როგორ წონაში კვირაში: უსაფრთხო, სწრაფი გზა, რათა წონაში

კვირის – არის საკმაოდ რეალური ვადა, რათა წონაში. დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება სასარგებლოა თქვენი სხეულის და შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიმძლავრის რეჟიმი, მენიუ. დავანახოთ, თუ როგორ უნდა წონაში კვირაში სახლში.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

წონაში კვირაში სახლში, ფაქტობრივად, არ არის ძალიან რთული. არსებობს რამდენიმე მარტივი და იაფი, სწრაფი დიეტის, რომლის საშუალებითაც თქვენ დასაკარგი 2 კგ, 5 კგ, 7 კგ და 10 კგ. ყველა საბოლოო შედეგი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში და საწყის წონით, მაგრამ შედეგი იქნება ზუსტი. მთლიანად ამოიღონ მუცლის, thighs და სხვა არასასურველი bulges დიეტა არ იმუშავებს, აუცილებელია დაკავშირება საქმიანობა, რომ სხეული აქვს შეძენილი სასურველი ფორმის.

როგორ წონაში კვირას მთავარი

იჯდა დიეტა, ჩვენ გვინდა, რომ შედეგი რაც შეიძლება მალე. როგორც luck იქნებოდა ეს, წონის დაკარგვა ხდება თანდათანობით, და ერთ პერსპექტივაში არ გამოიწვიოს მყისიერი შედეგი. ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე ხრიკს, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ახლოს სანუკვარი ოცნება მხოლოდ კვირაში.

გეგმა დიეტა

მეტი თქვენ დაგეგმეთ თქვენი მენიუ დღე (ან თუნდაც კვირის წინ), ნაკლებად სავარაუდოა, მოულოდნელი დაშლის უახლოეს მუშაობა სწრაფი კვების. სცადეთ მიიღოს კვირა შეძენა პროდუქტები კვირის წინ და სამზარეულო ჯანსაღი კვება. ზოგიერთი მათგანი არ არის გამორიცხული, რომ ყინვები, გავყოთ ნაწილი და გავრცელდა ყუთები. მოსმენის გარეთ საყინულე, ეს billets საღამოს, დილით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს მზა სადილი.

ხვალ სავალდებულო

საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში. ეს დამოკიდებულია განწყობა და ენერგია, მადის მთელი დღის განმავლობაში. მთელი მარცვალი, ცილები, ჯანსაღი ცხიმები მას შემდეგ, რაც თქვენ ვიღვიძებ დაეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ ძლიერი მადა შუადღისას. და ჭამა პატარა დესერტი დილით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუქმება, მას შემდეგ, რაც მუშაობა.

ჯანსაღი საჭმლის მხრივ

დიეტა საჭმლის დაეხმარება კონტროლის შიმშილი შორის ძირითადი კერძები. თუ იცით, რომ დღეს მნიშვნელოვანი შეხვედრა, თქვენ უნდა გამოტოვოთ სადილი, დაიბრუნოს მუშაობა ჯანსაღი snack. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს მომზადებული სახლში ნაჭერი ბოსტნეული და ხილი. არ უნდა დაიბრუნოს candy ბარი გადმოტანა, განახორციელოს ტომარა ბარები დამზადებული ჩირი. პაკეტი ხმელი ხილის ან მოხალული თხილი ხელთათმანი ნაწილების მანქანა არის ძალიან სასარგებლოა, თუ თქვენ მტკიცედ დავრჩებოდით traffic.

დალიეთ ბევრი წყალი

სიმართლე კი ის არის, რა არის ე. წ. "წვერი", მაგრამ მისი მნიშვნელობა არ იქნება დავიწყებული. რაოდენობით წყლის მხარს უჭერს სხეულის უმაღლეს დონეზე, განსაკუთრებით, თუ სასმელი გონივრულად: მინის ნახევარი საათით ადრე კვება დაეხმარება ჭამა ნაკლები მინის 45 წუთის შემდეგ კვება გაზარდოს თქვენი ცვლის. მაგრამ სასმელი დროს კვება იქნება დაითხოვოს კუჭის წვენი და მხოლოდ შეანელებს ცვლას.

ნაკლები მარილი

მარილი, არც შაქარი და, რა თქმა უნდა, არ არის fattening. თუმცა, იგი შეიცავს ნატრიუმის იწვევს სითხის შეკავება ორგანიზმში და bloating. ჭარბი ეწოდება "წყლის წონა". უნდა დავაღწიოთ მას, შეამციროს მოხმარება, მარილი. სუფთა შეცვალოს იგი ლიმონის წვენი, დასძინა, ეს, მაგალითად, სალათებს. არ დაგვავიწყდეს, რომ "თეთრი სიკვდილი" ნაწილია დაკონსერვებული პროდუქტების, საწებელი, თევზი (და ნაკლებად მათგანი ცხიმის პროცენტული, მეტი მარილი). რესტორნები ვთხოვთ, მიმტანი, არ დაამატოთ მარილი კერძები: თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ თავს მაგიდასთან ან არ აკეთებს ყველა. თუ ძალა ჩვევა არის უფრო ძლიერი, აირჩიეთ პარამეტრები ქვედა ნატრიუმის.

სადილი და ვახშამი ბოსტნეულით

სანამ გააგრძელებდეთ, მთავარი, რა თქმა უნდა, ჭამა ბოსტნეულის სალათი ან მსუბუქი წვნიანი, როგორიცაა სუპი ან ჭარხლის სუპი (კრემ სუპები, მიუხედავად იმისა, რომ მცენარეული კრემი და მხოლოდ, როგორც ჩანს, სინათლის). ასე რომ თქვენ შეავსოთ თქვენი კუჭის სასარგებლო ბოჭკოვანი, რომელიც დაეხმარება ჭამა ნაკლები მაკარონი ან გადადება, სულ მცირე, ერთი ფუნთუშა და ბურგერი. გარდა ამისა, თუ თქვენ ჭამა სალათი დასაწყისში, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ "დაგვავიწყდეს", ამაზე ბოლოს.

ჭამა სახლში

მთავარი სამზარეულო უზრუნველყოფს საერთო კონტროლი ინგრედიენტები. ამავე დროს, გამორიცხავს ფიქრი ფარული კალორიებს, რომლებიც არც-არა, და გამოჩნდება თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი რესტორანი კერძები.

თავი შეიკავონ თეთრი პროდუქტები

გარდა ამისა, მარილი და შაქარი, ის თეთრი პური, კარტოფილი, fat რძის პროდუქტების არის ქვაკუთხედი ყველა სურვილი წონაში (ცილები ამ სიაში არ შედის). უარი თქვას მათ ერთი კვირის განმავლობაში არ არის ძალიან რთული. გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეეცადეთ გამოიყენოთ თეთრი მინიმუმ, შეცვლის ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვალი, ჯანსაღი ცილები და ჯანსაღი ცხიმები.

როგორ წონაში კვირას მთავარი

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

თუ თქვენ არ გაქვთ მკაცრი დროის ჩარჩოების წონა დაკარგვა შედეგები უკეთესი არ chase: დაკარგოს 5 კგ ან მეტი, აირჩიოს დიეტა 2 კვირის განმავლობაში. რაც უფრო მეტი გაქვთ ჭარბი წონა, განსაკუთრებით გრძელვადიანი დიეტა უნდა მოჰყვეს. დიეტა 4 წლის, 7 კვირის იქნება არა მხოლოდ დაგეხმაროთ წონაში გარეშე ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ მისცეს გრძელვადიანი შედეგები. ექსტრემალურ პირობებში წონის დაკარგვა, სხეულის იქნება წონაში, როგორც სწრაფად, როგორც თქვენ დაკარგავთ მას. ზოგჯერ, მძიმე კვირის დიეტა არ მოუტანს მოსალოდნელი შედეგი, როგორც სხეულის იწყება საფონდო up, გაფრთხილება მკვეთრი შიმშილი. დიეტა 7 კვირის, ავაშენებთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის, დაეხმარება აღდგენას ცვლის, და მხოლოდ განვითარება თქვენ გაქვთ ჩვევა ჭამა განსხვავებულად.

7 თვის და მაშინაც კი, 4 თვის არის ძალიან რთული დაიცვას მკაცრი დიეტა. Unaccustomed შესაძლებელია მწყობრიდან, შეტევებით overeating, რომელიც იმ ფონზე, ზოგადი შიმშილი გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზიანი. ამიტომ, დიეტა 3 კვირის განმავლობაში და მეტი აქცენტს არ შემცირების რაოდენობის საკვები, და მკაცრი დიეტა, ნაწილი (უმჯობესია ჭამა ხშირად და მცირე რაოდენობით), სწორი გადანაწილება ენერგეტიკისა-მდიდარი საკვები დღის განმავლობაში (დილა – კომპლექსი carbs, საღამოს – ცილები).