როგორ დაიკლოთ წონა სახლში

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ გოგონასა და ქალს აწუხებს. საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მცდელობისას ლამაზი ქალბატონები სხედან ახალ დიეტაზე, სვამენ აბებს და იწურებიან სპორტდარბაზში. თუმცა, სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ მოტივაცია, რომელიც მოგცემთ წინსვლის საშუალებას. წონის დაკლების პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ჩამოხვიდეთ დადგენილ კურსზე. განიხილეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ გეგმა, რომელიც ფსიქოლოგიურ დონეზე სწორ გზაზე დაგაყენებთ.

წელის გაზომვა წონის დაკარგვის მოტივაციისთვის

Ნაბიჯი 1. იპოვნეთ სტიმული

ძნელი წარმოსადგენია წონის დაკლება კონკრეტული მიზნის გარეშე. საწყის ეტაპზე მნიშვნელოვანია სწორი სტიმულის შერჩევა და წონის დაკლების მიზანი.

  1. რას მოგცემთ გახეხილი ფიგურა? უპირველეს ყოვლისა, ლამაზი სხეული მოგიხსნით შეზღუდვას, რომელიც ჩნდება სანაპიროზე და თქვენი საყვარელი მამაკაცის წინაშე გაშიშვლების დროს. ასევე, დახვეწილი ფორმები მოგცემთ თავდაჯერებულობას, საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ საკუთარ თავს მეორე, "ლამაზი" მხრიდან.
  2. სუსტი ფიგურა საშუალებას გაძლევთ ჩაიცვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი ტანსაცმელი, არ მოგერიდოთ საზოგადოებისთვის საძულველი ნაკეცების ჩვენება. იმის გამო, რომ ფეხებზე "ფორთოხლის კანი" ყალიბდება, ბევრ გოგონას არ სურს ზაფხულში მოკლე შორტების ჩაცმა. წონის დაკლების შემდეგ, ამ ასპექტს მნიშვნელობა არ ექნება.
  3. მშვენიერი ფორმები იპყრობს სხვის მზერას და ფრაზა "დამეკლო 5 (10, 15) კილოგრამი! "გახდის სხვებს იამაყებს შენით შენი ნებისყოფით. ხერხემლის ჭარბი წონის მოშორების გამო, დატვირთვა იკლებს, მოძრაობები ხდება მსუბუქი და გლუვი, უმჯობესდება იმუნური სისტემა და ყველა შინაგანი ორგანოს აქტივობა.
  4. პირველი შედეგების მიღწევის შემდეგ, უფრო და უფრო გაუმჯობესების სურვილი მოგინდებათ. ამ ეტაპზე მთავარია დავიწყოთ! როგორც კი სარკეში ჩახედავთ თქვენს ახალ სხეულს, მოტივაცია შურისძიებით დაგფარავთ.
  5. "თქვენი" სტიმულის პოვნა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. წონის დაკლების აშკარა მიზეზები ყოველთვის არ არის დიეტის ან ვარჯიშისკენ სწრაფვა.
  6. ზოგადად, ადამიანი ათასობით საბაბს პოულობს და ჰპირდება, რომ „ორშაბათს დაიწყებს". შეეცადეთ განსაზღვროთ თქვენთვის რეალური მიზნები, რომლებიც ეფექტური იქნება. მკაფიოდ განსაზღვრული ამოცანების გარეშე, წონის დაკლება წარმატებული არ იქნება.

ნაბიჯი # 2. ვიზუალიზაცია

  1. წონის წარმატებული დაკლების, უფრო სწორად დიეტის დაწყების შემდეგი ასპექტი პროცესის სრული ვიზუალიზაციაა. თქვენ მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ მიზანი და იბრძოლოთ მის მისაღწევად. რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე ვიზუალური მაგალითი?
  2. საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი გაგება ლამაზი ფიგურისა და ზოგადი მიმზიდველობის შესახებ. ამ მიზეზით, რეკომენდირებულია იპოვოთ იდეალი, რომლის მიღწევაც გსურთ.
  3. იმისათვის, რომ ტვინს მიანიშნოთ, თუ რომელ სხეულს უმიზნებთ, ამობეჭდეთ ლამაზი გოგონების სურათები. აირჩიე სურათი, რომელშიც ადამიანი რაც შეიძლება შენნაირი იქნება. შეეცადეთ ხაზი გაუსვათ ისეთ დეტალებს, როგორიცაა სახის ნაკვთები, თმის ფერი, სიმაღლე და არა მხოლოდ წელისა და თეძოს ზომა.
  4. დაკიდეთ პლაკატები ან ფოტოები მაცივარზე, ჩამოტვირთეთ ისინი თქვენს სმარტფონსა და კომპიუტერში. გადახედეთ რამდენადაც დრო იძლევა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფოტო რედაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ რამდენიმე დაწკაპუნებით გააკეთონ გახეხილი სხეული მიმდინარე ფიგურისგან.

ნაბიჯი # 3. მოიშორეთ ფსიქოლოგიური დამჭერები

  1. ხშირია შემთხვევები, როცა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მცდელობები სრული მარცხით სრულდება. მოიძებნა მოტივაცია და სტიმული, შეძენილია სპორტული დარბაზის წევრობა, დადგენილია კვება, მაგრამ შედეგი არ არის მიღწეული. მსგავსი თვისება ხასიათდება ფსიქოლოგიური დამჭერებით, რომლებიც ყველა ადამიანშია.
  2. უმრავლეს შემთხვევაში გემრიელი საკვები არა მხოლოდ ენერგიით გაჯერებს ორგანიზმს, არამედ ფსიქო-ემოციური ფონის სტაბილიზაციის საშუალებასაც იძლევა. მარტოობაში და სტრესულ სიტუაციებში ადამიანი გაცილებით მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
  3. შედეგის მისაღწევად არ არის საჭირო ტორტით მოტივაცია, უარი თქვით ამ ჩვევაზე. შეეცადეთ მიხვიდეთ იმ ფაქტზე, რომ საკვები მხოლოდ ვიტამინების საწყობს ემსახურებოდა. აღმოფხვრა ჭირვეული სიტუაციები.
  4. მოძებნეთ გზები, რათა გაუმკლავდეთ უარყოფით ფაქტორებს. წაიკითხეთ წიგნები, უყურეთ ფილმებს, დაკავდით იოგათ. თუ თავიდან ნამდვილად გსურთ სტრესის „დაპყრობა", აირჩიეთ ვაშლი/ატამი და არა ნამცხვრის ნაჭერი.
  5. ბევრი გოგონა ჭამს მაშინაც კი, როცა მშიერი არ არის. როგორც წესი, ეს ქცევა გამოწვეულია დაბალი თვითშეფასების, მარტოობის, შფოთვის, სევდის, დანაშაულის და სხვა ფსიქოლოგიური ასპექტების გამო. იპოვნეთ მიზეზი და ამოიღეთ იგი.

ნაბიჯი # 4. თქვენი დიეტის ნორმალიზება

გოგონა ჭამს ვაშლს წონის დაკლებისთვის
  1. დიეტის მოსამზადებელ პროცესში კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მას შემდეგ რაც იპოვით სტიმულს და განსაზღვრავთ შესასრულებელ ამოცანებს, დროა დაასტაბილუროთ თქვენი დიეტა. უფრო მეტიც, საკვები უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მრავალჯერადი გამოყენებადი, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი.
  2. მნიშვნელოვანია ჭამა შეგნებულად და რიტუალისტურად. ეცადეთ, საჭმელი მოათავსოთ ლამაზ თეფშზე, დაამშვენოთ კერძი ახალი ბოსტნეულითა და მწვანილებით. ამასთან, აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების მაქსიმალური რაოდენობა, რათა წინასწარ მიეჩვიოთ სწორად კვებას.
  3. დააკვირდით თქვენს ნაწილებს. ბევრ გოგონას ურჩევნია დღეში 2-ჯერ დიდი ულუფებით ჭამა, მაგრამ ეს არასწორია. საჭმლის მონელების დასაწყებად და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ოპტიმალურად ითვლება ფრაქციული საკვების მიღება დღეში დაახლოებით 6-ჯერ. თითოეული პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 150-200 გრამი.
  4. ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე, სათანადო საჭმელზე და სითხის მიღებაზე. დალიეთ მინიმუმ 2, 7 ლიტრი. გაწმენდილი წყალი, დაასხით სუფთა წვენები, ხილის სასმელები უშაქროდ, მწვანე ჩაი. ჩამოთვლილ სასმელებს ორგანიზმი წყალად არ აღიქვამს, ისინი გამოიყენება როგორც დანამატი.
  5. საუზმეზე ნებადართულია ცილები, უჯერი ცხიმები, რთული ნახშირწყლები მარტივთან ერთად მიირთვით. იდეალურად ითვლება სელის და შვრიის ფაფა ხილით ან კენკრით. მარცვლეულს შეავსეთ მოხარშული კვერცხი, ხაჭო, იოგურტი ან ყველი ფეტაქსა.
  6. მეორე საუზმე უნდა მიიღოთ პირველიდან 2 საათის შემდეგ. შეგიძლიათ მიირთვათ ორი მოხარშული ან შემწვარი კვერცხი კარაქის გარეშე, მთლიანი მარცვლეულის პურის სადღეგრძელო ორაგულით და უცხიმო იოგურტით, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო ერთი მუჭა თხილით. მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ცილის საჭირო რაოდენობა.
  7. ლანჩისთვის უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ინტეგრირებული მაკარონი, ფაფა, ხორცის წვნიანი, ბრინჯი ან წიწიბურა შესანიშნავია. ამ შემთხვევაში ნახშირწყლებს აუცილებლად უნდა დაემატოს ცილა (ზღვის პროდუქტების კოქტეილი, ფრინველი, თევზი). თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ ახალი ბოსტნეულის სალათი, რათა ცილა მთლიანად შეიწოვოს.
  8. მეორე სადილი უნდა შედგებოდეს ბოჭკოვანი და ცილისგან. ორთქლზე ბოსტნეული ხორცთან ერთად ან ნელ ცეცხლზე, გამოიყენეთ სოიოს სოუსთან ერთად. სალათები შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით ან ვაშლის ძმრით. ნებადართულია მთელი მარცვლეულის პურის ერთი ნაჭერი.
  9. ვახშამი არის მსუბუქი კვება, სასურველია რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის ან თევზისგან შემდგარი. მიირთვით ხაჭო მასში ჭვავის ქატოს დამატებით. მოხარშეთ ან ღუმელში მოხარშეთ მჭლე ხორცი ბროკოლით.
  10. საჭმლის უნდა იყოს დიდი მნიშვნელობა, ისინი უნდა იყოს სწორი. მთლიანად უარი თქვით ფასტფუდზე, შოკოლადზე, ნამცხვარზე და ა. შ. ჩვევად აქციეთ ძირითად კვებას შორის ვაშლის ან სხვა ხილის, იოგურტის, ხაჭოს, თხილის, ყველის მირთმევა.

ნაბიჯი # 5. წადი სპორტით

გასახდომი ვარჯიშები
  1. სახლში წონის დაკლებისთვის საკმარისი არ არის საკვების ნორმალიზება. მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის გაძლიერება ინტენსიური ვარჯიშით, რაც დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
  2. როგორც ერთ-ერთი ვარიანტი, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში წევრობის შეძენის გარეშე. ჩამოტვირთეთ მუცლის კუნთები ვიდეო გაკვეთილებიდან, ჩაჯექით, შეიძინეთ წონა ან ჰანტელები მეტი ეფექტურობისთვის.
  3. დარეგისტრირდით ცეკვის სკოლაში, ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ და მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა. გაიარეთ საცდელი გაკვეთილი იოგაში ან პილატესში (სუნთქვის ვარჯიშები), გაჭიმვა (მთელი სხეულის დაჭიმვა), ცურვა.
  4. თუ ფინანსური შესაძლებლობები იძლევა, შეიძინეთ კლუბის ბარათი 3, 6, 9 თვის განმავლობაში სპორტდარბაზში. სირბილი, კიკბოქსი, კრივი და სხვა აქტიური ადგილები შესაფერისია კარდიო დატვირთვისთვის.
  5. ვარჯიშის დაწყებისას სხეული საგრძნობლად დაიჭიმება. იმისთვის, რომ ფიგურას ლამაზი ფორმები მისცეთ და კუნთები გამოკვეთოთ, ცხიმისგან უნდა „გამომშრალოთ". ეს ნაბიჯი გაცილებით სწრაფად მიგიყვანთ საბოლოო წერტილამდე.

ნაბიჯი 6. ნუ იმედგაცრუებთ დიეტის დროს

  1. ბევრს არ შეუძლია წონის დაკლებაზე ფიქრი, რადგან დიეტაზე დარჩენის ყველა მცდელობა მორიგი მარცხით მთავრდება. ახლა კი დგახართ მაცივრის წინ, იმ იმედით, რომ დატკბებით თქვენი საყვარელი კერძებით. როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს?
  2. მორიგი ჭამის შემდეგ, გოგონები კარგავენ რწმენას საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ. ბოლო დრომდე მოტივაცია სწორ ნაბიჯებს ადგას, მაგრამ დღეს ის მიმოფანტულია. ამ ასპექტის აღმოსაფხვრელად, უთხარით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს წონის დაკლების სურვილის შესახებ.
  3. უთხარით სხვებს, რომ არ შეგცდინონ პიცით, ნამცხვრით ან სხვა კერძებით. თუ გაგიადვილდებათ, დადეთ ფსონი უახლოეს ადამიანებთან, რომ ზაფხულისთვის წონაში დაიკლებთ. ავარიის შემთხვევაში გადაუხადეთ მათ გარკვეული თანხა სუსტი ნებისყოფისთვის.
  4. მხარი დაუჭირეთ თქვენს მოტივაციას მოხდენილი გოგონების სურათების კოლაჟით. ჩამოტვირთეთ და დაბეჭდეთ ფიტნეს ბიკინები, მოდელები. ეწვიეთ მაღაზიას მხოლოდ თქვენთვის საჭირო პროდუქტების სიით. გადადით სუპერმარკეტში მკაცრად სავსე კუჭით.
  5. შექმენით ყოველდღიური მენიუ, რომელიც შედგება 3 ძირითადი კერძისგან და 2-3 რუტინული საჭმლისგან. მიზანშეწონილია, დიეტა ყოველდღე განსხვავებული იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწრაფად გაფუჭდებით.
  6. იპოვეთ ჰობი, რომლითაც მთელ თავისუფალ დროს გაატარებთ. შეძლებისდაგვარად, აირჩიე აქტიური გატარება ისე, რომ აზრმა „რა მიირთვა? " თავში არ დატრიალდეს. იდეალური ვარიანტია კურსები პარიკმახერებისთვის, მანიკური/პედიკური, თმის/წამწამების დაგრძელება.
  7. არ გჭირდებათ ყოველდღიურად აწონვა, ამის გაკეთება ყოველ 10 დღეში ერთხელ ან მთლიანად უარი თქვას სასწორზე. ორგანიზმში სითხის დაგროვების გამო წონა მუდმივად „სეირნობს" ზევით ან ქვევით. შეაგროვეთ სანტიმეტრი, გაზომეთ წელი და თეძოები.
  8. არ დააწესოთ მკაცრი კვების აკრძალვები. თუ ბუნებით ტკბილი კბილი ხართ, ნება მიეცით საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ დილით (12. 00 საათამდე) მიიღოთ ნამცხვრის ნაჭერი. დანარჩენ საათებში კარადის უკანა თაროზე დადეთ ტკბილეული. ხილი გახეხეთ და განათავსეთ თვალსაჩინო ადგილას.

ძნელია წონაში დაკლება, თუ არ გაქვთ მოტივაცია და შესაბამისი სტიმული. უპირველეს ყოვლისა, ნორმალიზება საკვები, ისწავლეთ ჭამა სწორად და წილად. მიიღეთ ჩვევა სახლში მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება ან 6-თვიანი სავარჯიშო დარბაზის წევრობა. დაბეჭდეთ მოხდენილი გოგოების ფოტოები, მოიშორეთ ფსიქოლოგიური დამჭერები.