უმრავლესობის ადამიანი არ ოცნებობდა, მე სიზმარი და ოცნება დაკარგვის წონა. მაგრამ რატომ უნდა წარმატების მიღწევა ამ სფეროში არ არის ბევრი?
ცოტა სასარგებლო ინფორმაცია ამ თემაზე, სირთულის შეზღუდვის მიღება, მოტივაციის ნაკლებობა, ფინანსური სირთულეები, ჯანმრთელობის პრობლემები და ა. შ. – ძირითადი მიზეზები (რომელთა უმეტესობა საერთო მართლებას არაფერი) ნაკლებობა დადებითი შედეგი.
არსებობს დიდი რაოდენობით დიეტის დროს. ზოგიერთი უფრო ეფექტური, ზოგი ნაკლებად, მაგრამ ისინი ყველა პრინციპის საფუძველზე წონის დაკარგვა: შეიქმნას კალორიების დეფიციტი. თქვენ უნდა გაატაროთ მეტი ენერგია, ვიდრე მიიღებს.
რა ხარჯზე უნდა შეიქმნას ისეთი დეფიციტი? პირველი, ეს არის სწავლება, და მეორე, შემცირება რაოდენობის კალორიებს მოხმარებული, შესაბამისად, საკვები თქვენი დიეტის იქნება მნიშვნელოვნად ნაკლებია. ნაკლები მოხმარება, უფრო მეტი ხარჯი – შედეგი არ არის შორს.
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური არის ქეთო დიეტა, რომელიც დააწინაურეს 60-იან წლებში, ვინს Gironde. რა არის მისი თავისებურება? სრული გარდა ნახშირწყლები, გამოიყენეთ საკვები დიდი რაოდენობით ცხიმები და ნახშირწყლები, კონკრეტული სისტემის სიახლოვეს თქვენი სხეულის.
ვიდრე ქეთო დიეტა სხვა დიეტის დროს, და განსაკუთრებით დიეტა
მას შემდეგ, რაც მთავარი საწვავი ძალა, ტვინი, და მთელი ორგანიზმის არის ნახშირწყლები, რომ "ქეთო" თქვენ რომ თქვენი სხეულის შეცვლა ალტერნატიული ენერგიის წყარო - მსუქანი, და პროცესში ასეთი გაყოფა და გამოყენების fat ეწოდება ketosis.
იმის გამო, რომ ეს როტაცია არის წარმოქმნილი საკუთარი რეზერვები ცილის და გლიკოგენის კუნთების და ღვიძლის და სხეულის დამწვრობის fat ავტომატურად.
არსებობს უფრო ღრმა ახსნა-განმარტება ამ დიეტა, ნათელი აღწერა სამუშაო პრინციპები და მექანიზმები, მაგრამ აზრი არ აქვს, ამაზე დეტალურად არ არსებობს. რატომ?
კი, იმიტომ, რომ ეს არის მნიშვნელოვანი, რომ გავიგოთ არსი ამ სისტემა: იმის გამო, რომ თითქმის სრული მიტოვების ნახშირწყლები, შრომატევადი ჭარბი რაოდენობით ცხიმის სათანადო ტვინის ფუნქციონირების, შეიქმნას კალორიების დეფიციტი დიეტა, ეს არის უსაფრთხო წონაში და დამწვრობის fat.
ღირს, რომ მთლიანად ამოიღონ carbs? თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მხოლოდ 30-50 გრამი ბოჭკოვანი სწორი ნაწლავის ფუნქცია. იწვის fat ისინი არ შეეხება, მაგრამ გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების.
ბოჭკოვანი არის უშაქრო მწვანე ბოსტნეული (კიტრი, სალათა, ისპანახი, და ა. შ.).
როგორ არის ადაპტაცია ასეთი დიეტა
ფაზა 1. პირველი 8-10 საათი დიეტა თქვენი ნახშირწყლების მარაგის ორგანო არის ამოწურული.
ფაზა 2. მეორე დღეს, მას შემდეგ, რაც ბოლო ნახშირწყლების, სხეულის იყენებს, რათა ახალი ენერგიის წყარო.
ფაზა 3. 5-6 დღის სხეული უკვე გამოყენებით მსუქანი, როგორც ენერგიის წყარო. მაგრამ, გარდა ამისა, ენერგიის წყარო სულ უფრო და ცილები.
ეტაპი 4. თქვენი სხეულის სრულად გამოიყენება ავარია მსუქანი. ცილა არ გამოიყენება, როგორც ენერგია. ტვინის ჭამს 3/4 გზა ketosis.
მაჩვენებლები არის ნახშირწყლების დატვირთვა. რა არის მისი მნიშვნელობა? მას შემდეგ, რაც, ვთქვათ, ორი კვირის ketogenic დიეტა თქვენი სხეული იყენებს ალტერნატიული ენერგიის წყარო არის მსუქანი.
მაგრამ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი გენერირება ადაპტური თვისებები ორგანიზმში, მაინც აუცილებელია გარკვეული რაოდენობის ნახშირწყლები. რამდენი? 10 გრამი ნახშირწყლები ყოველი კილოგრამი წონის იქნება საკმარისი.
როდის? მას შემდეგ, რაც ორი ან მეტი კვირის ქეთო დიეტა. ბოლო ჩამოტვირთვა არ არის მეტი, ვიდრე 12-18 საათის განმავლობაში. ამ პერიოდში თქვენ ჭამა მარტივი და რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, და შემდეგ თქვენი სხეული წასვლას ketosis რეჟიმი.
შემადგენლობა ketogenic დიეტა
რა არის კომპოზიცია დიეტა? ერთი მესამედი ყოველდღიური კალორიების სჭირდება, რათა ცილის, დანარჩენი ცხიმი. როგორც იცით, 1 გრამი ცხიმი შეადგენს 9 კკალ და 1 გრამი ცილები - 4 კკალ.
მაგალითად, თქვენ უნდა day for წონა დაკარგვა 2200 კალორია. ასე რომ, მოცემული პროპორცია მოხმარებული 200 გრამი ცხიმი და 100 გრამი ცილის. თანხა ტოლი იქნება 2200 კკალ/დღეში. ელემენტარული არითმეტიკა დაეხმარება მოუტანს თქვენი სხეულის კარგი შედეგი.
ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები
რა საკვები უნდა იყოს მოხმარებული? ნებისმიერი, რადგან მათ არ აქვთ ნახშირწყლები. უპირატესობა ის არის, მაინც შესაძლებელია, რათა ცხოველური წარმოშობის სურსათის.
ასევე აზრი, რომ დაამატოთ უჯერი ცხიმები (Flaxseed, ზეითუნის, არაქისის ზეთი), თევზი, ზეთი, და, როგორც აღვნიშნეთ, ცოტა ბოჭკოვანი.
ქეთო დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში
იგი წარმოადგენს პროდუქტების, რომ აქვს დადებითი ეფექტი ორგანოს და შეამციროს წონა.
საუზმე (8.00 - 10.30)
ცილის shake (შედგება ხაჭო, კენკრა და რძე), ერთი ჭიქა.
ცილის სამი კვერცხი მოხარშული.
პური ყველით (დაბალი, მსუქანი, არა უმეტეს 250 კკალ).
სადილი (12.00 – 14.30)
ყავისფერი ბრინჯი, წყალი.
ერთი ნაჭერი ყველი.
მოხარშული skinless ქათმის -150 გრ.
დღის მეორე ნახევარში snack (16.00)
ჭიქა კოქტეილის (აურიეთ ბლენდერში – რძე, ყველი, ბანანი)
ნიგოზი - მუჭა.
სადილი (17.00 – 18.30)
150 გრ თევზი მოხარშული ან შემწვარი.
ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული წყლით, ერთი ჯარისკაცი.
სალათი (1/2 კიტრი, წითელი ხახვი, ½ ტომატის).
ყველი.
დაზიანება ორგანოს ქეთო დიეტა
- სუნი აცეტონი. ერთად ჭარბი გახლეჩის პროდუქტები (კეტონები) უსიამოვნო სუნი. რა უნდა გავაკეთოთ? თქვენ დაეხმარება უბრალო წყალი. 3 ლიტრი დღეში არის დიდი გზა მოშორების პრობლემა.
- შემცირდა შესრულება. ეს ფენომენი შეინიშნება დასაწყისში დიეტა და ეს მდგომარეობა გრძელდება დაახლოებით ერთი კვირა. მას შემდეგ, რაც ტვინის აღადგენს მისი მუშაობა.
- Beriberi. შემცირების პროდუქტის შერჩევა არის დეფიციტი ვიტამინები და მინერალები. ეს პრობლემა დაეხმარება გაუმკლავდეს დამატებითი მიღება ვიტამინების კომპლექსები.
- როდესაც ქეთო დიეტა ნებისმიერ შემთხვევაში არ შეიძლება ალკოჰოლის. შედეგები შეიძლება იყოს მძიმე.
- ყაბზობა. ისე, ამ პრობლემის იქნება ყველა იგივე ბოჭკოვანი, რომელიც არეგულირებს ნაწლავთა.
სანამ ცდილობს ეს დიეტა, დარწმუნდით, რომ თქვენ ნამდვილად მზად არის, რადგან ის მოითხოვს დიდი გამძლეობა, ნებისყოფა, მოთმინება. მას შემდეგ, რაც დაიწყო და არ დასრულებულა, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. მთავარია – უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა ამოცანა დაკარგვის წონა, მაგრამ შედეგი არ არის შორს.