ქეთო დიეტა ქალებისთვის და სანიმუშო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

ავოკადოს სალათი კეტო დიეტის მენიუში წონის დაკლებისთვის

გამარჯობა მეგობრებო! იცით, როგორ შეწყვიტოთ ტკბილეულის ლტოლვა, დაიწყოთ ცხიმიანი საკვების მიღება და საბოლოოდ დაიკლოთ წონა საკვების შეზღუდვისა და სპორტის გარეშე? წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ, თუ როგორ დაგეხმარებათ ქალების კეტო დიეტა (ყოველკვირეული მენიუ) წონის დაკლებაში და ტკბილეულის და ფუნთუშების მიღების სურვილის დაძლევაში. დიახ, შესაძლებელია!

წონის დაკლებისას უნდა დაიცვათ სამი ძირითადი პრინციპი: არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, არ დაკარგოთ გემრიელი საკვების სიამოვნება და ბევრი არ იტანჯოთ.

მე ვისაუბრებ კვების სისტემაზე, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნებადართულ საკვებს რაციონში და რაც მთავარია გემრიელებს. შედეგები არ დაგელოდებით.

თუმცა, მე ყოველთვის ვიწყებ ყველა დიეტის პოსტს სიფრთხილით - აუცილებლად მიმართეთ ექიმს სანამ დაიწყებთ. ვინაიდან კეტო დიეტას აქვს სერიოზული უკუჩვენებები და არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. მაგრამ უფრო მეტი ამის შესახებ ქვემოთ.

რა არის კეტო კვება?

თუ თქვენ უკვე იცნობთ ამ ტერმინს, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ აბზაცზე იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ. მეც ვაგროვებდი ყოველ დღე რეცეპტებს.

ცხიმოვანი ხორცი შედის კეტოგენური დიეტის ნებადართული საკვების სიაში.

თუ ჯერ არ გსმენიათ ამ საკვების შესახებ, გირჩევთ, აქ გაჩერდეთ და წაიკითხოთ. ეს გამოსადეგი იქნება.

იცოდით, რომ წონის დასაკლებად შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ცხიმი? ამის შესახებ ახლა მსოფლიოს თითქმის ყველა ექიმი წერს. კარაქი, ქონი, ღორის ხორცი აღარ არის სტოპ სიაში მრავალი ვარსკვლავისა და სპორტსმენის მაგიდაზე. Როგორ არის ეს შესაძლებელი?

დიეტის სახელი ინგლისურად ჟღერს Ketogenic, რაც ინგლისურად ნიშნავს "ცხიმებით მდიდარ". თუ შემწვარი კარტოფილი გაგახსენდებათ, მაშინ ცდებით.

მარკ გიმანი, ცნობილი ამერიკელი დიეტოლოგი, მაგალითს მოჰყავს:

„როგორ მზადდება ფუა გრა (ბატის ღვიძლი ცხიმით სავსე)? ბატი იძულებით და დიდი ხნით ასუქებენ. . . მართლა მსუქანია? არა, ნახშირწყლები! ეს არ არის ცხიმი, რომელიც იწვევს ღვიძლის ცხიმოვან დაავადებას, ეს არის შაქარი. "

საუბარია არა შემწვარ საკვებზე, არამედ ჯანსაღი ცხიმებით გამდიდრებულზე. ბევრი მათგანია თევზში, ზეთში, თხილსა და ზოგიერთ ბოსტნეულში. ეს ელემენტები ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით სასარგებლოა მეძუძური დედებისთვის. ომეგა 3 და სხვა მიკროელემენტები ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის აღდგენას, გავლენას ახდენს რეგულარულ ციკლზე და ასევე აუცილებელია ბავშვისთვის სიცოცხლის პირველი ორი წლის განმავლობაში შემდგომი ნორმალური ტვინის განვითარებისთვის. თუ გსურთ მოქნილი და ცნობისმოყვარე გონების მქონე ადამიანი აღზარდოთ, არ დაგავიწყდეთ ძუძუთი კვების დროს მიირთვათ ქვემოთ ჩამოთვლილი საკვები და აუცილებლად შეიტანეთ ისინი ბავშვის რაციონში.

მკაცრად რომ ვთქვათ, კეტოგენურ დიეტას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ დიეტა. უფრო სწორად, ეს არის ყოველდღიური კვების სისტემა მდიდარი დიეტით და პროდუქტების კონკრეტული ჩამონათვალით. იგი ითვალისწინებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დღიურ მასას. ამრიგად, თქვენ იღებთ ყველა საჭირო ელემენტს, იკვებებით კარგად და იკლებთ წონაში.

Როგორ მუშაობს?

ადრე ვფიქრობდით, უფრო სწორად, ასე ხშირად გვეუბნებოდნენ, რომ მეტაბოლიზმის დასაწყებად გლუკოზაა საჭირო. და სად ვიშოვო? რა თქმა უნდა, პროდუქტებში, სადაც ბევრია ნახშირწყლები - მარცვლეული, მთლიანი ფქვილი, ხილი.

სცადეთ უფრო ეკონომიური დიეტა, მაგრამ პრინციპში მსგავსი კეტო - დაბალი ნახშირწყლების მაღალი ცხიმის ან LCHF (მაღალი ცხიმიანი, დაბალი ნახშირწყლების) დიეტა.

თუმცა ორგანიზმი ამ შემთხვევაში წვავს ამ უსწრაფეს და ხანგრძლივ ნახშირწყლებს, არსებულ ცხიმს საერთოდ არ შეხების გარეშე. ის, თითქოს, გადადებულია „წვიმიანი დღისთვის" და არის სასწრაფო რეზერვი, რაც ძალიან გვაწყენს.

კეტოგენური დიეტა ემყარება ნახშირწყლების ნაკლებობას. როგორც კი სხეული გააცნობიერებს, რომ არ არის საკმარისი სწრაფი საწვავი, ის იღებს უკვე ხელმისაწვდომ რესურსებს, ანუ ჩვენს დეპოზიტებს გვერდებსა და თეძოებზე.

მოდისკეტოზიორგანიზმი ენერგიას ცხიმებისგან იღებს. სიზმარივით ჟღერს.

კეტოზი - რა არის ეს

კეტოზი არის მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება უჯრედების ნახშირწყლების შიმშილის შედეგად, როდესაც ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაშლას ენერგიის მისაღებად დიდი რაოდენობით კეტონური სხეულების წარმოქმნით.

მარტივი სიტყვებით, ენერგიას იღებენ ცხიმებიდან და არა ნახშირწყლებიდან, როგორც ამას ჩვენი ორგანიზმი სჩვევია.

როგორ მივაღწიოთ კეტოზს

  1. დააკვირდით BJU-ს ბალანსს B - 20%, F - 75%, Y - 5% დონეზე;
  2. გლიკოგენის მარაგი მოიხმარება 2-3 დღეში;
  3. მოდის ქეთო გრიპი (ლეთარგია, თავბრუსხვევა და ა. შ. ), საშუალოდ 2-დან 10 დღემდე გრძელდება. რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს მიირთმევთ კეტო დიეტამდე, მით უფრო გაძლიერდება კეტო გრიპი.
  4. ჩნდება კეტოზი.

კეტოზის ნიშნები

  • ენერგიის ამაღლება
  • ნათელი აზრები
  • მადის დაქვეითება

კეტოზის მინუსებიდან შეიძლება გამოვლინდეს

  • წყურვილი ღამით
  • კალიუმის, მაგნიუმის და ნატრიუმის მონიტორინგის საჭიროება (დამატებები)
  • პირველად შეიძლება დაირღვეს პირის სუნი

წონაში დასაკლებად არ არის აუცილებელი კეტოზის დროს ყოფნა, უბრალოდ წონა უფრო ნელა გაქრება.

ამიტომ კეტოგენური დიეტა ეფექტურია არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ შედეგის შესანარჩუნებლად.

რა არის შესაძლებელი და შეუძლებელი?

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, არ არის საჭირო საკვების მოწყვეტა. აუცილებელია BJU-ს დოზის სწორად გამოთვლა. და მე გეტყვით როგორ.

გამდიდრებული ცხიმების რაოდენობა დღეში არის 80%, ცილები - 15%, ნახშირწყლები - 5%.

საჭიროების შემთხვევაში, ნახშირი შეიძლება გაიზარდოს 10% -მდე, მაშინ თანაფარდობა იქნება შემდეგი - 30B / 60Zh / 10U.

BJU და კალორიების გამოთვლის ფორმულა

მაგალითად, ავიღოთ 30 წლის ქალი, წონა 70 კილოგრამი, 165 სმ სიმაღლე.

ბაზალური მეტაბოლიზმის (BMO) მნიშვნელობა გამოითვლება Mifflin-San Geor ფორმულის მიხედვით:

BOO \u003d 9, 99 * წონა (კგ) + 6, 25 * სიმაღლე (სმ) - 4, 92 * ასაკი - 161

შემდეგი, BOO მრავლდება KA-ზე (აქტივობის კოეფიციენტი). თუ გსურთ წონაში დაკლება, გააკეთეთ კალორიების 20%-იანი დეფიციტი. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, თქვენი CA იქნება 1. 2.

RSK \u003d BOO * 1. 2 - 20% \u003d თქვენი რეკომენდებული ყოველდღიური კალორიული შემცველობა.

შემდეგი, ჩვენ უნდა გამოვთვალოთ BJU მაჩვენებელი.

მოგეხსენებათ, bju-ს კეტოს პროპორცია არის 15/80/5, ჩვენ განვიხილავთ:

  • B \u003d RSK * 0. 15: 4 \u003d თქვენი ცილის მაჩვენებელი გრამებში
  • F \u003d RSK * 0. 8: 9 \u003d თქვენი ცხიმის მაჩვენებელი გრამებში
  • Y \u003d RSK * 0. 05: 4 \u003d თქვენი ნახშირწყლების მაჩვენებელი გრამებში დღეში

SBI \u003d 9. 99 * 70 + 6. 25 * 165 - 4. 92 * 30 - 161 \u003d 699. 3 + 1, 031. 25 + 147. 6-161 \u003d 1, 717. 15

RSK = 2060. 58 - 412. 116 = 1. 648. 464

B \u003d RSK * 0. 15: 4 \u003d 1 648. 464 * 0. 15: 4 \u003d 61. 8174

F \u003d RSK * 0. 8: 9 \u003d 1 648. 464 * 0. 8: 9 \u003d 146. 53

Y \u003d RSK * 0. 05: 4 \u003d 1 648. 464 * 0. 05: 4 \u003d 20. 6058

დიახ, ძნელია დათვლა! Მაგრამ შენ შეგიძლია. პირველ თვეში რეკომენდირებულია არ დაიცვან მკაცრი კალორიების დათვლა, მაშინ როდესაც სხეული ეჩვევა ახალ საკვებს და სწავლობს მინიმუმ ნახშირწყლების მიღებას!

რა პროდუქტებია ნებადართული?

ინგრედიენტების სია საკმაოდ დიდია:

  • თევზი (არ არის გამონაკლისი, მიირთვით ნებისმიერი),
  • ზღვის პროდუქტები,
  • ხორცი (ღორის და ფრინველის ჩათვლით კანით),
  • მცენარეული ზეთები (შეზღუდვით - მზესუმზირა და სელის თესლი), უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ქოქოსს, ზეითუნის, ავოკადოს, ნაღების (მდნარი), მსტ,
  • ცხოველური ზეთები (კარაქი, იხვი, ბატის ცხიმი),
  • ავოკადო,
  • ორაგულის კერძი მისაღებია კეტო დიეტაზე
  • რძის ცხიმოვანი პროდუქტები (ეს მხოლოდ ის შემთხვევაა, როდესაც 0% ცხიმის შემცველობა არ ღირს ყიდვა, მოგერიდებათ 30%),
  • ბოსტნეული, მწვანილი (მაგრამ მხოლოდ ის, რაც იზრდება მიწის ზემოთ - კარტოფილი, ჭარხალი, ტურპი, სტაფილო არ იმუშავებს, მაგრამ ცოტა შეიძლება დაამატოთ კერძებს),
  • თხილი, მჟავე კენკრა, მარწყვი, ჟოლო, მოცვი მცირე რაოდენობით,
  • სოკო,
  • მშრალი ღვინო, უნახშირწყლო ალკოჰოლი - კონიაკი და კონიაკი,
  • შეგიძლიათ მაიონეზიც კი, მაგრამ მხოლოდ ხელნაკეთი (სახამებლისა და შაქრის გარეშე).

მაგრამ რა უნდა მიატოვოთ და შემდეგ შედეგები არ დაგელოდებით:

  • ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები,
  • ტკბილი ხილი,
  • ლუდი, ნახევრადტკბილი ღვინო, შამპანური,
  • სწრაფი კვება,
  • ძროხის რძე,
  • პარკოსნები,
  • მარცვლეული.

რა არის იქ, გეკითხებით? და მე მხოლოდ მენიუ მაქვს თქვენთვის. მანამდე კი გადავხედოთ ცხიმოვანი საკვების მიღების დადებით და უარყოფით მხარეებს.

კეტო დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეს პუნქტი აუცილებლად წასაკითხია მათთვის, ვისაც სურს სცადო ეს ვარიანტი წონისა და მოცულობის შესამცირებლად.

დავიწყოთ სასიამოვნოთ.

უდავო უპირატესობები

  • სანტიმეტრებში შემცირება შიმშილის მუდმივი გრძნობის გარეშე. თქვენ ყოველთვის გრძნობთ სავსეს და თქვენი დიეტა მოიცავს მრავალფეროვან მენიუს,
  • ტკბილეული საერთოდ არ მინდა. როცა კარგად იკვებები, ფუნთუშის ან კანფეტის მოტაცების სურვილი არ გიჩნდება. სხვათა შორის, კეშიუ ან ნუში მშვენივრად აკმაყოფილებენ ვნებას სწრაფი ნახშირწყლების მიმართ,
  • უამრავი ადგილია სამზარეულოში შემოქმედებისთვის. კეტო დიეტას აქვს მრავალი შეზღუდვა, მაგრამ ტოვებს მენიუს რამდენიმე ვარიანტს,
  • წონა და მოცულობა სამუდამოდ ქრება და არ ბრუნდება (თუმცა, სისტემის შენარჩუნების გათვალისწინებით),
  • არ არის აუცილებელი სპორტით დაღლილობა, უფრო მნიშვნელოვანია კალორიების და BJU რაოდენობის მონიტორინგი,
  • შესაფერისია მუდმივი შესაბამისობისთვის (გარკვეული შეზღუდვებით),
  • თქვენ იღებთ თითქმის ყველა საჭირო კვალი ელემენტს ჯანმრთელობისთვის,
  • არ არსებობს შეზღუდვები ჭამის დროს.

დიეტის ნაკლოვანებები

და ჩვენ მათზე დეტალურად ვისაუბრებთ.

  • არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ცხიმოვანი საკვების მთლიანი მოხმარება აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, რომლებიც ალერგიული არიან აღწერილი ინგრედიენტების მიმართ. დიაბეტის, ღვიძლის დაავადების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მქონე ადამიანებისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.
  • დიეტას აქვს მთელი რიგი დროებითი შედეგები. ზოგისთვის ისინი შეუმჩნეველი რჩება, ზოგისთვის ისინი გამოხატულია.
  • შეიძლება მოხდესკეტო გრიპი. სიმპტომების მხრივ გაციების მსგავსია: ტემპერატურა მცირე ხნით მატულობს, შემცივნება და სისუსტე ხდება. კეტოზის გრიპი ჩვეულებრივ ვლინდება პირველ ორ კვირაში. შემდეგ ის მკურნალობის გარეშე გადის. ამ მომენტში მნიშვნელოვანია, არ გაცივდეთ, დალიოთ ბევრი მინერალური წყალი.
  • ასევე უსიამოვნო დროებითი შედეგია აცეტონის სუნი პირიდან ან კანიდან. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სხეული აღდგება მუშაობის ახალ სისტემაში. უხვი სასმელი ხელს უწყობს დროებითი სირთულეების შემსუბუქებას. როდესაც სხეული აღდგება, სუნი გაქრება.
  • თუ ცხიმიანი საკვების მიღებას გადაწყვეტთ, ეს დიდი ხნით. ტკბილი შესვენებები მიუღებელია (მაგრამ, როგორც ზემოთ ვთქვი, დიდი ალბათობით არც მოგინდებათ). წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და არ დაიწყებთ მეტაბოლურ მექანიზმს. სხეული ხვდება, რომ თუ მსუბუქი საწვავი ერთხელ უკვე მოვიდა, მაშინ ისევ მოვა. ის დაელოდება და თავს არიდებს კანქვეშა მარაგების ხარჯვას.
  • ასეთი დიეტის ფასი. მოდი, ვაღიაროთ, რომ სიიდან საკვების ჭამა შეიძლება ძვირი დაჯდეს. ავოკადოს ღირებულება სხვადასხვა მაღაზიაში შეიძლება იყოს 1 დოლარიდან 3, 5 დოლარამდე ცალი, ან უფრო მაღალიც. არც თხილია იაფი.

რა თქმა უნდა, ხორცი, მაწონი და კვერცხი ბევრისთვის სუფრაზე მუდმივი სტუმარია, მაგრამ ცვლილებისთვის სოკო და თევზიც საჭიროა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სასურსათო კალათის ფასი შეიძლება გაიზარდოს.

გახსოვდეთ, კილოგრამები მყისიერად არ ქრება. საშუალოდ, წყალი (2-3 კგ) პირველ 2 კვირაში იწურება, შემდეგ კი პროცესი უფრო ნელა მიდის. ტომების გაქრობას კვირები სჭირდება. მაგრამ შემდგომი შედეგები სასიამოვნო იქნება. წაიკითხეთ მიმოხილვები, ვინც გადავიდა ასეთ ენერგოსისტემაზე. მოიმარაგეთ მოთმინება.

იყავით ყურადღებით ჩამოთვლილი უკუჩვენებების მიმართ და არ დააზიანოთ თავი!

ბინძური ზარმაცი ქეთო

ასეთ დიეტაში ცხიმებს იღებენ სოსისებიდან, სოსისებიდან, მარგარინიდან, შემწვარი სწრაფი კვებისგან, მაიონეზიდან და სხვა ნახევარფაბრიკატებიდან, ასეთი საკვების ნაგავი პრაქტიკულად არ შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს (ვიტამინებს და მინერალებს). ასეთი მარტივი და ზარმაცი დიეტა მაინც აიძულებს ორგანიზმს კეტოზიში შევიდეს. მაგრამ დროთა განმავლობაში ჩნდება ნაკლი – კანის გამონაყარი, თმის ცვენა და სხვა „სიხარულები".

თვალყური ადევნეთ პროდუქციის ხარისხს! ცხიმები უნდა იყოს ჯანსაღი.

ელექტროლიტები ქეთოზე

აუცილებელია დამატებითი Mg, Ca და K მიღება, თუ მათ არ იღებთ საკვებით. გარდა ამისა, აუცილებლად მოაყარეთ მარილი ყველა საკვებს, ან დაამატეთ კვალი ელემენტი Na სიაში. ჩვეულებრივ, კალციუმი არ არის პრობლემა ქეთოსთან დაკავშირებით, მაგრამ ბევრისთვის მაგნიუმი და კალიუმი დეფიციტია.

დღიური შემწეობა ქალებისთვის:

  • მაგნიუმი - 310-320 მგ (ასაკიდან გამომდინარე),
  • კალიუმი - 2, 5 გ.

რაციონში კალიუმის და ნატრიუმის (K: Na) ბალანსი უნდა იყოს მინიმუმ 2: 1. ანუ საჭიროა მეტი კალიუმის ჭამა. წაიკითხეთ ნატრიუმ-კალიუმის ტუმბოს შესახებ ონლაინ.

  • კალციუმი - 1 გ,
  • 7-17 გრ სუფრის მარილი, რაც არის 3-7 გრ სუფთა ნატრიუმი.

რა ვჭამოთ: მენიუ კვირაში

რეცეპტების მოძიება გაგიადვილეთ და კვირის მენიუ გავაკეთე. თუ სასურველია, ინგრედიენტები შეიძლება შეიცვალოს ყოველდღე და დაემატოს. ეს არის ერთი მაგალითი იმისა, რისი ჭამა შეგიძლიათ. თქვენ გაქვთ უფლება შეადგინოთ საკუთარი სია ან იპოვოთ სხვა ვარიანტები ინტერნეტში. მთავარია, თავი გემრიელად, დამაკმაყოფილებლად და კომფორტულად იგრძნოთ.

ჯანსაღი და გემრიელი საკვები კეტო დიეტის მენიუში

ორშაბათი:

  • დილით 2 მოხარშული კვერცხი და ჯავშნიანი ყავა (კარაქით), ერთი მუჭა თხილი.
  • ლანჩზე, 100 გრამი ცხიმიანი თევზი (სკუმბრია, ორაგული, კეტა, ორაგული) ზეთით შეზავებული ბოსტნეულის პატარა თასით (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა ან კიტრი).
  • ვახშამზე ისპანახის, კრევეტების, ავოკადოს და ყველის სალათი (უშაქრო მდოგვი და არაჟანი დრესინგის სახით) + დაჭრილი ღორის კოტლეტი.

არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში.

სამშაბათი:

  • ვიწყებთ ათქვეფილი კვერცხებით (3 კვერცხი) ქოქოსის ზეთში ხორცის ნაჭრებით (მაგალითად, ლორი კარგი შემადგენლობით, ბეკონი), მივირთვით ერთი მუჭა კეშიუ.
  • ლანჩზე ვცდილობთ ქართულ კერძს - სოკოს ქუდები ყველით შიგნით, პლუს მწვანე ბოსტნეული.
  • საღამოს ვთავაზობ ბოსტნეულის წვნიანს (კარტოფილის გარეშე) ხორცის ბულიონში.

ოთხშაბათი:

  • უშაქრო ჩიზქეიქები 30%-იანი არაჟანით, სიტკბოსათვის დაამატეთ ნახევარი კოვზი ერითრიტოლი.
  • ლანჩზე ყური კარტოფილის გარეშე და ბოსტნეულის თასი მწვანილით.
  • დღეს ვასრულებთ ხორცის, ბოსტნეულის და სოკოს სალათით.

Ხუთშაბათი:

  • ხაჭო არაჟნით და მარწყვით, სურვილისამებრ დაუმატეთ თხილი ან თესლი. ყავა დაჭრილი ყველით.
  • ჩაშუშული სოკო ქათმის 3 ფეხით და ახალი მწვანილით.
  • საღამოს დავჭრათ დაფქული ყვავილოვანი კომბოსტო.

პარასკევი:

  • უშაქრო იოგურტი, დაჭრილი ყველი და ავოკადო.
  • ლანჩზე გამომცხვარი ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით.
  • სადილისთვის ვამზადებთ სალათს შემწვარი ძროხის ზოლებით, ახალი ბოსტნეულით, ზეითუნის ზეთით და ფიჭვის თხილით.

შაბათი:

  • ჩიზქეიქები ჟოლოთი და ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი, ჩაი ან ყავა კრემით.
  • გვაქვს სრულ ლანჩზე გამომცხვარი წითელი თევზი და ბოსტნეულის სალათი.
  • დღეს ვასრულებთ თქვენი საყვარელი ხორცის შიშ-ქაბაბით, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინით ან კონიაკით.

კვირა:

  • ბეკონი და კვერცხი, ჩაი ან ყავა, შავი შოკოლადი კაკაოს შემცველობით 85%.
  • ლანჩზე ვამზადებთ საქონლის ხორცის კოტლეტებს კარაქით შეზავებული ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
  • საღამოს ვაკეთებთ კომბოსტოს რულეტებს (ბრინჯის გარეშე) ღორის ხორცით.

მას შემდეგ, რაც კეტოზის დროს მოხვდებით და ხედავთ შედეგებს, შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ კეტო დესერტები და კეტო ცომეული.

რას ამბობენ ხალხი კეტო დიეტაზე?

აბა, როგორ მოგწონთ ეს მენიუ? Მინდა ვცადო? სხვათა შორის, გავარკვიოთ რას ამბობს ხალხი კეტოგენიკზე. აქ არის ჩემი მეგობრების მიმოხილვები:

  1. „30 წლის წინ ორსულობისას მოვიმატე ზედმეტი კილოგრამები და მას შემდეგ გაუთავებლად ვიბრძოდი მათთან. სხვადასხვა დიეტა ვცადე, სპორტდარბაზში ვიწურე. შედეგები უმნიშვნელო იყო, მაგრამ მთავარი ის იყო, რომ ყველაფერი დავარდნილი ისევ დაბრუნდა. რამდენიმე წლის წინ ვცადე კეტო კვება და აქ არის პროგრესი. პირველი წელი ნელ-ნელა დავიკელი 30 კილოგრამი ისე, რომ არ დამიზიანოს. მოშვებული კანი არ მაქვს. შედეგი უკვე 2 წელია ინარჩუნებს. სხვათა შორის, ტკბილეული საერთოდ არ მინდა".
  2. "30 წლის შემდეგ, რატომღაც მკვეთრად გამოვჯანმრთელდი და, რა თქმა უნდა, მაშინვე დავიწყე წონის დაკლება. მაშინვე გადავწყვიტე, რომ კეტო დიეტა ჩემთვის იდეალურია, რადგან ეს ჩემი ჩვეულებრივი დიეტაა. ცოტა უნდა შემესწორებინა. ამოიღეთ მარცვლეული, კარტოფილი. მაგრამ შედეგი ღირს. მე ვიკლებ წონაში და არ ვიმატებ, კარგად ვჭამ და საერთოდ არ მიზიდავს ზიანი".