი, მჭლე ხორცი, სოიოს პროდუქტები (tofu, სოიოს რძე, სოიოს). Soy — მისი ცილის შემადგენლობა არ არის inferior ხორცი, მაგრამ შეიწოვება უკეთესი, რადგან მცენარეული ცილის აქვს მოკლე ამინო მჟავა ჯაჭვების გამოყენებით.
- ნუ დღიური წონა დაკარგვა
დარწმუნებული უნდა იყოს, დაწერეთ ყველაფერი ჭამთ დღის განმავლობაში. დეტალურად გრამი. არ დატოვონ არაფერი გამოვიდა. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ კოვზი ჯემი ან კეტჩუპი არ დააზარალებს. მაგრამ ამ დროს მოულოდნელი წონის დაკარგვა ასეთი საკვები იქნება დაუყოვნებლივ ინახება მსუქანი, რომელიც მნიშვნელოვნად შეანელებს შედეგები.
ერთხელ თქვენ მიაღწიოს სასურველ შედეგს, ჩვენ უნდა გადახედოს თქვენი დიეტა. თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭებს თავს რაღაც გემრიელი. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, ვიცი, რა დროს და რა რაოდენობით შეგიძლიათ ახერხებს ინდულგენციებით. მაგრამ სანამ თქვენ ამოიღონ მუცლის და შეტევისა — გადაგვიხვევია დიეტა შეუძლებელია.
შესაძლო რაოდენობის კალორიებს თქვენი დღიური. არ უნდა იყოს 1200-1500, ეს დამოკიდებულია თქვენს სასტარტო წონა, საქმიანობის, sex.
- ნუ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები
როდესაც სწრაფი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა გადავიდეს სხვა. თუ ეს არ არის შესაძლებელი წასვლა ფიტნეს ან სპორტული დარბაზი, ნუ ზოგი ფეხით. დღეს, თქვენ უნდა მიიღოს არანაკლებ 10 ათასი ნაბიჯები. ამ რაოდენობის ნაბიჯები დააჩქარებს თქვენს ნივთიერებათა ცვლას და არეგულირებს სხეულის სასურველი მოდის.
თუ თქვენ გსურთ, რომ გამოიყენოთ ეს სასარგებლო გამოგონება, როგორც pedometer. ეს გამოჩნდება, თუ რამდენი დღე ნაბიჯები თქვენ არ დადიოდა და რამდენი კალორია თქვენ დაკარგა.
ნუ წვრთნები ნებისმიერ დროს. მიუხედავად იმისა, რომ დასუფთავების, რეცხავს თქვენ შეგიძლიათ dance, მიიღოს ფეხები და ა. შ. მოძრაობები — სწრაფად მსუქანი მიდიან, იმიტომ, რომ თქვენ უფრო მეტი კალორია.
ყოველივე ამის შემდეგ, ძირითადი წესი წონა დაკარგვა არ გაუქმდა: დახარჯავს კალორიებს უნდა მეტი, ვიდრე ისინი.
- კოსმეტიკური მთავარი მკურნალობა უფრო ეფექტური შედეგები
დააჩქაროს რელიეფის მსუქანი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ხელნაკეთი დაასრულა. ისინი აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, დაეხმაროს დავაღწიოთ ცელულიტს. ძალიან კარგად გაკეთდეს თაფლი გადატანა.
დამწყებთათვის, კანი უნდა სუფთა scrub. შემდეგ გავრცელდა ცოტა გაათბო თაფლი და გახვეული cling ფილმი. გამართავს დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით. რომ დაასრულა უნდა იყოს რეგულარულად, მინიმუმ ყოველ 3-4 დღის განმავლობაში. არსებობს სხვა გზები გამართავს დაასრულა ზეთი, თიხის, ტალახი.
აქ არის ძირითადი 10 whale სწრაფი მთავარი წონის დაკარგვა. დაიცვას ეს წესები და თქვენ გამოუვათ! გთხოვთ წერენ შედეგი, იმის შესახებ, თუ რა სირთულეები იყო, დროს ბრძოლაში ფუნტი, თუ რა მეთოდები გამოიყენება.
დიდი მადლობა ყურადღებისთვის! ვხედავ, თქვენ მომდევნო სტატიაში.